Happy Baby Pose (cunoscută și sub numele de Ananda Balasana) este o întindere obișnuită în yoga și Pilates. În ciuda numelui său izbitor, această poziție are multe beneficii pentru relaxare completă.
Yoga este un exercițiu pentru minte și corp care se concentrează pe flexibilitate, respirație și forță. Scopul tău este să îmbunătățești bunăstarea mentală. Happy Baby Pose este încorporat în aceste două tipuri de antrenamente datorită mișcării sale lină și relaxantă și numeroaselor beneficii pentru sănătate.
Ce este postura fericită a bebelușului?
Aceasta este o postură blândă și relaxantă, ideală pentru creșterea relaxării și întinderea corpului. Aceasta implică întinderea pe spate și rotirea dintr-o parte în alta ținând tălpile picioarelor. Poziția este denumită în mod obișnuit „bebeluș fericit”, deoarece în timp ce vă aflați în această poziție, întins pe spate și ținându-vă picioarele, veți arăta ca un bebeluș culcat fericit pe spate. Mulți dintre noi am găsit un copil în această poziție în timp ce stătea întins pe o pătură sau într-un pătuț.
Poza este o mișcare relativ ușoară, ceea ce o face ideală pentru începători sau persoane care au limitări. Monitoarele includ adesea poza aproape de începutul sau sfârșitul cursurilor de yoga sau Pilates datorită efectului său calmant.
Originea Anandei Balasana este sanscrita, care este un limbaj antic și sacru în hinduism. În această limbă, Ananda înseamnă „fericit”, BAL înseamnă „copil sau copil” și asana înseamnă „poza”.
Cum se face poza Ananda Balasana
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un covor sau de o suprafață fermă, căptușită. Poate doriți să vă susțineți gâtul cu un mic tampon, pernă sau pătură pliată.
Iată cum puteți face copilul fericit să pozeze, pas cu pas:
- Așezați-vă pe spate pe podea sau pe un covor.
- Cu capul sprijinit pe saltea, îndoiți genunchii spre piept la un unghi de 90 de grade. Puneți tălpile picioarelor spre tavan. Păstrați coloana vertebrală neutră cu coada de pe saltea.
- Întindeți-vă înainte, apucați și țineți interiorul sau exteriorul picioarelor. Întindeți genunchii, mișcându-i spre axile voastre.
- Îndoiți-vă călcâiele în mână și legănați ușor dintr-o parte în alta (ca un copil fericit). Rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații, inspirând și expirând profund.
Avantajele de a face această poziție
Happy Baby Pose poate întinde coapsele interioare, jambiere și inghină, și elibera șoldurile și spatele, rezultând o flexibilitate și mobilitate sporite. Cu toate acestea, efectele pozitive ale pozelor pentru bebeluși fericiți depășesc flexibilitatea și mobilitatea crescute.
Masați stomacul și stimulați rinichii
Ananda Balasana oferă un masaj plăcut la stomac și ajută la stimularea sistemului digestiv. Un tract digestiv sănătos este necesar pentru a menține la distanță problemele de constipație, balonare etc. De asemenea, problemele cronice de stomac pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi hemoroizii sau un sistem intestinal iritat.
De asemenea, stimulează rinichii, care sunt responsabili de reglarea eficientă a cantității de apă din organism, elimină deșeurile și echilibrează mineralele. Pentru o funcție renală sănătoasă, este important ca aceștia să fie în stare bună. Poza de copil fericit este o tehnică eficientă pentru a menține rinichii într-o sănătate perfectă.
Poza de copil fericit îmbunătățește starea de spirit
Ananda Balasana ameliorează stresul și activează energia nervoasă pozitivă. Are capacitatea de a transforma o minte ocupată într-un nou-născut fără griji. Poza elimină anxietatea și revitalizează mintea.
De asemenea, aduce o ușurare atât de necesară din încercările vieții moderne și conferă o energie și o fericire copilărești care curge prin întreaga ființă.
Deschide șoldurile și prelungește hamstrii
Topiți tensiunile și eliberați bagajele emoționale stocate în șolduri prin Happy Baby Pose. Ananda Balasana deschide zone strânse creând o senzație energetică prin eliberarea de nesiguranțe reprimate. Șoldurile întinse sunt bune pentru coloana vertebrală și spate.
Poziția copilului fericit este deosebit de importantă pentru jambiere, inghinele și coapsele interioare. Poza întinde mușchii și previne riscul de rupere a hamstringului, a incordării inghinale și a leziunii interioare a coapsei. Ananda Balasana întărește întregul lanț cinetic și ajută la o recuperare lină și rapidă.
De asemenea, relaxează sacrul, un os care protejează organele vitale care dau viață. Sacrul este responsabil pentru dezvoltarea unui bazin puternic, care susține coloana vertebrală și partea superioară a corpului. Această poziție decomprimă sacrul și face corpul superior și inferior mai sănătos.
Greșeli frecvente ale copilului fericit
Pozițiile de yoga tind să sufere unele greșeli de bază, iar copilul fericit nu ar putea fi mai puțin. Deși este o poziție relaxantă și ușor de realizat, există două mișcări care pot genera riscuri.
Umeri ridicați
Încercați să vă țineți postura, astfel încât picioarele să rămână destul de paralele și umerii să rămână pe podea. Acest lucru poate fi dificil dacă șoldurile sunt foarte strânse. Dacă descoperiți că umerii tăi tind să se ridice de pe saltea, modifică locul în care îți așezi mâinile (cum ar fi la glezne sau tibie), astfel încât pieptul să rămână deschis și umerii să rămână pe saltea.
Mental ar trebui să vă gândiți să vă îndepărtați umerii de urechi. Acest lucru va evita, de asemenea, supraîncărcarea capcanelor și a spatelui superior.
Bărbie ridicată
Dacă gâtul dvs. nu este în contact cu covorașul, bărbia va crește, ceea ce va pune gâtul în pericol de tulpină. Acest lucru se datorează de obicei lipsei de flexibilitate, motiv pentru care te străduiești să-ți prinzi picioarele cu mâinile. În schimb, țineți-vă de glezne sau tibie.
De asemenea, puteți alege să apucați o centură de yoga pentru a adapta postura la un interval mai mic de mișcare. Încercați să călătoriți bărbia până la piept, ca și cum ați încerca să îndepărtați o bărbie dublă.
