Unele persoane care au sindromul intestinului iritabil (IBS) pot avea dificultăți în menținerea sau pierderea în greutate, dar IBS în sine nu este adevăratul vinovat al acestui puzzle. Aflați cum sunt legate greutatea, stresul și IBS și cele mai bune modalități de a controla toate cele trei.
Deci, ce este sindromul intestinului iritabil?
IBS este o cronică gastrointestinal tulburare care afectează o mare parte a populației. Afectează intestinul gros și subțire și, deoarece unele dintre funcțiile sale sunt reglementate de creier, IBS este adesea cunoscut sub numele de tulburare a intestinului creierului.
cauză de IBS nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că genetica sau experiențele de viață stresante (cum ar fi traumele) joacă un rol important. Simptome poate include crampe, gaze, balonare, diaree și / sau constipație și poate varia de la moderat la sever.
Aceste simptome pot fi similare cu alte afecțiuni digestive, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn, astfel încât un medic ar trebui să excludă aceste afecțiuni înainte de a diagnostica pe cineva cu IBS.
Sindromul poate provoca pierderea în greutate?
Persoanele cu IBS pot prezenta pierderi în greutate, dar nu este un simptom real al tulburării . În schimb, se întâmplă uneori când acești oameni încearcă să controleze factorii declanșatori ai tulburării, inclusiv anumite alimente și stres, potrivit Harvard Health Publishing.
Ceea ce mâncați se crede că are cel mai mare efect asupra simptomelor IBS, de aceea se sugerează să limitați sau să evitați anumite alimente precum alcoolul, cofeina, ciocolata și alimentele grase. Apoi sunt FODMAP-uri (oligo-, di- și monozaharide și polioli fermentabili) - carbohidrați cu lanț scurt care pot să nu digere bine și deseori să declanșeze simptome ale IBS.
Adoptarea unei diete scăzute FODMAP este foarte recomandată. Dar dacă eliminați complet anumite alimente și nu sunteți sub îndrumarea unui profesionist medical, poate apărea o pierdere în greutate nedorită, deoarece reduceți, fără să știți, prea multe calorii.
Există, de asemenea, o latura psihologică și emoțională a SII care poate afecta greutatea unei persoane. Unele persoane cu această afecțiune pot începe să se teamă de alimente, ceea ce alimentează disconfortul social, anxietatea, precauția și hipersensibilitatea. Tot acest stres poate agrava simptomele IBS și ar putea duce la pierderea în greutate dacă persoana se teme să mănânce.
Este normal ca persoanele cu IBS să evite să mănânce anumite alimente dacă se tem să treacă prin durere și disconfort. Aceste alimente declanșatoare variază în funcție de fiecare persoană. Stresul, în locul unui anumit aliment, poate provoca și durere. Dacă un pacient este stresat, poate alege să nu mănânce ca mecanism de evitare a durerii.
Cum să gestionați pierderea în greutate?
Reglați-vă dieta
Pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea și să vă asigurați că primesc o nutriție adecvată, majoritatea experților recomandă ca persoanele cu sindrom de colon iritabil să urmeze o dietă scăzută FODMAP cu ajutorul unui expert.
Dieta scăzută FODMAP are două faze:
- Tu primul eliminați toate alimentele FODMAP timp de două până la patru săptămâni.
- A doua fază este să reintroduceți treptat acele alimente una câte una peste șase până la opt săptămâni, în funcție de toleranță. Acest lucru vă ajută să determinați exact ce alimente vă declanșează simptomele IBS și care dintre acestea vă puteți bucura fără stres.
Gestionați emoțiile
Găsirea modalităților de a face față stresului și anxietății poate ajuta, de asemenea, persoanele cu IBS să-și gestioneze greutatea. Mindfulness, yoga, meditație și terapia comportamentală cognitivă sunt modalități excelente de a ajuta oamenii să învețe să facă față acestor sentimente.
Întrebare despre medicamente
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, remedii fără prescripție medicală (cum ar fi fibre, laxative, probiotice sau loperamidă) pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, astfel încât să puteți mânca mese normale fără teamă sau chiar vă poate prescrie un antidepresiv pentru a reduce stresul.
Poate IBS să împiedice pierderea în greutate?
Pe de altă parte, mulți oameni cu IBS au probleme cu pierderea în greutate, deoarece pot păstra alimente „sigure” care nu sunt la fel de sănătoase. De fapt, un studiu, publicat în decembrie 2012 în Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, a constatat că pacienții cu acest sindrom obișnuiau să mâncați conserve nesănătoase, carne procesată și dulciuri împreună cu doar câteva boabe, fructe și legume.
Din păcate, multe alimente sănătoase care sunt bogate în FODMAP, cum ar fi produsele din grâu, leguminoasele, legumele crucifere, ciupercile, iaurtul și anumite fructe, pot declanșa simptome ale IBS. Cu alte cuvinte, cineva se va simți „normal” fără simptome, mâncând o farfurie plină cu cartofi în loc de broccoli.
Persoanele cu IBS pot evita, de asemenea, exercițiile fizice, deoarece nu vor să fie jenate de simptomele lor în timp ce se află la sală sau în parc, unde nu există servicii disponibile.
Cum să slăbești cu sindromul intestinului iritabil?
Găsiți alimente sănătoase care funcționează pentru dvs.
Desigur, reducerea caloriilor în timp ce mănânci sănătos este tot ce ai nevoie atunci când încerci să slăbești. Puteți face acest lucru urmând o dietă scăzută de FODMAP și descoperind care sunt alimentele sănătoase tolerabile și înlocuind alimentele „sigure” care nu sunt atât de sănătoase.
Adăugați exercițiu
Găsiți o activitate fizică plăcută și fără stres.
Sigur, antrenamentul regulat poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare zi, dar există și un alt stimulent aici: S-a demonstrat că exercițiile fizice ameliorează unele simptome ale IBS, cum ar fi constipația și, de asemenea, pot ajuta la reducerea anxietății.
Concentrarea pe rezolvarea simptomelor înainte de a pierde în greutate poate ajuta la promovarea succesului din perspectiva pierderii în greutate.
Luați în considerare să mergeți la un expert
Pentru unii oameni, provocarea de a pierde în greutate poate fi un factor de stres suplimentar care ajunge să înrăutățească simptomele IBS.
Una dintre caracteristicile sindromului este anxietatea, iar concentrarea asupra numărului de pe scară poate exacerba anxietatea și starea. Dacă căutați îndrumare, încercați să contactați un gastroenterolog sau un dietetician înregistrat, specializat în afecțiuni digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
