mașină de vâslit este aparatul perfect pentru a pierde in greutate, a se mentine in forma, a intari muschii si a exercita sistemul cardiovascular. Când un atlet se antrenează cu aparat de vasle, reușește să lucreze atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului. Eficiența sa este atât de mare încât mai mult de optzeci la sută din muşchi sunt lucraţi pe în fiecare mișcare efectuată pe acest dispozitiv.
Având în vedere numele său, este destul de ușor să realizezi asta această mașină a fost creată cu scopul de a imita mișcările care se efectuează atunci când vâsliți o barcă sau o plută . Acum, din cauza faptului ca nu intotdeauna se poate merge la un rau pentru a face acest tip de sport, acest aparat a fost creat pentru a putea face miscare cu miscari similare chiar si in cele mai reci zile ale anului. Astfel, încetul cu încetul a devenit unul dintre cele mai remarcabile dispozitive din centrele sportive . Mai mult, sunt cei care se hotarasc sa-si cumpere un vaslit pentru a-l avea acasa si a se putea antrena cat mai liber.
Beneficiile aparatului de vâsle pentru corp
După cum am mai spus, exercițiile care se efectuează cu mașină de vâslit sunt foarte complete. Fără îndoială, este unul dintre dispozitivele care aduce cele mai multe beneficii organismului. Nu contează dacă mașina este mai mult sau mai puțin profesională, atâta timp cât mișcările pot fi efectuate corect, acestea va îmbunătăți musculatura majorității organismului . În plus, experții asigură că cu acest antrenament mușchiul nu este stresat. Cu toate acestea, dacă se practică des, este posibil dezvolta masa musculara intr-un ritm mai rapid .
mașină de vâslit influențează întregul sistem muscular. Vorbim despre un dispozitiv care nu servește doar la modelarea mușchilor sau la realizarea unei siluete stilizate, dar este și perfect pentru imbunatatirea sistemului cardio-respirator , precum și întărirea vaselor și arterelor.
Pentru a obține aceste beneficii, nu este obligatoriu să mergi la o sală de sport, deoarece există posibilitatea de a cumpăra un bun mașină de vâslit și având-l acasă pentru a-l folosi constant și liber.
Cea mai bună ofertă pentru a cumpăra un aparat de vâslit pe care am găsit-o:
Mușchii cei mai implicați în aparatul de vâsle
Sunt oameni care cred că numai brațele lucrează cu mașină de vâslit . Acum, ținând cont de efortul depus, întregul corp este implicat atunci când face mișcarea cerută de acest dispozitiv. Astfel, mișcările înainte și înapoi într-o manieră continuă necesită mai mult de optzeci la sută din mușchi pentru a se dezvolta .
Acum, da, este necesar să știți asta înainte folosind aparatul de vâsle este esential sa se incalzeasca. La fel, tehnica este, de asemenea, esențială pentru a face o treabă bună. În acest fel, spatele nu trebuie să fie nici drept, nici complet rotunjit. În caz contrar, riscul de rănire poate fi mare. Motivul este că orice altă poziție care nu este recomandată ar putea deteriora zona lombară . Prin urmare, oricine poate avea probleme cu spatele ar trebui să fie atent cu acest dispozitiv.
mușchii spatelui
mușchii implicați în spate atunci când utilizați mașina de vâsle sunt următoarele:
- Mușchiul latissimus dorsi : Mușchiul latissimus dorsi reacționează în momentul în care ne tragem încheieturile și brațele înapoi. Este cea mai mare din spate și este cea care acoperă parțial mușchii trapezi. La fel, se extinde și prin partea inferioară a spatelui.
- Romboizii : Acești mușchi sunt localizați în zona umerilor, în special între omoplați și coloana vertebrală. Funcția sa este de a întări mușchii trapezi, împiedicând în timp arcuirea spatelui.
- Trapezul : Sunt situate pe muschiul latissimus dorsi si sunt activate atunci cand este tras de ghidon. Dacă se efectuează o încălzire bună cu privire la acești mușchi, aceștia vor putea face față muncii lor de stabilizare și control al mișcărilor omoplatului și gâtului.
mușchii brațului
muschii bratelor cei mai implicati atunci când utilizați mașina de vâsle sunt următoarele:
- Deltoizii : Sunt situate în umeri și numele lor se datorează formei lor asemănătoare cu cea a unei litere grecești asemănătoare cu un triunghi. În momentul în care încheieturile sunt relaxate, se efectuează mișcări circulare esențiale pentru a realiza întinderea pe care o cere acest exercițiu.
- Tricepsul : În momentul în care se trage ghidonul pentru a aduce o parte din aparat mai aproape de centrul corpului, acești mușchi sunt activați.
- Bicepsul : Bicepsul sunt situati pe antebrat si sunt responsabili pentru a permite bratelor sa se indoaie la cot. Cu cât coatele tale sunt mai aproape de corp când folosești aparatul de vâsle, cu atât bicepșii se vor dezvolta.
mușchii picioarelor
mașină de vâslit permite nu doar un exercițiu, ci multe altele. Prin urmare, pot fi efectuate diverse variante cu care să lucrezi mușchii părții inferioare. Printre acestea se numără următoarele:
- Fesele : Fără îndoială, este una dintre cele mai puternice pe care le posedă corpul unei persoane. La fiecare mișcare pe aparatul de vâsle, fesierii se contractă pentru a putea efectua flotările pe care le necesită acest tip de exercițiu.
- Cvadricepsul : Cvadricepsul se află chiar sub fesieri și vă permit să ardeți multe calorii atunci când lucrați. La vasle au funcția de a împinge.
- Jambiere : Sunt situate în partea de sus și din spate a picioarelor. Ele vă permit să vă împingeți corpul înapoi mai ușor.
mușchi abdominali
mușchi abdominali care se lucrează cu mașina de vâsle sunt următoarele:
- Erectorii coloanei vertebrale : Permit echilibrarea părții inferioare a spatelui.
- Oblicurile : Sunt situate pe părțile laterale ale abdomenului și au funcția de a stabiliza corpul pentru ca acesta să nu se răsucească cu mișcări.
- Abdominalii : În marea majoritate a sporturilor trebuie să dezvolți munca abdominală. Acum, acești mușchi pot fi antrenați mai mult prin contractarea taliei în momentul efortului.
Exerciții cu aparate de vâsle
Există multe exerciţii care se pot face cu aparatul de vâsle .
exercitarea spatelui
În acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe mașina de vâsle cu fața la mâner, să o țineți cu ambele mâini și să o mutați spre și departe de pieptul tău iar și iar .
exerciții secundare
În acest exercițiu, trebuie să te poziționezi ca în cel precedent. Cu toate acestea, cu această ocazie mânerul nu este purtat spre centrul pieptului, ci spre părţile laterale ale acestuia .
Exerciții de canotaj vertical
mașină de vâslit poate fi folosit fără a sta jos. Astfel, in acest caz trebuie sa te ridici si sa apuci de maneta cu palmele in sus. Acum, este timpul să-l apropiem de piept, dezvoltând, mai ales, mușchii brațelor și cei din partea superioară a spatelui.
