Unul dintre principalele mituri despre menstruație a fost întotdeauna faptul că împiedică femeile să efectueze activități zilnice, inclusiv sport. Deși este adevărat că dereglarea hormonală care apare din cauza ciclului menstrual are o influență asupra corpul femeii - și, în consecință, asupra performanței sale fizice -, în acest articol vom explica adevărate efecte pe care menstruația le are asupra activității sportive .
Menstruația și efectele acesteia asupra performanței atletice
De la menstruație pentru prima dată, corpul femeilor sănătoase suferă cicluri lunare legate de hormoni. În general, ciclul menstrual durează 28 de zile în care uterul se pregătește pentru sarcină; dar, dacă acest lucru nu se produce, endometrul este detașat și apare menstruația sau sângerarea.
În timpul ciclului menstrual trec prin diferite etape, în funcție de modul în care nivelurile diferiților hormoni sunt . Această modificare a hormonilor afectează toate femeile. Dacă sunt luate în considerare sportivele de elită care concurează la un nivel ridicat, acestea sunt munca depinde 100% de starea lor fizică și asta include ciclul menstrual , astfel încât menstruația în unele cazuri poate fi decisivă pentru a avea rezultate mai bune sau mai proaste.
Importanța hormonilor și a ciclului menstrual
Când se termină menstruația, începe stadiul folicular în care crește nivelul de estrogen , iar temperatura corpului devine aproximativ 36 °. La două săptămâni ale ciclului, are loc așa-numita fază luteală, în acea estrogenii sunt reduși și progesteronul și temperatura corpului sunt crescute , care atinge 37 °.
În faza premenstruală și menstruală , corpul unei femei suferă modificări precum scăderea eficienței respiratorii, mai puțină hemoglobină, ritm cardiac mai mare și mai multe lichide reținute. Stabilitatea, coordonarea și agilitatea pot fi afectate . Aceste procese sunt esențiale pentru a obține rezultate optime într-o competiție.
Pentru toate acestea, este esențial ca atunci când tu programează-ți antrenamentele , ții cont de faza ciclului menstrual în care te afli, deși este adevărat că atunci când vine vorba de femeile aflate în concurență mare este dificil să adaptezi antrenamentele 100%, întrucât evenimentele care marchează calendarul sunt competițiile.
Fazele menstruației care înrăutățesc performanța atletică
Potrivit cercetărilor efectuate de Sokolova pe o echipă de volei feminin, 85% dintre jucătoarele suferă performanțe slabe în fazele premenstruale și menstruale . Într-un alt studiu în care au fost analizați fotbaliștii spanioli, femeile au exprimat că, în faza ciclului menstrual, nu a existat nicio corelație pozitivă între rezultatele obținute și efortul depus.
Fazele care îmbunătățesc capacitatea
Cu toate acestea, în faza postmenstruală și postovulatorie , apar diferite procese fiziologice. În aceste etape ale ciclului, studiul Shajilinei a concluzionat că sportivele de sex feminin au capacitate mai mare de lucru, ca precum și o viteză mare de recuperare, împreună cu eficiența respiratorie funcțională.
Din toate cele de mai sus putem deduce că orice sport alegeți să practicați, puteți rămâne activ în timpul perioadei menstruale și vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți unele dintre abilitățile . Singurul lucru de care veți avea nevoie pentru a vă asigura că totul merge bine este să purtați protecția potrivită, fie că este vorba de tampoane, cupă menstruală sau tampoane.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că menstruația nu afectează în mod egal toate femeile . În timp ce unele activități fizice îi ajută să se simtă mai puțin balonați și mai activi, alții suferă de crampe menstruale sau de oboseală care îi împiedică să se angajeze în sporturi intense. Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă și, în ciuda acestui fapt, trebuie să concurați, nu uitați să vă consultați medicul.
