Îmi place să merg la plimbare vara și să văd oameni care practică sport pe plajă, sunt tot mai mulți și asta este apreciat. Datorită partenerului meu Toni, toți adepții Training.com cunosc avantajele funcţionare pe nisipul de pe plajă. Și din moment ce știu că nu suntem mulțumiți doar de asta, am decis să încep o serie de articole pentru a oferi o mare varietate de sporturi pe care le putem practica pe plajă . Evident, voi accepta sugestii dacă doriți să aflați despre un anumit sport, pentru aceasta trebuie doar să lăsați sugestiile dvs. sub formă de comentarii. După cum vă puteți imagina, voi dedica acest prim articol pentru a vorbi despre unul dintre cele mai practicate sporturi de vară, volei pe plajă . Cu toate acestea, în ciuda faptului că este ușor să găsești plase pregătite în majoritatea plajelor din țara noastră, rar găsesc oameni care joacă și chiar mai rar găsesc turnee de amator de volei pe plajă. Acest sport, la fel ca toate sporturile, poate aduce un număr mare de beneficii fizice și psihologice practicienilor săi și este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a vă distra bine pe plajă, mult mai bine decât să stați la barul de pe plajă pentru a lua o bere.
Fără să mă gândesc mai mult la introducere, voi încerca să furnizez argumentele necesare pentru a vă motiva practică volei pe plajă vara aceasta și, astfel, bucurați-vă de acest sport și beneficiați și de acesta. Pentru aceasta, voi face o scurtă explicație a tehnicilor și tacticii de bază ale voleiului pe plajă și vom vedea câteva dintre beneficiile pe care le poate aduce practica sa.
Regulament
Nu mă voi opri să explic toate reglementările sportului, deoarece se învață mai mult jucând decât citind și este, de asemenea, ușor de găsit (în sursele bibliografice vă las un link către reglementările actuale complete). Cu toate acestea, ori de câte ori am practicat acest sport, am găsit un limitare importantă pentru persoanele care doresc să înceapă sau pur și simplu să joace pentru o vreme și asta înseamnă că terenul pare foarte mare pentru două persoane. Adevărat, este, de fapt, dacă te uiți la meciuri profesionale, punctele sunt de obicei foarte rapide, deoarece chiar și cei mai buni jucători au greu să acopere acele suprafețe de joc între două persoane. Prin urmare, sfatul meu este că nu respectați aceste reguli la litera, dacă doriți să jucați mai mult, începeți să jucați un 3 contra 3 și, dacă vă place și decideți să continuați să exersați, va fi timpul să faceți pasul către 2 contra 2.
Tehnici de bază
Servirea
Pentru a urma o ordine logică, voi explica elementele tehnice în funcție de ordinea în care apar într-un meci de volei pe plajă, primul fiind serviciul. La fel ca în volei, există diferite tipuri de serviri, cel mai faimos fiind serviciul cu mâna joasă, puternic de sus, plutitor și suspendat de sus. sari sari este cel mai eficient și cel folosit la nivelul înalt al acestui sport, deoarece implică pornirea punctului cu un atac puternic, cu un șut. Cu toate acestea, la nivelurile de inițiere vom fi mai interesați să folosim celelalte tipuri de serviri, începând cu mâna joasă, care este cea mai sigură și, atunci când o stăpânim, vom merge să servim de sus (sau serviciu de tenis). Folosiți-l pe cel care vă este cel mai confortabil, dar nu încetați niciodată să practicați serviciul de săritură, deoarece veți observa o diferență mare în jocul dvs. atunci când îl veți stăpâni.
La fel, vă voi lăsa în sursele bibliografice câteva videoclipuri în care sunt explicate diferitele tehnici de serviciu. Nu ezitați o secundă, deși în meciuri utilizați cel mai sigur serviciu pentru dvs., nu încetați niciodată să practicați serviciul de suspendare și, evident, ar trebui să încercați întotdeauna să obțineți cel mai slab jucător în mod ofensiv , deoarece acest lucru te obligă să plasezi Se face de către jucătorul puternic și șutul de către cel slab.
Recepția sau trecerea antebrațului
În această secțiune voi vorbi atât despre primire, cât și despre apărare. Deși par sinonime, nu sunt, recepția se face înainte de servire, în timp ce ceea ce se face în restul punctului se numește apărare sau trecere a antebrațului. În orice caz, tehnica ambelor elemente este similară. În ceea ce privește plasarea mâinilor, aceasta este irelevantă. Mulți oameni insistă ca o mână să fie deasupra alteia și așa mai departe, dar zona de impact cu mingea este antebrațele , și important este că sunt împreună, formând o suprafață plană pe care lovește mingea, dacă obținem acest lucru, felul în care avem mâinile poziționate nu va afecta eficacitatea trecerii antebrațului.
