Orice schior de fond știe că ceea ce fac este un sport care folosește întregul corp. După o competiție sau o sesiune de antrenament de schi fond, picioarele îți vor fi obosite, dar și brațele și poate spatele și abdomenul sau multe grupe musculare mai specifice care adesea nu primesc un antrenament specific. Dar practicarea unui sport care folosește întregul corp nu înseamnă că toți acești mușchi contribuie în mod egal.
Înșelarea mușchilor
Brațele nu sunt la fel de eficiente la extragerea oxigenului în timpul exercițiului. Rezultatele obținute în diferite studii privind mișcarea cu dublu baston au susținut puternic acest model existent. Toate acestea, în ciuda faptului că sportivii instruiți în sporturi de anduranță, cum ar fi schiul de fond, sunt cunoscuți a fi mai buni la extragerea oxigenului din sânge către mușchi, ceea ce contribuie la eficiența acestora în aceste tipuri de sport.
Capacitatea de a trimite mai mult sânge pe tot corpul cu oxigen proaspăt ajută, dar capacitatea mușchilor de a extrage oxigen este, de asemenea, sau chiar mai importantă. Dacă oxigenul nu este disponibil, mușchii nu îl pot folosi și în exerciții aerobice trebuie să-l folosească. Oxigenul este un element esențial în procesul care descompune glucoza în ATP. Deci, ce înseamnă acest lucru pentru schiorii care se bazează doar pe brațe și nu pe picioare pentru a se propulsa prin zăpadă? poate o schimbare de tehnică.
De ce sunt atât de ineficiente brațele?
Indiferent de motiv, brațele nu sunt la fel de bune la extragerea oxigenului ca picioarele. Nu este o problemă specifică schiului de fond, fiind deja demonstrată în studii care au evaluat separat exercițiile specifice pentru brațe și picioare și, pe de altă parte, activitățile întregului corp.
De asemenea, este o chestiune de dezbatere dacă cantitatea de antrenament specific corpului superior poate ajuta, deoarece unele studii au constatat că acest tip de antrenament crește semnificativ extracția oxigenului, dar altele au constatat că nu face prea multă diferență.
Pentru schiul de fond, extracția oxigenului de către mușchii brațului este oarecum dependentă de tehnică.
În apropierea pragului de lactat și a efortului maxim brațele au o capacitate mai mică de extracție a oxigenului și niveluri mai ridicate de lactat, dar după efort lactatul acumulat este eliminat mai repede din mușchii brațului.
În mers alternativ sau alternativ, brațele generează jumătate din propulsia corpului, dar forța generată de picioare este de fapt mai mare decât cea a brațelor. În această tehnică, când intensitatea și volumul de muncă cresc, forța brațelor rămâne aproape aceeași, în timp ce majoritatea câștigurilor în viteză provin din creșterea treptată a forței generate de picioare.
Deci, în această tehnică nu este surprinzător faptul că brațele nu joacă un rol atât de eficient. Deși sunt importante, picioarele sunt cele care fac diferența de viteză. Dar cum rămâne cu tehnica cu dublu baston?
În ciuda faptului că partea superioară a corpului generează aproape toată propulsia unui schior pe un pol dublu, extracția oxigenului de către mușchii brațelor este încă mai mică decât de mușchii picioarelor în acest tip de mișcare și Nu pare să se schimbe odată cu eficiența exercițiului (îmbunătățirea tehnică). În plus, extracția oxigenului brațelor este în medie mai mică în timpul exercițiului cu polul dublu comparativ cu contribuția picioarelor comparativ cu unele studii anterioare efectuate în mers alternativ.
conclution
A face mai mulți poli dubli în sesiuni pentru a străluci în cursele noastre ar putea pune la îndoială modul în care contează cu adevărat puterea corpului superior sau cantitatea de sesiuni lungi de antrenament dublu pol.
Faptul de a face mai multe ore de antrenament nu înseamnă neapărat o mai bună extracție a oxigenului de către brațe, aceasta poate nu tocmai o veste minunată pentru alergătorii care se gândesc doar să facă ore lungi pentru a-și atinge obiectivele, dar putem contribui cu câteva chei posibile pentru creșterea extracției de oxigen de brațe. De exemplu, acordarea unui timp mai mare de recuperare în timpul fiecărui ciclu de oscilație a polilor ne poate oferi o îmbunătățire a eficienței. Schiorii care își folosesc mai mult picioarele în stâlpi dubli (mențin corpul în poziție verticală, extind și flexează șoldurile, genunchii și gleznele) sunt capabili să extragă mai mult oxigen atât din partea superioară, cât și din cea inferioară.
Numai antrenamentul superior al corpului nu poate depăși cu adevărat unele dintre limitările fiziologice pentru a face acei mușchi mai eficienți. Dar petreceți câteva ore făcând bastoane duble concentrând atenția asupra efectuării unei tehnici bune, eficiente și eficiente dacă ne poate permite îmbunătățiri fiziologice.
Referinte
- Stoggl, T., Bjorklund, G. și Holmberg, H.-C., 2013. Determinanți biomecanici ai extracției oxigenului în timpul schiului de fond. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. și Saltin, B., 2005. De ce brațele extrag mai puțin oxigen decât picioarele în timpul exercițiului? American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T. și Holmberg, HC, 2010. Diferențele influențate biomecanic în extracția O2 în schiul diagonal: braț versus picior. Medicină și știință în sport și exercițiu 42: 1899-1908.
