Indiferent dacă vă aflați într-o situație de slăbire sau doriți să aveți o viață mai sănătoasă, ar trebui să evitați acele obiceiuri care vă fac să câștigați în greutate cu orice preț.
Știm că uneori supunerea la o dietă strictă nu ne aduce rezultate excelente, așa că vă vom oferi o serie de sfaturi, astfel încât să puteți evita toate acele obiceiuri care te împiedică să-ți atingi obiectivele.
Acestea sunt cele 12 obiceiuri care te fac să te îngrași fără să-ți dai seama
1. Știi câte calorii consumi?
Dacă nu, ar trebui să știți. Nu vrem să ajungem la nebunia de a trebui să cântărești mâncarea, dar uneori este cel mai indicat. Multe ori nu suntem conștienți de cantitățile de alimente , băuturi răcoritoare, deserturi, pâine sau orice gustare pe care o consumăm.
Deși mâncăm alimente de înaltă calitate, cantitățile sunt foarte importante. Deci, încearcă să nu mai mănânci înainte să te simți sătul.
2. Lista de cumpărături este esențială
Pentru a evita tentațiile proaste și pentru a cumpăra produse nesănătoase, trebuie să mergem la supermarket cu o idee clară a ceea ce vom cumpăra. Aceste unități și magazine universale, uneori fără să-și dea seama , convinge-ne să cumpărăm produse care nu sunt deloc sănătoase.
În plus, vă va ajuta să economisiți.
3. Planificați-vă vasele
Deoarece vă sugerăm să vă planificați achiziția, ar trebui să o faceți cu mesele. Planificați un meniu săptămânal, care include cel puțin 3 mese pe zi, oferă-ți posibilitatea de a alege ce să gusti la mijlocul dimineții și după-amiaza, întotdeauna într-un mod sănătos.
4. Fără farfurii mari
În multe ocazii folosim veselă foarte mare. Pentru a măsura sau calcula mai bine porțiunile noastre alimentare, luați întotdeauna farfurii mici ca referință.
Când bem o băutură răcoritoare, evitați paharele mari, acestea ne încurajează să consumăm mai mult lichid. Acestea, în cea mai mare parte, conțin o mulțime de calorii.
5. Evitați restaurantele
Mănâncând departe de casă ne împinge să consumăm mult mai multe calorii. Prin urmare, este mai indicat să mâncați acasă sau cu mâncare pregătită în ea. Vă va ajuta să urmați o comandă de masă și să controlați caloriile pe care le consumați.
6. Dormi și odihnește-te
Da, credeți sau nu, lipsa somnului se traduce prin foame. Științific este dovedit că lipsa somnului modifică hormonii care ne fac să ne simțim flămânzi sau plini. De asemenea, este mai mult legat de consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Stresul, lipsa de timp, ne obligă de multe ori să mâncăm compulsiv în momentul în care ne confruntăm cu mâncarea.
7. Evitați sarea
Cu siguranță, ingerăm mai multe săruri în dieta noastră decât este strict necesar. Acestea sunt deseori ascuns în spatele mâncării, deci ar trebui să evitați să adăugați sare la mese.
De-a lungul timpului, gustul nostru se obișnuiește cu mâncarea cu mai puțină sare.
Consumul de sare contribuie într - un mod mai mult decât remarcabil la reținerea lichidelor. Adăugând volum corpului nostru și împiedicându-ne să pierdem acele kilograme în plus.
8. Evitați distracțiile în timp ce mâncați
Cu siguranță vedeți mulți oameni care mănâncă în fața telefonului sau distrăși de televiziune. Aceste obiceiuri care te îngrașă sunt foarte frecvente în zilele noastre.
Din acest motiv, vă sfătuim să dedicați timp doar mâncării, fără distrageri. În acest fel veți ști în permanență ce mâncați, fără a vă lăsa purtați de factori externi.
9. Mai bine de câteva ori puțin, decât de câteva ori mult
Deși în ultimii ani, unii nutriționiști asigură că cel mai important este cantitatea de calorii ingerate zilnic în comparație cu numărul de mese, cel mai important lucru este că nu avem acele sentimente de foame în niciun moment.
Prin urmare, mâncați de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici. Veți evita consumul excesiv și caloriile inutile.
10. Uitați de băuturile răcoritoare fără lumină
Ca și sarea, zahărul se ascunde în spatele majorității băuturilor și băuturilor răcoritoare pe care le consumăm. Prin urmare, un mare pas ar fi evitarea oricărei băuturi răcoritoare care nu are această denumire cu conținut scăzut de zahăr.
Dacă este posibil beți apă. Deși sunt băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de zahăr, nu sunt mai bune decât apa.
11. Căutați mișcare
Nu este vorba doar de îngrijirea a ceea ce mâncăm. Este necesar să introducem în ziua noastră, mici modificări care contribuie la cheltuielile calorice.
Evitați lifturile, coborâți o singură oprire înainte de a ajunge la destinație sau pur și simplu faceți o plimbare după-amiaza târziu. Sunt schimbări ușoare de încorporat în viețile noastre.
În plus față de ajutându-ne să ne menținem în formă, contribuie la bunăstarea mentală.
12. Evitați să devorați în zori
Cine nu s-a trezit în zori cu o foame acerbă? Aceasta pare a fi o reacție a corpului pe care nu o putem opri. În cele mai multe cazuri se termină cu cel mai dulce lucru pe care îl putem găsi în frigider.
Încercați să introduceți alimente bogate în fibre în cine , deși nu în cantitate mare. Acest lucru ne va permite să nu avem acele vârfuri ale foamei la miezul nopții.