Așezarea degetelor sau glisarea
Din punctul meu de vedere, se poate spune că această trecere este cel mai important element , atât la volei, cât și la volei pe plajă, deoarece fără o poziționare bună nu există un atac bun și, fără un atac bun, vom permite perechii rivale să își pregătească atacul cu ușurință, adică avem o mare probabilitate de a pierde punctele. De asemenea, este posibil să ne gândim că, fără o recepție bună, nu poate exista o poziționare bună, adevărat, dar este de asemenea adevărat că, dacă mingea de recepție se ridică, chiar dacă nu este bine direcționată, setatorul are timp să se miște și să intre în o pozitie. optim pentru a face o plasare bună, totuși finisherul nu poate face asta, nu are timp să o facă. Aș dori să clarific că, dacă urmăriți jocuri de volei pe plajă și volei, veți observa o diferență mare în plasamente, deoarece jucătorii de volei pe plajă folosesc adesea trecerea antebrațului pentru a face plasarea . Trecerea cu degetele este cea mai eficientă pentru acest lucru, totuși, deoarece jucăm în nisip, vom observa că de multe ori nu avem timp să intrăm sub minge pentru a face o poziționare bună, deoarece mișcările în nisip sunt mai lente decât pe o linie netedă suprafață, motiv pentru care mulți jucători de volei pe plajă sunt specializați în stabilirea paselor de antebraț.
Licitația
Fără îndoială, cel mai impresionant și izbitor element al voleiului pe plajă este licitația (în afară de spectacolele de animație din pauze) și este, de asemenea, cel mai complicat element . Pentru a învăța cum să faci o lovitură bună mai întâi, trebuie să stăpânești cursa de abordare. Atunci trebuie să învățăm să profităm de forța orizontală pe care o avem în cursă pentru a o transforma în forța verticală de care vom avea nevoie pentru salt. Voi lăsa, de asemenea, un videoclip explicativ al tehnicii de licitație în sursele bibliografice, deoarece va fi mult mai instructiv decât citirea ei aici. După cum fac cu toate elementele, voi sublinia câteva aspecte tactice de bază de luat în considerare. În principal, în inițierea acestui sport, vom ataca pe laturile terenului, deoarece din poziția defensivă, este mult mai ușor să ajungi să termini partea decât centrul. De acolo se deschid două posibilități de atac: la linie (în paralel) sau la diagonală (încrucișat). În funcție de circumstanțele jocului, vom decide să atacăm o parte sau alta. De asemenea, putem face o finta, care ar consta în depășirea blocului cu o atingere moale de sus, pentru aceasta, cel mai important lucru este că blocantul crede că vom face o lovitură puternică, deoarece dacă nu amenințăm bine , el nu va sări la bloc și va fi foarte ușor să aperi acel atac.
Blocarea
Pentru a apăra un atac rival, primul element pe care îl folosim și cel mai important este blocarea. Saltul blocului nu este același cu cel al licitației, nu venim dintr-o cursă de abordare anterioară, prin urmare, inițial, saltul va fi mai puțin mare decât cel al rivalului nostru, de aceea "sincronizare" blocului este foarte important, trebuie să alegeți momentul pentru a sari foarte bine. Pe de altă parte, nu putem atinge plasa în acel salt cu orice parte a corpului nostru, dar trebuie să fim cât mai aproape de el, cum putem realiza acest lucru? În poziția inițială pentru a sări la bloc, vom așeza mâinile pe părțile laterale ale capului, astfel, atunci când urcăm pentru a bloca este imposibil să atingem plasa cu ele.
În ceea ce privește tactica de blocare, celebrul semnalele care se fac în momentul slujirii intră în joc, ce înseamnă? Evident, fiecare pereche este liberă să schimbe aceste semnale și să seteze altele diferite, dar voi explica cele care au fost utilizate cel mai tradițional. Fiecare mână simbolizează un jucător din echipa rivală (dreptul către jucătorul care atacă din dreapta noastră și invers). Și de obicei sunt afișate 1 sau 2 degete. 1 deget înseamnă că vom bloca atacul pe linie pentru acel jucător, așa că jucătorul din spate trebuie să apere atacul pe diagonală. 2 degete înseamnă că vom bloca atacul pe diagonala acelui jucător. De exemplu, în imaginea de mai sus vedem că jucătorul a decis să blocheze atacul pe linia ambilor jucători, așa că celălalt apărător trebuie să acopere întotdeauna diagonala. S-ar putea arăta și un pumn închis sau deschis, ceea ce înseamnă că nu vom bloca acel jucător, deși acesta este cel mai puțin frecvent.
Beneficii și daune ale voleiului pe plajă
Pentru a termina articolul, aș dori să analizez într-un mod foarte simplu ce repercusiuni va avea practicarea voleiului pe plajă asupra corpului nostru, pentru a decide dacă este convenabil pentru noi să îl practicăm sau nu. În primul rând, evident, nu ne putem aștepta la un instrument cardiovascular în voleiul pe plajă, așa cum am spus la începutul articolului, punctele sunt de obicei scurte și există multe momente de odihnă, plus acțiunile sunt prea explozive pentru a avea un impact interesant asupra sistemului nostru cardiovascular. Unde va produce beneficii va fi la nivel muscular și osteoarticular. Efectuarea de acțiuni de volei pe nisip implică o creștere semnificativă a intensității, astfel încât va fi mai eficientă la nivel muscular decât sportul efectuat pe suprafețe netede. Pe de altă parte, trebuie să ținem cont de faptul că, la nivelul articulațiilor, va produce impacturi mari, așa că, dacă avem o problemă cu genunchii sau gleznele, este posibil să nu fie cel mai potrivit sport în care să începem.
Surse
- Shewman, B. și Kiraly, k. (2000). Volei pe plajă: tehnici, antrenament și tactici ale celui mai bun jucător din lume. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Lovitură mică cu mâna: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Serviciu plutitor: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Lovitură de putere: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Licitație: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Deși videoclipurile sunt de volei, tehnica de volei pe plajă este identică.
