Multe sunt momentele în care ne vine să mâncăm ceva foarte gustos, dar din diverse motive ne privăm de ea, fie pentru a ne îngriji de siluetă, de sănătatea noastră, fie pur și simplu din cauza fricii instalate în unele alimente bogate în grăsimi.
Adevărul este că alimentele bogate în grăsimi (în special grăsimi saturate) pot provoca unele efecte nocive asupra organismului, inclusiv trigliceride crescute. Este esențial să aveți niveluri stabile de trigliceride, deoarece în acest mod reducem considerabil riscul de infarct .
Din acest motiv, este convenabil să știm ce rol poate exercita exercițiul în reglarea trigliceridelor din corpul nostru și cum le putem menține la niveluri normale.
Ce efecte are antrenamentul asupra trigliceridelor?
În studiul realizat la Universitatea Prefecturală din Kyoto (Japonia), oamenii de știință au evaluat nivelul trigliceridelor la 10 bărbați și femei după ce au consumat o masă grasă (cu aproximativ 38% grăsime).
În două zile separate, acești oameni au făcut exerciții la o oră aleatorie a zilei, fie cu o oră înainte, fie cu o oră după masă. În a treia zi, nu au făcut mișcare după ce au mâncat.
Când nu au făcut mișcare, s-a observat că nivelurile lor de trigliceride au crescut de la 66 mg / dl la 172 mg / dl (miligrame pe decilitru) la 2 ore după masă. Trebuie să știm că atunci când postim, niveluri normale de trigliceride sunt sub 150 mg / dl.
Când oamenii făceau exerciții fizice înainte de cină, nivelurile lor de trigliceride au crescut la 148 mg / dl în decurs de două ore de la consum (a existat o reducere de 25% comparativ cu nivelurile de trigliceride fără exerciții fizice).
Atunci când acestea exercitat după masă , nivelurile lor de trigliceride au crescut la 131 mg / dl (de data aceasta, s-a observat o reducere de 72% comparativ cu lipsa exercițiului).
La șase ore după consumarea mesei bogate în grăsimi, nivelurile de trigliceride ale tuturor participanților au fost aproximativ aceleași, indiferent dacă au făcut sau nu exerciții fizice.
Cum putem menține stabil nivelul trigliceridelor?
Creșterile temporare ale nivelurilor de trigliceride după o masă bogată în grăsimi pot crește riscul de boli cardiovasculare . Cercetătorii sugerează că mersul pe jos și antrenament aerobic timp de o oră după masă o masă bogată în grăsimi poate reduce grăsimea din sânge și poate controla creșterea trigliceridelor observate în mod normal ca urmare a acestor tipuri de alimente.
De aceea este recomandat să faci mișcare după ce ai mâncat o masă bogată în grăsimi, deoarece accelerează viteza cu care organismul le folosește, reducând nivelul trigliceridelor.
conclution
Deși exercițiile fizice regulate reduc nivelul trigliceridelor, puține studii au analizat efectul exercițiului fizic la scurt timp după ce a mâncat .
Deoarece studiul a fost mic, experții spun că este nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea dacă rezultatele se aplică populației generale.
De fapt, alte cercetări publicate în 1998 au descoperit contrariul, adică exercitarea cu 10 până la 12 ore înainte de o masă bogată în grăsimi a fost mai bună în ceea ce privește scăderea trigliceridelor, deși a admis, de asemenea, că exercițiul după masă aduce unele beneficii.
Autorul acestui studiu din 1998 și profesor asociat de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Missouri, Stephen Ball, a adăugat că momentul ideal pentru a face mișcare este ori de câte ori este posibil și că ar trebui făcută suficientă activitate pentru a arde mai multe calorii decât consumă unul .
Referinte
- Rachael Rettner, Exercițiul după masă poate reduce riscul bolilor de inimă. Pentru Livescience (revizuit în noiembrie 2015).
