În ciuda a ceea ce ni s-a spus întotdeauna, numărul care marchează greutatea atunci când ne urcăm nu este întotdeauna o simplă reflectare fidelă a numărului de calorii pe care le consumăm față de numărul pe care îl ardem. De fapt, stresul le poate submina complet și poate determina creșterea în greutate. cheia reală pentru a pierde în greutate, a câștiga energie și a vă îmbunătăți starea de spirit se află adesea în hormoni, în special în cortizol . În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre „hormonul stresului” pentru a combate efectele acestuia.
Ce este cortizolul?
cortisol este hormon care este eliberat de fiecare dată când se activează lupta instinctivă sau mecanismul de fugă în fața unei situații de pericol aparent - adică atunci când ești stresat. O parte din scopul său este de a umple energia consumată după ce s-a străduit să evite sau să facă față amenințării percepute.
Primii oameni au avut nevoie de acest impuls energetic după ce s-au luptat fizic cu un animal sălbatic, de exemplu. Dar în general, oamenii moderni răspund mental la stres prin îngrijorare , nu prin efort fizic. Spre deosebire de strămoșii noștri, ai căror factori de stres au avut un început și un sfârșit mai definit (vânătoare și apărare), astăzi avem mai mult stres continuu (trafic, program de lucru, program pentru copii ).
Cum afectează cortizolul pierderea în greutate?
Astăzi, oamenii eliberează cortizolul în sistemele noastre mult prea des în timpul unei anumite zile și nu găsiți odihnă între diferite situații stresante, deoarece acestea ne sunt prezentate continuu. Și, dacă situația stresantă pe care o întâmpinați necesită sau nu să răspundeți fizic, acest hormon este eliberat și vă saturează sângele și țesuturile .
Pentru mulți oameni, cortizolul circulă în mod constant prin corpul lor, afectând negativ sănătatea lor pe termen lung. Având în mod implicit niveluri ridicate de cortizol poate duce la creșterea tensiunii arteriale, diabet, scăderea nivelului de apărare și creșterea în greutate , printre alte tulburări.
În anii 1990, cercetătorii de la Departamentul de Psihologie al Universității Yale au descoperit că „hormonul stresului” - cortizolul - declanșează depozite excesive de grăsime abdominală atât la bărbați, cât și la femei. Aceste rezultate au arătat, pentru prima dată, că secreția de cortizol a fost asociată atât cu stresul cronic, cât și cu creșterea grăsimii abdominale . În plus , studiul a indicat, de asemenea, că cortizolul declanșează dorința de a mânca mai mult , care accentuează creșterea în greutate prin creșterea aportului caloric.
Reduceți stresul zilnic pentru a evita creșterea în greutate
Deși, în ciuda studiilor, nu există un consens 100% medical că cortizolul influențează în mod direct creșterea în greutate, ceea ce sa dovedit este că excesul de cortizol vă poate determina să mâncați mai mult . După un eveniment stresant, cortizolul trimite semnale către corpul dumneavoastră să mănânce alimente bogate în carbohidrați (deoarece acestea sunt cele care v-ar oferi suficientă energie pentru o situație de luptă sau fugă), iar acest lucru poate ajunge să devină un răspuns comportamental că ești menit să repeti de fiecare dată când te simți stresat.
Prin urmare, este important să lucrați din diferite domenii până la evita producția masivă și zilnică a acestui hormon în corpul nostru , iar cel mai bun mod de a face acest lucru este prin ținând la distanță stresul .
Exercițiu pentru a elibera tensiunea
Exercita este întotdeauna una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii și de a produce o varietate de produse biochimice care contracarează efectele negative ale hormonilor de stres . Cu doar 20 de minute pe zi, trei până la cinci zile pe săptămână, vă puteți controla nivelul de insulină și zahăr.
Mâncați o dietă echilibrată și evitați cofeina și alcoolul
Mănâncă șase mese mici, fără a sări peste niciuna și include alimente din toate grupurile. Asta ajuta echilibrează nivelul zahărului din sânge, inhibând producția de insulină și scăzând nivelurile de cortizol , toate acestea ajutând la controlul apetitului și al greutății.
Evita cofeina, tutunul și alcoolul, deoarece stimulează sistemul nervos și pot crește nivelul de cortizol și scăderea zahărului din sânge, care stimulează foamea.
Dormi minim 7 - 8 ore
Lipsa continuă de somn și oboseala obișnuită declanșează și producția de cortizol , deci a avea o noapte de odihnă bună este vital pentru a evita supraproducția acestui hormon.
Faceți activități relaxante
Relaxarea, ca și exercițiile fizice, produce substanțe chimice în creier care contracarează efectele stresului. A face yoga, respirație profundă sau meditație de mai multe ori pe săptămână te ajută să găsești pacea interioară și reduce nivelul de stres.
Luați suplimente pentru a reduce stresul
Administrarea de vitamine ajută la combaterea efectelor cortizolului și stresului, deoarece acestea reduc complexul B și vitamina C și, eventual, calciu și magneziu. Acești nutrienți ajută la echilibrarea efectelor cortizolului și pot juca chiar un rol în arderea grăsimilor , deci este recomandabil să luați un supliment multivitaminic bun pentru a pune capăt oboselii și să aveți vitamine și minerale esențiale pentru corpul nostru.
