Din momentul în care te naști până în jurul vârstei de 30 de ani, mușchii tăi cresc și devin mai puternici. Dar, din acest moment, corpul începe să piardă masa musculară și funcționează . Cauza este sarcopenia, care determină persoanele inactive din punct de vedere fizic pierd între 3% și 5% din masa musculară în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani . În acest articol vă explicăm ce este sarcopenia și cum o puteți evita.
Ce este sarcopenia?
Nu mulți oameni știu ce este sarcopenia, deși efectele sale sunt suferite de un număr mare de populație. Sarcopenia este o boală asociată cu procesul de îmbătrânire caracterizată prin pierderea masei musculare și a forței . Acest lucru, la rândul său, afectează echilibrul, mersul și capacitatea generală de a îndeplini sarcini din viața de zi cu zi care necesită un efort mic.
sarcopenie apare cel mai rapid în jurul vârstei de 75 de ani . Dar se poate accelera și după 65 sau până la 80 de ani: probabilitatea mai mare sau mai mică de apariție va avea legătură cu starea fizică specifică fiecărei persoane. Dar, în orice caz, este întotdeauna un factor de risc pentru fragilitate și probabilitatea de căderi și fracturi la adulții în vârstă. Nu există un test specific sau un nivel de masă musculară care să poată diagnostica sarcopenia , dar orice pierdere de masă musculară este importantă deoarece scade puterea și mobilitatea.
Simptome și cauze ale sarcopeniei
Sarcopenie, cel mai frecvent văzut la persoanele inactive, îi afectează și pe cei care rămân activi fizic de-a lungul vieții . Acest lucru indică faptul că, deși un stil de viață sedentar contribuie la această boală, dar nu este singurul factor relevant pentru apariția sa.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul hormonilor se modifică, necesarul de proteine se modifică, neuronii motori mor.
și tindem să devenim mai sedentari. Cand sarcopenia este combinată cu alte boli asociate îmbătrânirii, efectele sale pot fi și mai pronunțate .
Pierderea masei musculare și a forței este o factor de risc semnificativ pentru dizabilități la populația îmbătrânită. Când pacienții suferă atât de sarcopenie, cât și de osteoporoză, riscul de căderi și fracturi este mai mare . Prin urmare, tratarea sarcopeniei la rândul său va ajuta la diminuarea sarcinii sale asupra bolilor coexistente.
Combate sarcopenia
Oamenii de știință au crezut de mult că pierderea musculară și alte semne asociate îmbătrânirii sunt un proces inevitabil . Cu toate acestea, cercetătorii caută modalități prin care putem încetini procesul de îmbătrânire, în special în legătură cu pierderea masei musculare și a forței.
Cum să o evitați după 30 de ani
Odată ce știm ce este sarcopenia, ne interesează să aflăm cum să o combatem. Tratamentul principal pentru sarcopenie este exercițiu, în special antrenament de rezistență sau antrenament de forță . Aceste activități cresc forța și rezistența musculară folosind greutăți sau benzi de rezistență.
Antrenamentul de rezistență poate, de asemenea îmbunătățesc funcționarea sistemului neuromuscular (hormoni) și capacitatea de a transforma proteinele în energie în doar două săptămâni. Numărul adecvat, intensitatea și frecvența exercițiilor de rezistență sunt importante pentru a obține cel mai mare beneficiu cu cel mai mic risc de rănire. Va trebui să lucrați cu un terapeut fizic experimentat sau cu un antrenor pentru a dezvolta un plan de exerciții.
alte tratamente
Pe de altă parte, deși medicamentele nu sunt tratamentul preferat pentru sarcopenie, sunt studiate unele care pot funcționa , Inclusiv:
- Urocortina. Această proteină poate preveni atrofia musculară care poate apărea atunci când vă aflați într-o distribuție sau când luați anumite medicamente. Utilizarea sa pentru construirea masei musculare la om nu a fost studiată și nu este recomandată.
- Suplimentele de testosteron
- Suplimente cu hormon de creștere
- Medicamente pentru tratamentul sindromului metabolic (inclusiv rezistența la insulină, obezitate și hipertensiune arterială)
