Nu știi cum să-ți slăbești picioarele ? În general, este o sarcină dificilă, mai ales când vine vorba de grăsimea localizată. Cu toate acestea, dificil nu este același lucru cu imposibil. Cheia este să îmbine exercițiile fizice cu o dietă echilibrată.
Cum să slăbești prin dietă
Primul lucru pe care trebuie să-l știi pentru a învăța cum să slăbești este că atunci când te hotărăști să slăbești, corpul pierde grăsime în general, nu doar într-o zonă anume . Prin urmare, trebuie să ai un deficit caloric capabil să elimine toată grăsimea în plus pe care ai acumulat-o în organism.
Prin urmare, nu există nicio modalitate de a vă concentra toate eforturile doar pe arderea grăsimilor localizate în picioare. În cazul în care ai acumulat grăsime în alte zone precum abdomen, va trebui să ai răbdare, din moment ce procesul de eliminare a grăsimilor este lent.
Acum, ceea ce poți face pentru a aprofunda modificările din picioare este să faci exerciții specifice pentru a tonifica această zonă. Cu toate acestea, nu este suficient să faci doar exerciții. De fapt, să petreci ore întregi în fiecare zi exersându-ți picioarele nu îți va face bine dacă ești pe un dieta extrem de bogata in calorii .
alimente de evitat
De menționat că a ține dietă nu înseamnă neapărat că ar trebui să te înfometezi sau să mănânci prost. Dacă vă planificați corect dieta, nu veți avea nicio problemă în a o face. Esențial este doar reducerea cantității de calorii care se consumă, pentru care este necesar să se reducă consumul de alimente cu un continut mare de zahar, prefierte, hipercalorice sau cu grasimi saturate .
În cazul alimentelor cu un conținut ridicat de sare, deși nu este necesară eliminarea lor completă, este indicat să se reducă consumul acestora, deoarece sarea provoacă sete și favorizează retenția de lichide , ceva care pe termen lung vă poate face să vă creșteți greutatea.
Alimente de inclus în dietă
Așa cum există alimente care ar trebui evitate, există și alimente pe care este foarte recomandat să le includă în dietă. Evidențiați-le pe cele care au proprietăți antioxidante, deoarece ajută la arderea eficientă a grăsimilor. De exemplu, băuturi precum ceaiul verde și ceaiul roșu .
În plus, fructele și legumele precum lamaie si usturoi sunt, de asemenea, suplimente excelente pentru dieta zilnică, deoarece proprietățile lor ajută la slăbirea picioarelor.
Pe de altă parte, alimente cu un conținut ridicat de fibre și proteine nici nu trebuie sa lipseasca din alimentatie . Ele se caracterizează prin faptul că au un efect de sațiere puternic, care te va împiedica să faci față foametei groaznice în timpul dietei.
Cele mai bune alimente bogate în proteine pe care să le includeți în dieta dumneavoastră sunt cele precum carnea slabă, somonul și laptele. Aceste alimente nu numai că te vor ajuta să arzi grăsimile și să-ți satisfacă pofta de mâncare, dar contribuie și la dezvoltarea masei musculare, lucru esențial dacă vrei să arăți picioarele care nu sunt doar subțiri, ci și de asemenea tonifiat .
Pe de altă parte, se recomandă să se prioritizeze consumul de alimente proaspete față de consumul de alimente procesate. În plus, alimentele bogate în calciu și potasiu ar trebui incluse în dietă, deoarece acești nutrienți ajută la pierderea în greutate și la tonifierea mușchilor picioarelor. În acest sens, cele mai bune opțiuni sunt legume cu frunze verzi, banane și produse lactate.
hidratează-te corespunzător
O dietă bună necesită, de asemenea, un aport de apă de aproximativ doi până la trei litri pe zi. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei va depinde de factori precum vârsta, sexul și activitatea fizică pe care o faci zilnic. A bea puțină apă nu este doar rău pentru sănătate, ci și pentru sănătate favorizează umflarea și retenția de lichide , ceva care poate înrăutăți aspectul picioarelor tale.
Ca beneficiu suplimentar, apa are și un efect de sațiere, deci vă va ajuta să vă reglați apetitul pentru ca foamea să nu devină o problemă.
Cum să slăbești în picioare prin exerciții fizice
Când vorbim despre cum să slăbești în picioare, este esențial să dedici o parte pentru a vorbi despre cele mai bune exerciții pentru atingerea acestui scop . Exercițiile sunt complementul ideal pentru o dietă care vizează arderea grăsimilor localizate la nivelul picioarelor.
Totuși, trebuie să fii foarte clar că pentru ca exercițiile să dea rezultate bune trebuie făcute cu perseverență, întrucât nu există un exercițiu capabil să ofere rezultate imediate. Ideal este să-ți organizezi o rutină zilnică și efectuați în mod constant exercițiile .
Ideal dacă sunteți începător este să vă efectuați rutina de exerciții pentru picioare între două și trei ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui crește dificultatea exercițiului pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici . Puteți crește dificultatea prin creșterea numărului de repetări sau serii, efectuând variații ale exercițiului sau micșorând timpul de odihnă între o serie și alta.
Printre exercițiile pe care le puteți face, exercițiile cardiovasculare precum mersul pe jos, alergatul sau filare iasă în evidență. Îți accelerează ritmul cardiac, așa că în timp ce le faci, cantitatea de grăsime pe care corpul tău o arde crește. Dacă le faci destul de des, pot fi grozave pentru a intra într-un deficit caloric.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că includeți exerciții specifice pentru picioare în rutina dvs. Marele avantaj în favoarea ta este că nu trebuie să te înscrii la o sală de sport sau să investești în accesorii pentru a te antrena, deoarece există exerciții pentru picioare foarte eficiente care poti face acasa si fara echipament .
Încălzire
Rutina de exerciții ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru exerciții fizice, reducând astfel riscul de rănire .
Exercițiile folosite pentru încălzire ar trebui să fie simple, de exemplu jogging timp de opt minute. Scopul este să vă creșteți temperatura corpului , dar fără a obosi prea mult.
genuflexiuni
Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai complete exercitii pentru picioare. Pentru a le face este necesar să te ridici și cu picioarele deschise paralel cu umerii . Pentru a evita accidentările, este esențial să evitați înaintarea genunchilor atunci când coborâți sau ridicați călcâiele de pe sol.
De asemenea, spatele trebuie păstrat direct pe tot parcursul exercițiului . Când faci genuflexiuni, ar trebui să iei lucrurile încet. Este mult mai convenabil să faci exercițiul încet, dar cu tehnică bună, și nu rapid și cu tehnică slabă.
plãmîni
Fedările nu sunt eficiente doar pentru tonifierea mușchilor picioarelor și feselor, ci sunt și grozave pentru arderea grăsimilor. Pentru a face acest exercițiu este necesar să separați picioarele paralel cu lățimea umerilor .
Din această poziție, un picior trebuie adus înapoi, în timp ce piciorul înainte este flectat . Călcâiul piciorului din spate trebuie păstrat în același mod. Mișcarea trebuie să fie intercalată între un picior și celălalt. Pentru a evita rănirea, evitați să duceți genunchiul prea mult înainte.
Ridicare laterală a șoldului și a piciorului
Pentru a începe cu acest exercițiu este necesar să stai întins pe podea pe o parte. Dintr-o asemenea pozitie piciorul de pe partea îndreptată către tavan ar trebui să fie ridicat . Exercițiul trebuie repetat mai târziu cu același număr de repetări pe partea opusă și cu piciorul opus.
