Cunoașterea tipului nostru de corp ne ajută, nu doar să alegem hainele care ni se potrivesc cel mai bine, ci și să știm să punem în valoare părțile bune atunci când ne antrenăm în sală. Există multe tipuri de corp atât pentru bărbați, cât și pentru femei și le vom explica pe toate.
Pe parcursul acestui text vom vorbi despre corp și sport și despre modul în care fiecare corp se potrivește cu un tip de sport și antrenament. Și este că având un sistem musculo-scheletic bun, sau având picioare lungi, acumulând multă grăsime, fiind scunzi, totul ne influențează ziua de zi și sportul.
De asemenea, este adevărat că fiecare corp este unic și este un fel de marcă de identitate precum amprentele digitale, ceea ce s-a făcut de-a lungul istoriei este să studiem caracteristicile comune ale corpurilor și să le clasificăm. Prin urmare, astăzi există 3 tipuri somatice, cunoscute și sub denumirea de tipuri somatice.
La rândul lor, femeile au alte tipuri de corp, deși totul, de la pere, clepsidră, triunghi și altele, nu este atât de axat pe sport, dar ne interesează și să știm cum să ne evidențiem silueta și să aflăm mai multe despre corpul nostru și cum ne putem pune în valoare. aceasta. sau anticiparea acumulării de grăsime, de exemplu.
Tipuri de corp
Tipurile de corp au caracteristici comune si de aceea pot fi clasificate si se realizeaza in functie de masa osoasa, muschi si grasime, in principal. Aceasta este cunoscută în mod popular sub numele de constituția corpului, care uneori este confundată cu metabolismul. Cheia este să ne identificăm tipul de corp și pe baza acestuia să dezvoltăm un plan de antrenament , abia atunci putem obține performanțe maxime și rezultate perfecte.
ectomorfa
Afectează în mod egal bărbații și femeile și se caracterizează prin a fi un tip de corp înalt și subțire, cu membre lungi, piept plat. Un corp cu masă musculară mică și care se descurcă foarte bine la înot, atletism, ciclism și toate testele de performanță și testele de cros.
Aici vă recomandăm un plan de nutriție și antrenament de forță și hipertrofie pentru a crește masa musculară. Antrenamentele aerobice sunt contraproductive deoarece vor determina organismul să piardă mai multă greutate și mai multă masă musculară.
Câteva caracteristici identificatoare: trunchi scurt, membre lungi, picioare și mâini lungi, grăsime corporală mică, umeri îngusti și piept plat, păr foarte fin, oameni foarte înalți, corpuri foarte subțiri, metabolism rapid și masă musculară foarte mică.
endomorf
Este un tip de corp care apare și la bărbați și femei, cu diferența că este total opus tipului de corp anterior. Aici corpurile se caracterizează prin a fi scurte și rotunjite, cu metabolism lent și acumulare de grăsime.
Ca punct pozitiv, sunt corpuri care câștigă ușor masa musculară , iar aici se recomandă exerciții aerobe și anaerobe cu intensități variate. Pentru acest tip de corp, cele mai potrivite sporturi sunt cele care au nevoie de putere si echilibru, precum ridicarea greutatii, boxul si sporturile de contact.
Câteva caracteristici clare: metabolism lent, membre scurte, gât scurt, piele moale și netedă, șolduri largi, păr fin, înălțime scăzută, multă grăsime corporală, mâini și picioare mari, mușchi ușor de construit și creștere ușoară în greutate.
Mesomorph
Este cel mai bun tip de corp pentru sport, deoarece există șanse mari ca tot ceea ce faci să îți iasă bine. Cel mai bine este să găsești un sport care combină forța, fundalul fizic și puterea, de exemplu, tenis, fotbal, canotaj etc.
Un corp cu o tendința de a acumula grăsime , dar nu endomorful și nici ectomorful arde tot ce mănâncă. Este un tip de corp la jumătatea distanței dintre cele două anterioare.
