Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă menține în formă în lunile de iarnă sau doriți doar să adăugați un nou sport la repertoriul dvs. atletic, luați în considerare schiul de fond ca o opțiune. Este ideal pentru dezvoltarea capacității aerobe, precum și pentru coordonarea părții superioare (brațe și trunchi) a corpului cu partea inferioară (picioare).
Împingerea și alunecarea pe schiuri este o provocare aerobă care lucrează mușchii picioarelor, dar și mușchii brațelor și trunchiului. În plus, vom face o activitate în aer liber pe zăpadă și aceasta poate fi o schimbare stimulantă care ne va oferi posibilitatea de a cunoaște peisaje unice și ne va oferi posibilitatea de a trăi noi experiențe.
Stilul clasic și skaterul sunt două stiluri de schi fond. Stilul clasic, este considerat cea mai tradițională formă de schi fond, constă în efectuarea unei mișcări foarte asemănătoare cu cea pe care o facem mergând sau alergând singuri, folosind și impulsul brațelor noastre cu stâlpii. Practica schiului de fond se face pe piste marcate și pregătite pentru practicarea acestuia, dar putem cunoaște și văi și locuri în care putem vizita locuri noi fără a păși sau a ne pregăti ca pistă.
Stilul de patinaj necesită ca schiorul să împingă fiecare schi ca și cum ar efectua mișcarea „V”. Este similar cu patinajul sau patinajul pe gheață, dar folosind impulsul polilor. Stilul de patinaj se practică de obicei pe pistele pregătite pentru această modalitate, acestea trebuie să fie largi și cu suficient spațiu pentru a putea efectua această tehnică.
Cu ambele stiluri puteți arde aproximativ 400 până la 1,000 de calorii pe oră (va depinde de viteza cu care desfășurăm activitatea, de greutatea fiecăruia), potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Pe lângă dezvoltarea capacității de forță și rezistența aerobă, lucrăm la dezvoltarea capacităților de percepție corporală pentru a ne putea deplasa într-un alt mediu (zăpadă) care este complet diferit de ceea ce știm și folosim în mod regulat în sporturile noastre.
Este adevărat că stilul clasic și de patinaj poate fi dificil de stăpânit, la început, dar, ca orice sport nou, generează o mare provocare și poate fi evoluat cu ore și ore de antrenament. Luarea de cursuri pentru un începător într-un centru de schi fond, în care există profesioniști calificați pentru a preda cursurile, poate servi la dobândirea conceptelor de bază și poate fi un punct de plecare excelent pentru acest sport.
Odată ce sunteți gata să ieșiți singur cu echipa dvs., există o mulțime de schi fond pentru a îmbunătăți și a lucra pentru anii următori.
Câteva sfaturi pentru inițierea noastră
- Poziția corpului: Este esențial să mențineți echilibrul și să adăugați o flexie corectă a gleznelor care să faciliteze proiecția corpului înainte și să nu fie așezat. Flexia corpului începe la articulația gleznei și nu de la șold. Din această poziție, brațele pot pivota liber înainte și înapoi pentru a ne putea propulsa. Încercați să fiți mai degrabă ritmici decât mecanici, cu picioarele agile și active pentru a vă încărca greutatea corporală pe un schi și a propulsa și aluneca.
- Principii de baza: La schi, la fel ca atunci când alergăm, trebuie să echilibrăm întregul corp pe un picior, necesită un echilibru și o stabilizare foarte mari. Acest lucru este generat de o muncă tehnică care în inițiere este fundamentală.
- Fii dinamic și echilibrat: Mișcările musculare de la țară sunt întreaga gamă, încercați să vă mențineți corpul dinamic, echilibrat și activ. Cu alte cuvinte, nu vă încordați - încercați să vă relaxați mușchii.
- Specific pentru stilul clasic: Țineți șoldurile într-o poziție înaltă (nu așezat), înclinându-vă ușor înainte. Ca obiectiv în fiecare etapă, trebuie să împingem cu un picior pentru a-l lansa pe celălalt înainte și a începe un nou ciclu de alunecare impuls-picior.
Referinte:
Jocurile Olimpice de la Soci: Care sporturi de iarnă ard cele mai multe calorii? ACSM, 2014.
