Îmbătrânirea este o etapă a vieții și depinde de obiceiurile noastre că nu este anticipată. Partea în care îmbătrânirea prematură se observă cel mai mult pe față, deoarece pielea devine subțire, plictisitoare și moale . În plus, după cele de mai sus, apar liniile de expresie. Este un fapt că vom îmbătrâni cu toții, dar trebuie făcut în stadiul potrivit; este imposibil să se inverseze, dar cu unele modificări aspectul său poate fi întârziat . În acest articol vă explicăm cum să o realizați.
Principala cauză a îmbătrânirii premature este formarea radicalilor liberi în organism din cauza stresului, alimentației slabe, a lipsei de somn, a unei vieți sedentare și a altor factori de mediu. Cu toate cele de mai sus, pielea începe să piardă colagen, care este responsabil pentru menținerea celulelor împreună. Descompunerea sa aduce cu sine pierderea elasticității pielii .
Factori care favorizează îmbătrânirea prematură
Există mulți factori care cauzează îmbătrânirea prematură. În continuare, vom explica cele care ne afectează cel mai mult corpul.
expunere solară
Razele UV afectează celulele pielii, motiv pentru care pielea începe să producă mai puțină melanină, colagen și elastină. Ca urmare, arată uscat și flasc. Expunerea la soare fără protecție face ca epiderma să se păteze și, când această situație este gravă, pot apărea leziuni precum tumori ale pielii . Trebuie remarcat faptul că efectele sale sunt mai mari la persoanele cu ten. Prin urmare, este necesar să se evite expunerea la soare în cele mai periculoase ore, care sunt între 12.00 și 16.00.
Stări negative
Deși este un fapt pe care mulți nu îl știu, tristețea îmbătrânește și pentru că afectează direct sănătatea mintală . Prin urmare, trebuie să încercăm întotdeauna să căutăm partea bună a lucrurilor.
Stres
Când suntem supuși unui exces de stres, organismul începe să elibereze substanțe care provoacă o oxidare celulară mai mare, prin urmare, sinteza nutrienților scade. Corpul începe să se simtă obosit și afectează și sistemul nostru imunitar, fiind mai probabil să se îmbolnăvească.
Lipsa de exercitiu
Efectuarea mai puțin de 200 de minute pe săptămână de exerciții ne face sedentari. Acest lucru încetinește metabolismul și circulația sângelui. Trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice nu numai că ajută la prevenirea îmbătrânirii, ci și la menținerea tonusului muscular , mintea noastră și, în general, întregul organism în formă.
Nutriție proastă
O dietă bogată în grăsimi, zahăr, alimente cu mulți aditivi și foarte săracă în fructe, legume și apă crește producția de radicali liberi. Alimentele bogate în antioxidanți ar trebui să fie întotdeauna incluse în dieta noastră zilnică astfel încât celulele corpului să se protejeze împotriva a tot ceea ce dăunează corpului nostru.
Nu dormi suficient
Somnul ajută corpul și organele să se refacă. Se recomandă să o faceți între 7 și 9 ore pe zi. Când nu dormim suficient ne trezim obosiți și cu multă tensiune, generând mai mult stres. La fel, ea este, de asemenea, recomandabil să luați pui de somn scurte de cel mult douăzeci de minute în timpul zilei, pentru a reîncărca energia.
Excesul de greutate
Când nu aveți o greutate sănătoasă, încep să apară boli tipice persoanelor în vârstă. Efectul yo-yo, de asemenea, resentează foarte mult corpul nostru.
Tutun și alcool
Fumatul și băuturile abundente accelerează procesul de îmbătrânire. Efectele tutunului adăugat la cele ale alcoolului sunt o combinație dăunătoare pentru organism. Radicalii liberi generați de consumul acestui tip de substanțe afectează celulele care alcătuiesc creierul, reducând capacitatea neurocognitivă. De asemenea, consumul excesiv de alcool este asociat cu un risc mai mare de Alzheimer.
Alimente care întârzie îmbătrânirea prematură
La fel cum există alimente care ne dăunează corpului, alții ne ajută să ne simțim mai puternici pe tot parcursul zilei.
Fructe de padure
Au o cantitate mare de fitonutrienți care ne ajută la pierderea în greutate, sănătatea ochilor, previn apariția cancerului și ajută la întârzierea îmbătrânirii.
Peşte
Peștii precum tonul sau somonul conțin o sursă bună de acizi grași omega 3, consumul lor reduce inflamația în organism și ne întărește sistemul imunitar
Ceai verde
Are proprietăți antioxidante mai mari decât cele găsite în vitamina E și C. În plus, previne dezvoltarea celulelor maligne.
Portocaliu
Conține vitamina C, care este un antioxidant care întărește sistemul imunitar.
Broccoli
Conține vitamina A și vitamina C care îmbunătățesc sistemul imunitar.
vin rosu
Este cunoscut ca elixirul anti-îmbătrânire deoarece conține resveratrol , un puternic antioxidant care repară ADN-ul, prevenind îmbătrânirea prematură. Un pahar de vin pe zi este suficient.
Avocado
Conține vitamina E, care este un antioxidant pentru piele. De asemenea, ajută la reglarea colesterolului rău.
Apple
Proprietățile sale ajută la combaterea radicalilor liberi.
Lapte
Vitaminele prezente ne ajută să avem oase mai sănătoase, întăresc sistemul imunitar și inhibă unele tipuri de cancer precum cancerul de sân, colorectal și de piele.
Alte metode care ne vor ajuta să prevenim îmbătrânirea
Consumul de minerale, precum sulful, reînnoiește pielea. Acest element poate fi găsit în semințe uscate, mazăre verde și varză.
De asemenea, fierul, care este principalul producător de hemoglobină, ajută la menținerea țesuturilor sănătoase . Din acest motiv, conferă pielii o culoare naturală și o sănătate bună organelor. Unele surse pentru consumul său sunt polenul, linte și sfeclă.
De asemenea, coenzima Q-10 favorizează elasticitatea pielii . Acest antioxidant este prezent în alimente precum sardine, ton, ulei de soia, alune și spanac.
Zinc și vitamina B5
Pe de altă parte, zincul previne îmbătrânirea . Puteți găsi acest mineral în principal în cereale integrale, cereale fortificate, carne, carne de pasăre, fructe de mare, produse lactate și leguminoase. În plus, vitamina B5 promovează producția de fibroblaste, care ajută la repararea pielii . În același timp, îi îmbunătățesc hidratarea și elasticitatea. Consumul său adecvat contracarează efectele îmbătrânirii.
