Există multe persoane infectate care trebuie să fie izolate acasă pentru a depăși coronavirusul și a nu pune în pericol viața altor persoane. Acum, pentru a depăși orele inactive, una dintre modalități este să joci sport. Dar, este recomandat să-l practici? În acest articol vom vorbi dacă este posibil instruiți-vă acasă dacă sunteți infectat cu coronavirusul COVID-19 .
Antrenați-vă acasă dacă sunteți infectat cu coronavirus COVID-19
Este posibilă formarea la domiciliu dacă sunteți infectat cu coronavirusul COVID-19 , dar atâta timp cât luăm în considerare anumite cerințe. În primul rând, cum ne găsim. Cine vrea să facă mișcare cu tuse, febră și oboseală? Fiecare dintre noi, dacă suntem infectați, va trebui să decidă dacă este sau nu convenabil să facem sport.
Un alt factor de care trebuie să ținem cont este indiferent dacă trăim sau nu cu cineva . Motivul? Dacă suntem infectați și trăim cu alte persoane, ni se recomandă să ne izolăm în mod specific într-o cameră. Dacă în camera respectivă avem posibilitatea să ne mișcăm liber, o opțiune bună este să facem sport, umplu noi înșine cu energie și ne punem în formă în timp ce depășim virusul . Acum, dacă spațiul este mic, cu siguranță orice mișcare va fi incomodă pentru noi.
Recomandări la antrenament
În general, nu există recomandări diferite pentru instruire decât cele deja date pentru viața noastră de zi cu zi. Recomandările OMS aplicabile întregii populații sunt să ne spălăm pe mâini temeinic și des . Dacă nu avem apă și săpun la îndemână, putem folosi un dezinfectant pe bază de alcool.
Vom evita să ne atingem fețele, nasul, ochii și gura . Când vine vorba de tuse sau strănut, ne vom acoperi cu un cot îndoit - niciodată în mâini - sau cu un țesut. Aceste țesuturi trebuie aruncate odată folosite , nu se pun înapoi în buzunar. Vom respecta întotdeauna reglementările și instrucțiunile de siguranță date de surse oficiale.
În casele noastre putem urma antrenamente foarte complete, chiar și cu puțin material, ceea ce este foarte confortabil într-un astfel de caz.
Făcând exerciții aerobice acasă
Când vorbim aerobe exercitarea , alergatul, ciclismul, drumețiile îmi vin mereu în minte ... Este adevărat că acestea sunt activități aerobice, dar nu sunt singurele. Mai presus de toate, trebuie să avem în vedere că nu numai că le avem alternative când vrem să antrenăm exerciții aerobice . O putem face și acasă.
Este adevărat că, dacă ne spun că vom lucra la exerciții aerobice acasă, ne poate surprinde, dar aceasta nu ar trebui să fie o problemă. Exercițiile aerobice sau antrenamentele cardio pot fi perfect antrenate acasă cunoașterea exercițiilor adecvate și mecanica de realizare a acesteia.
sari coarda
Pentru început, ne vom opri la un clasic, coarda de sărit . Saltul de coardă nu este doar pentru copii. Fără să ne mișcăm din același loc și doar sărind, vom lucra foarte complet . Pentru aceasta vom avea nevoie doar de o frânghie și de propriul nostru corp.
Modalitatea de a face acest lucru va fi prin apucarea unuia dintre capetele frânghiei cu fiecare mână, asigurându-vă că este suficient de lungă pentru a trece peste capul nostru și sub picioarele noastre. Lucrul bun al acestui exercițiu este că munca și implicarea mușchilor corpului este totală . Aceasta este ceea ce va face ca aerobicul dvs. să funcționeze ridicat.
Burpees
În al doilea rând, ne vom opri la un alt clasic atunci când vine vorba de antrenament aerob vorbind. Totul este vorba burpeele . Fără a lăsa o cameră în casa noastră le putem realiza. Pentru aceasta, vom avea nevoie doar de o suprafață pe care ne vom așeza cu fața în jos, cu palmele mâinilor sprijinite pe pământ și sprijinind, de asemenea, vârfurile picioarelor.
În această poziție și cu corpul întins, fără a scoate mâinile de la sol, ceea ce vom face este să deplasăm picioarele înainte, la înălțimea mâinilor, pentru a le sprijini pe sol. Odată sprijinit, și prin acțiunea picioarelor , ne vom propulsa. La fel de ne propulsăm, vom sări în timp ce ne întindem brațele . Când vom cădea la pământ ne vom apleca din nou și vom așeza mâinile pe pământ, pentru a readuce corpul înapoi și a ne întoarce la poziția inițială.
Sari cu genunchii la piept
Ca a treia alternativă, vom evidenția un exercițiu simplu, dar eficient. Este vorba despre sări cu genunchii la piept . Pentru aceasta, vom avea nevoie pur și simplu de corpul nostru și de un loc căptușit, cum ar fi un covor, covor sau covor care să absoarbă impactul pe care urmează să-l dezvoltăm cu acest salt.
Pentru execuția sa, vom rămâne cu ochii în față. Picioarele vor fi așezate separat, astfel încât să fie paralele cu umerii . Brațele vor fi relaxate la început, dar pe tot parcursul exercițiului ne vor ajuta să ne propulsăm și să ne controlăm postura evitând să ne pierdem echilibrul.
Ceea ce trebuie să facem este, prin intermediul unui salt, ridicați picioarele îndoind genunchii, de parcă am fi atins pieptul cu ei.
