Este important să contractați abdomenul și să țineți ceafa, partea inferioară a spatelui și talia abdominală în timpul antrenamentului. Este important să nu se accentueze amplitudinea mișcărilor, ci să se concentreze asupra mișcărilor de amplitudine redusă și bine controlate. Pentru a face acest lucru, mulți oameni folosesc o mașină de ridicare. În acest caz, analizăm modul în care funcționează Decathlon-ul.
Practic, aceste aparate caută să mențină un unghi mic în raport cu solul și să contracteze abdominalii. Pentru persoanele cu probleme de spate, este important să se dozeze efortul. În Decathlon îl găsim la un preț de vânzare de 29.99€, deși în perioadele de vânzări poate fi obținut cu 24.99€.
Instructiuni de folosire
Înainte de a începe, capul ar trebui să se sprijine confortabil pe perna pentru cap. Acest lucru este extrem de important pentru a asigura o formă adecvată.
Aparatele pentru abdomene înclinate au bare de prindere pe care le putem folosi pentru a ne menține conectați la sol, astfel încât abdomenul să facă cea mai mare parte a muncii. Ne vom ține de ele pentru ca repetițiile să fie cât mai eficiente.
Vom expira pe măsură ce avansăm în fiecare repetare. Șoldurile trebuie să mențină contactul cu tamponul în orice moment. Vom încerca să menținem un ritm constant fără mișcări neregulate sau forțate. Vom inspira pe măsură ce ne întoarcem corpul în poziția inițială. De acolo, suntem liberi să repetăm așa cum ne permite planul de antrenament.
Avantaj
Acest aparat abdominal de la Decathlon este pe cât de simplu sună. Oferă o modalitate ușoară de a construi mușchii de bază fără a vă încorda gâtul sau spatele. Datorită construcției ergonomice din oțel, putem obține antrenamente de bază rapide și fiabile în câteva minute. Acest dispozitiv este o buclă de oțel cu o tetieră și mai multe secțiuni reglabile care alternează lungimea și lățimea.
Dacă vrem să ne concentrăm pe forța de bază, mai degrabă decât pe un antrenament pentru întregul corp, această mașină este pentru noi. Designul oferă crunchuri ușor de repetat, care vizează abdomenul și oblic. Deși există câteva moduri diferite de a vă lucra mușchii abdominali cu aparate, este grozav când antrenamentul este repetitiv.
Tetiera este un plus valoros pentru oricine caută să-și dezvolte puterea superioară a corpului. Ne permite să plasăm capul pe o suprafață de sprijin care se mișcă cu aparatul abdominal în timpul fiecărei mișcări. Ca rezultat, minimizează stresul asociat de obicei cu aparatele pentru exerciții abdominale.
gamă completă de mișcare
Cu această mașină avem o gamă completă de mișcare care altfel nu ar fi fost posibilă. Acest lucru este esențial pentru cei care doresc să vadă rezultate de calitate, care vor dura mult timp.
Obținerea unei game complete de mișcare asigură că fiecare contracție pe care o faceți este maximizată la adevăratul său potențial. Majoritatea persoanelor fără mașină nu ar putea obține rezultatele dorite, deoarece tehnica lor este slabă. Acest aparat ajută la fluidizarea mișcării pentru a se asigura că contracția abdominală este efectuată corect de fiecare dată. Pentru cei care vor să vadă rezultate, acest lucru este esențial.
stres ajustat
Un alt motiv pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să vadă câștiguri cu abdomenul are de-a face cu stresul exercitat asupra mușchilor. Dacă mișcarea nu stresează mușchiul și nu-l obosește (într-un mod bun), mușchiul nu va crește niciodată.
Mușchiul trebuie pus la încercare pentru a se recupera și a crește. Aici se află pachetul de șase pentru că, fără a pune stres asupra mușchilor, șansele de a vă vedea abdomenele crescând sunt mici până la deloc atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Confort
Acest beneficiu este adesea trecut cu vederea, dar joacă un rol important pentru majoritatea utilizatorilor. Confortul intrinsec asociat cu acest aparat este o necesitate pentru cei care nu doresc să simtă dureri de gât și spate după antrenament.
Aparatul este conceput pentru a atenua aceste preocupări și pentru a se asigura că mișcarea este efectuată numai pentru abdomen și nu rănește alte părți. Confortul vine prin modul în care mișcarea este efectuată corect de fiecare dată. Acest lucru asigură că abdomenul este singurul lucru care se lucrează și nu gâtul și/sau spatele.
Ușor de folosit
Beneficiul final asociat cu aparatul abdominal Decathlon vine din capacitatea sa de a fi o opțiune ușor de utilizat. Este dificil să faci abdomene, deoarece degetele de la picioare încep să se ridice sau gâtul începe să se contracte. Abdominările trebuie efectuate corect pentru rezultate semnificative.
Aparatul este ușor de utilizat și nu va avea nicio dificultăți să o instalezi și să te apuci de acest abdomen cizelat. Pachetul de șase nu mai trebuie să fie evaziv, deoarece este conceput pentru a face treaba eficient. Sportivul știe imediat cum funcționează mașina.
Este eficient?
A face abdomene cu o mașină de ridicare este o modalitate excelentă de a vă lucra mușchii abdominali și oblici. Fără îndoială, adăugarea acestei mișcări la rutina de exerciții ne va ajuta pe drumul spre a obține abdomene grozave.
Cu toate acestea, nu strică niciodată să suplimentezi aparatul de crunch cu alte câteva variante de crunch, dintre care multe vor vedea beneficiile suplimentare ale unei mingi medicinale.
Acestea pot viza anumite grupe de mușchi pe care aparatul abdominal le lipsește și vom fi cu un pas mai aproape de a arăta silueta pe care o dorim. Vom lua în considerare includerea unor crunch-uri pe bicicletă, V-uri sau inverse pentru a obține un antrenament complet abdominal.
Dacă vrem să ducem antrenamentul abdominal la nivelul următor, există oameni care investesc într-un stimulator abdominal sau într-una dintre curelele de tonifiere abdominale disponibile pe piață pe care le poți folosi acasă sau la serviciu pentru a-ți tonifica abdomenul.
Contraindicații posibile
Atâta timp cât ne acordăm timp de recuperare adecvat și nu exagerăm cu greutatea, nu ar trebui să avem nicio problemă să folosim un aparat abdominal. Cele mai frecvente cauze ale rănire asumați o greutate prea mare și nu utilizați forma corectă de contracție.
Cu toate tipurile de exerciții, inclusiv abdomene, vom încerca întotdeauna să fim conștienți de ceea ce corpul încearcă să ne spună. Dacă folosiți un aparat abdominal cauzează dureri de spate , atunci ar trebui să aflăm ce greșim sau să consultam un specialist. Poate fi un semn că avem o problemă generală de spate.
