Puțini oameni știu, dar entorsele sunt evitabile dacă știm să întărim picioarele, gleznele și gambele. Este o rutină de exerciții pe care ar trebui să o prezentăm copiilor noștri, vârstnicilor din jurul nostru și nouă înșine ca adulți. Vom explica ce fel de exerciții sunt cum sunt făcute.
Avem în fața noastră cel mai bine păstrat secret și anume că se poate evita entorsele și nimeni nu ne-a spus vreodată. Gleznele sunt o zonă foarte sensibilă a corpului nostru pentru că ne țin toată greutatea și ne permit mișcări nesfârșite pe care nu le pierdem până când suntem afectați.
Gleznele sunt o parte esențială a corpului nostru și sunt, de asemenea, foarte expuse la tot ceea ce ține de activitatea noastră fizică și de terenul pe care mergem. Orice cădere proastă ne poate face să ne rănim glezna, așa că este important să anticipăm și să întărim acele articulații.
Dacă suntem dintre cei care credem că exercițiile anti-entorsă nu există, vom rămâne până la capăt, să arătăm că ele există. De fapt, un servitor, a suferit o entorsă gravă în urmă cu câțiva ani și drept urmare mi-am promis că nu mai mult. Gluma vine când doi ani mai târziu am ajuns cu un ghips până la genunchi pe cealaltă gleznă. Dar glume la o parte, acea gleznă și-a revenit bine pentru că anterior a fost întărită și după recuperare am continuat să întăresc picioarele, gleznele și gambele.
Acestea sunt exerciții foarte simple pe care trebuie sa le faci de mai multe ori pe saptamana, nici macar nu trebuie sa o faci zilnic. Se pot face pe canapea, în pat, în timp ce agățați hainele, plimbați câinele, vorbiți la telefon, la birou etc.
Beneficiile întăririi gleznelor
Întărirea gleznelor depășește recuperarea mai rapidă în urma unei accidentări sau susținerea mai bine a unei activități fizice, ne putem bucura chiar de mai mult de un tip specific de încălțăminte, precum tocurile la femei, dar astăzi există multe beneficii în jurul acestor exerciții de întărire a gleznelor, picioarelor. și viței.
- Șansele de rănire, cum ar fi entorsele, sunt reduse.
- Recuperare mai rapidă.
- După o accidentare a gleznei, zona afectată va reveni la starea normală mai repede.
- Un echilibru mai bun.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
- Vom putea suporta mai multă greutate.
- Vom fi mai agili.
- Prevenim atrofia musculară.
- Vom avea o amprentă mai eficientă.
- Corectăm postura corpului.
După cum vedem, a avea gleznele bine antrenate este un plus foarte important pentru viața noastră de zi cu zi, de aceea recomandăm copiilor, bătrânilor noștri și noi înșine să o facem. Sunt exerciții foarte simple care nu provoacă durere sau rigiditate, dar încetul cu încetul ajută restul corpului, mai ales cu circulația, echilibrul și pașii.
Exerciții anti-entorsă
Aceste exerciții ne vor îmbunătăți viața de zi cu zi, deoarece ne vor ajuta să îndeplinim sarcini de rutină cu mai multă abilitate, cum ar fi să stăm pe picioare, să mergem mai repede și să ne îmbunătățim circulația sângelui. Repetăm că acestea sunt exerciții foarte simple, potrivite pentru întreaga familie.
Merge în vârful picioarelor și cu tocuri
Este un exercițiu foarte simplu și eficient. Constă în mersul în vârful picioarelor și apoi mersul cu călcâiele. Este obișnuit să vezi copii jucându-se cu aceste mișcări, așa că va fi mai ușor să-i includă în rutina lor.
A merge în vârful picioarelor, o putem face desculți, cu șosete, cu pantofi sau orice vrem noi. Pentru a le face mai relaxate, este mai bine să le faci cu șosete care nu se strâng sau cu picioarele goale.
