După ce cunoașteți beneficiile yoga, este timpul să începeți cu asanele sau posturile. Pentru a începe acest exercițiu care întărește corpul, spiritul și mintea, puteți începe cu următoarele cinci asane simple, dar esențiale, pentru a face posturi mai complexe . Toate pot fi practicate acasă, în grădină, într-un parc sau chiar pe plajă. Orice loc liniștit unde poți petrece timpul și unde mintea și corpul se pot conecta perfect este perfect.
Pentru a practica aceste asane simple aveți nevoie doar de un covor și de haine confortabile.
Asane simple pentru a începe yoga
1. Muntele poza sau Tadasana
Muntele pune sau tadasana este una dintre cele mai ușoare și, de asemenea, una dintre cele mai importante în yoga. În această disciplină, multe posturi sunt realizate în picioare și sunt pornite din poziția acestei asana.
Stând pe covor cu picioarele ușor depărtate, concentrați-vă asupra respirației. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, ca și cum un șir ar trage capul spre tavan. Umerii și gâtul trebuie să fie relaxați, cu bărbia ușor în jos. Închideți ochii, continuați să vă concentrați asupra respirației și simțiți fiecare parte a corpului. Tălpile picioarelor trebuie să fie complet sprijinite pe sol pentru a atinge fermitatea și echilibrul. Distribuiți greutatea corpului pe picioare, de la tocuri până la degetele de la picioare și din interior spre exterior. Brațele sunt încă relaxate și mâinile deschise, dar fără tensiune. Deschide ochii și privește drept înainte, deschide pieptul și lasă energia respirației să curgă prin întreaga coloană vertebrală și de la picioare la coroană.
Mențineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 25 de secunde însoțită de respirație profundă și conștientă. Relaxați-vă încă 20 și 25 de secunde și reveniți în poziție. Încercați să conectați mișcarea și respirația.
2. Barza poza sau Padahastasana
Din poziția de munte, într-o stare relaxată, respirați în timp ce ridicați brațele în sus . Cu mâinile întinse și degetele unite, începeți să expulzați aerul, să vă așezați bărbia pe piept și să coborâți brațele încet. Încercați să vă prindeți degetele de la picioare. Nu vă faceți griji dacă primele zile nu ajung și, mai presus de toate, dvs. nu trebuie să simțiți durerea în niciun moment . Dacă nu ajungi acolo, ține-ți gambele sau gleznele, punctul în care simți că spatele este întins și nu simți durere.
Rămâneți 20 de secunde în această poziție și măriți treptat timpul până când veți putea să țineți câteva minute. Trebuie întotdeauna să vă concentrați asupra respirației. Înainte de a vă așeza, relaxați-vă brațele, apoi ridicați încet întregul corp sincronizându-l cu respirația.
3. Arborele poza sau Vrksasana
Din nou din poziția de munte, aduceți palmele la nivelul pieptului, cu umerii relaxați. Păstrați-vă privirea fixă într-un punct și concentrați-vă asupra respirației. Puneți greutatea corpului pe un picior și simțiți că talpa piciorului este complet în contact cu salteaua. Din această poziție, încercați să aduceți cealaltă talpă a piciorului până la coapsă cu degetele de la picioare orientate în jos. Dacă nu ajungeți la coapsă, sprijiniți-l pe genunchi sau pe vițel. Întotdeauna cu mâinile împreună și fără să simtă durere .
Cel mai important lucru este să mențineți această poziție și echilibru timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde. Apoi coborâți încet piciorul și lăsați talpa piciorului să alunece la pământ. Repetați poziția cu piciorul opus.
4. Copilului poza sau Balasana
Îngenunchează-te pentru a face această asana. Așezați-vă pe tocuri și coborâți încet capul până când se sprijină pe saltea. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul, cu degetele orientate spre picioare. O altă opțiune este să ridicați brațele și să vă așezați palmele în fața capului. Alegeți opțiunea cea mai confortabilă pentru dvs. Mușchii trebuie să fie relaxați, iar respirația trebuie să fie profundă și constantă. Țineți un minut în această poziție. Când ați terminat, ridicați încet capul și corpul și reveniți la poziția de pornire. Când sunteți în genunchi, lăsați-vă în lateral și așezați-vă pe covor. Poți să te ridici acum, dar nu te grăbi.
5. Cat poza sau Marjaryasana
Pentru a face acest asana, trebuie să vă așezați pe saltea într-o poziție patruped, cu mâinile chiar sub umeri și separați unul de celălalt ca genunchii. Între timp, capul trebuie să privească în jos. Inspirați în timp ce ridicați spatele arcuindu-l și băgați abdomenul fără a vă lua mâinile și genunchii de pe saltea. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți brațele. Țineți această poziție și respirați timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați și repetați asana de mai multe ori.
Această postură poate fi combinată cu cea a vacii. În acest caz, aduceți buricul la pământ și priviți în sus spre cer, deschizându-vă pieptul. Deoarece mișcarea este opusă celei a pisicii, spatele tău va trebui să se arce în jos.
Practicarea yoga s-a dovedit a fi foarte benefică atât pentru persoanele care practică alt sport, cât și pentru cei care nu practică acest sport. Aceste cinci asane simple sunt o modalitate de a începe yoga în casă sau în altă parte. Când acestea sunt stăpânite și, mai presus de toate, aveți control asupra respirației, va fi timpul să creșteți dificultatea și să încercați altele puțin mai complicate. Femeile însărcinate sau persoanele care suferă de orice afecțiune trebuie să se consulte mai întâi cu un profesionist asupra posturilor pe care le pot practica sau nu.