Caracteristici principale: păr puternic, trăsături faciale foarte distinctive, trunchi lung, forță fizică mare, culturism puternic, mâini și picioare mari, metabolism mediu și puțină grăsime care, dacă nu este controlată, se acumulează în șolduri și abdomen.
Tipuri de corp la femei
Femeile au alte tipuri de corp care ne sună mai familiar decât tipurile somatice pe care le-am văzut în secțiunea anterioară. Aceste tipuri de corpuri ne ajuta atunci cand vine vorba de imbunatatirea aspectului nostru fizic prin sport si atunci cand alegem hainele care ne evidentiaza cel mai bine curbele.
Clepsidră
Este cel mai dorit corp, deoarece este echilibrat deasupra și dedesubt cu umerii largi și șoldurile care măsoară practic la fel. Tinde să fie corpul care are cele mai multe curbe, deși depinde de masa corporală, desigur.
La acest tip de corp, talia este îngustă și există o diferență clară între cele 3 puncte, adică între umeri, talie și șolduri. Este celebrul corp 90-60-90 , dar nu trebuie să ne obsedăm. Fiecare trup al fiecărei femei este un templu și la fel de perfect și frumos, aici contează sănătatea, nu măsurătorile.
Acest tip de corp este dat de genetică și este greu de realizat doar cu alimentație și sport. Dacă avem deja acest corp, trebuie doar să-l perfecționăm făcând rutine de antrenament în care scoatem și mai mult în evidență curbele făcând flotări, abdomene, genuflexiuni, haltere, aerobic, Pilates, dans etc.
Pară
Tipul de corp în formă de pară este lat în partea de jos și îngustă în partea de sus, adică șoldurile noastre vor fi mai late decât umerii. Un corp cu o tendința de a acumula grăsime în șolduri și abdomen , dar cu puțin efort obținem rezultate foarte bune.
Ne putem perfecționa șoldurile și fesierii făcând genuflexiuni, puterea picioarelor, extensii de genunchi, ridicări de șolduri etc. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie să fie complet și nu să se concentreze exclusiv pe o singură zonă.
Dreptunghiular
Un corp care este foarte urât pentru că nu are fiecare zonă bine definită, dar așa cum spunem că este totuși un corp frumos și special, trebuie doar să-l răsfățați în sală și faceți exerciții specifice pentru a defini talia . De exemplu, folosirea hula hop ajută foarte mult, de asemenea, dansul, yoga, Pilates, aerobic, ciclism pentru întărirea picioarelor etc.
De asemenea, ar fi bine să însoțiți aceste antrenamente cu exerciții pentru umeri, coapse, fese și brațe, adică antrenarea întregului corp. Atingerea obiectivului nostru de a stabili talia nu este o cale ușoară, dar să nu ne spună nimeni că nu o putem realiza.
Rotund sau măr
Corpul mărului este un corp de formă rotundă. Pentru acest tip de corp, un antrenament cu consum mare de energie este convenabil și presărat cu antrenament de obiective precum marcarea taliei, de exemplu.
Acest tip de corp diferă de cel anterior, este că aici picioarele noastre nu au mult volum, așa că trebuie să concentrați-vă pe a nu pierde volumul picioarelor , dar reducerea șoldurilor și feselor dacă asta este ceea ce căutăm. Exercițiile intense sunt cea mai bună opțiune, creează poicos înalți care au un consum mare de energie și ard grăsimi și modelează silueta până ne atingem scopul.
Triunghi inversat
Acest corp se caracterizează prin ființă mai lat la umeri decât la șolduri . Există și triunghiul normal, care este larg la șolduri și îngust la umeri, dar triunghiul inversat este de obicei cel mai frecvent.
În acest caz, trebuie să creștem masa la șold și să modelăm talia, astfel încât să compensăm întreaga siluetă. Aici trebuie sa ai o alimentatie foarte buna, ca in toate antrenamentele si sa faci exercitii foarte specifice pentru a castiga masa musculara in picioare, fese si solduri.