Trebuie să mergem înainte câțiva metri și, de asemenea, înapoi, intercalând degetele de la picioare și călcâiul. Sunt două exerciții foarte simple care ne vor ajuta să ne exersăm gleznele și să ne întindem picioarele și gambele.
Omitere
Este foarte probabil să nu fi auzit niciodată acest cuvânt, dar am alergat fără să ne mișcăm și să ne ducem genunchii la piept. Și este că constă într-un exercițiu care ne mărește stabilitatea , ridică pulsațiile și exersează multe grupe de mușchi.
În plus, putem alerga cu picioarele plate sau în vârful picioarelor, astfel că picioarele, gleznele și gambele sunt întărite cu aceste exerciții. În timp ce o facem, să nu uităm că brațele trebuie să meargă în același ritm, este vital să creștem pulsațiile, să punem brațele în mișcare și să nu ne pierdem echilibrul.
Jump Squats
Facem o ghemuială normală, dar când ne ridicăm, stăm în picioare și facem un mic salt în sus . La cădere, repetăm exercițiul până când corpul nostru rezistă și ne odihnim câteva secunde sau minute, iar repetăm ghemuitul din sărituri.
Acest exercițiu nu este potrivit pentru cei foarte bătrâni, așa că poate fi schimbat într-o versiune fără sărituri. Adică executăm o ghemuială ușoară, când ne ridicăm stăm în vârful picioarelor și în loc să sărim, ridicăm brațele.
Evident că nu este același efort, dar este o adaptare pentru persoanele cu mobilitate redusă sau care nu pot sări din cauza unei probleme medicale.
paşi
Cât de ușor este să urci cu liftul, nu? Ei bine, de acum încolo, vom începe să urcăm scările. Urcând treptele într-un mod exagerat întărește articulațiile gleznei, iar cu un mod exagerat ne referim la urcarea pas cu pas efectuând aceeași flexie pe care o facem în mod natural, dar mai încet și forțând mai mult flexia gleznei, ridicând mai mult genunchiul și întinzând mai mult genunchiul. picior. De parcă am fi cu încetinitorul.
Un alt exercitiu cu pas sau pas este sa pui degetele de la picioare (mai bine cu incaltaminte) la sfarsitul pasului si încercați să ne ridicați și să coborâți corpul de mai multe ori . Ne odihnim si repetam. Acest exercițiu ajută la întărirea tendoanelor și mușchilor din întreaga zonă a piciorului, gleznei și gambei.
Banda elastica
Benzile elastice cu aliații noștri și cu ei putem ne ajută picioarele să facă mișcări și să se întindă lin.
Unul dintre exercitii este sa asezi banda in zona gleznei, de parca ar fi un bandaj care acopera calcaiul, iar cu mainile tragem capetele. In continuare executam miscari circulare cu piciorul, mai intai un picior si apoi altul in timp ce ramanem asezati pe podea, canapea, pat etc.
Un alt exercițiu este să plasați banda în jurul copiului și să forțați într-o parte, iar cu piciorul să aduceți forța în partea opusă. Putem aseza banda elastica si in zona degetelor de la picioare (pentru argintii) si sa tragem spre noi pentru a intinde talpa piciorului.
Echilibrul sau mingea
Este o placă concavă sau cu piciorul rotunjit unde trebuie să urcăm și să ne menținem echilibrul. Putem să stăm și pe un scaun, să ne punem picioarele pe acea masă și face flotări cu gleznele , adică forțați piciorul să atingă solul și apoi reveniți la poziția inițială.
Bilele de echilibru sunt aceleași. Sunt ca un fel de minge de yoga cu o suprafață materială dură, rezistentă și plană. Există și versiuni minimaliste, sau chiar putem folosi un flotor sau un covoraș, ideea este că nu este o suprafață stabilă și că mușchii ne sunt întăriți și îmbunătățim echilibrul.
