Este foarte frecvent ca oamenii, la un moment dat din viața lor, să dorească să slăbească din cauza exceselor. Devine din ce în ce mai comun să ai o viață accelerată în care ne mișcăm puțin și mâncăm prost după ore . Prin urmare, există o zi în care ne ridicăm, stăm în fața oglinzii și descoperim că trebuie elimina acele kilograme in plus care ne fac să ne simțim inconfortabili, chiar ne invită să credem că hainele noastre s-au micșorat. Nu este o problemă estetică, ci o problemă de sănătate, pentru că pentru a ne proteja corpul trebuie să ne îndepărtăm atât de subțire extremă, cât și de supraponderalitate . Acum întrebarea este următoarea: este exercițiu aerob sau anaerob mai bine pentru slăbit? Vă explicăm toate detaliile de-a lungul acestui articol, astfel încât să puteți alege cea mai bună opțiune luând în considerare nevoile și stilul dvs. de viață.
Ce este exercițiul aerob și ce este anaerob?
Dacă vrem să decidem între exercițiu aerob sau anaerob pentru a slăbi , primul pas este să cunoașteți diferențele dintre cele două. Dacă vorbim despre aerobe exercitarea , trebuie să subliniem că se bazează pe activități cu intensitate mai mică dacă le comparăm cu cele efectuate în cadrul antrenamentului anaerob. Acum, se desfășoară într-un timp mai larg . Printre ei se numără alergare, înot, mers pe jos sau cu bicicleta , printre alții. Organismul, pentru a obține energia necesară pentru a le efectua, arde grăsimile și carbohidrații, prin urmare, persoanele care caută să slăbească tind să parieze mai întâi pe acest tip de sport.
Pe de altă parte, exercițiu anaerob se bazează pe activități de intensitate mare . De exemplu, curse scurte la viteză mare, ridicarea greutății sau ședințe , adică exerciții care necesită un efort mare, dar care se efectuează pentru o perioadă scurtă de timp. Când ne străduim mușchii antrenament anaerob, noi obține performanțe mai mari și susține o intensitate mai mare. Din acest motiv, cei care vor vezi cum crește masa și puterea lor musculară . De asemenea, cei care vor întărește sistemul lor musculo-scheletic .
Verificare prealabilă
Acum, înainte de a ne arunca într-o metodă sau alta, ceea ce trebuie să facem este a controlul prealabil care ne ajută să ne cunoaștem starea și rezistența fizică să știm ce putem practica și ce nu. De exemplu, îl putem măsura printr-un test de stres care ne spune unde suntem. La fel, nu trebuie să uităm acest lucru antrenamentul nu va fi de nici un folos dacă nu urmăm o dietă sănătoasă . În acest fel, este recomandabil să avem un ghid profesionist atunci când urmăm o rutină sportivă și când pregătim un meniu adaptat caracteristicilor noastre.
Activități aerobe și pierderea în greutate
După cum am mai spus, activități aerobe sunt de obicei opțiunea pe care majoritatea oamenilor o aleg atunci când vine vorba pierde în greutate . Desigur, este o decizie bună, deoarece prin ele reușim să creștem activitatea metabolică. Astfel, dacă reducem și cantitatea de calorii ingerate , ne vom atinge obiectivul prin reducerea rezervelor de grăsime acumulate în organism. La fel, vom avea un flux sanguin mai bun și o sănătate mai puternică .
Tonifiere musculară și scădere în greutate
Când slăbim, este foarte probabil ca tonifierea musculară să nu fie ceea ce căutăm , mai ales dacă se face rapid. Asta pentru ca pielea nu este menținută netedă și mușchii sunt flascați . Motivul este că aerobe exercitarea nu lucrează mușchii ca atare.
Prin urmare, dacă ceea ce căutăm este să slăbiți și, de asemenea, aveți o stare musculară bună , trebuie să ținem cont exercițiu anaerob . Astfel vom evita, de exemplu, apariția pielii lăsate care ne place atât de puțin. Acum, trebuie să petrecem și câteva minute alergând sau mergând cu bicicleta.
Dieta și pierderea în greutate
După cum am mai spus, dieta este legată de pierderea în greutate . Indiferent cât de mult exercițiu am face, nu putem mânca cât vrem, pentru că în acest fel, grăsimea nu numai că nu poate dispărea, ci și se poate înmulți.
Astfel, dacă ceea ce căutăm sunt acele produse cu care numerele care apar pe scară sunt reduse și, la rândul lor, fără să moară de foame, o opțiune bună este să pariază pe leguminoase . O salată de naut sau un fel de linte ne va permite să ne simțim puternici, sănătoși și să reducem acele kilograme în plus.
De asemenea, fruct este esențială și trebuie să mâncăm mai multe bucăți pe tot parcursul zilei . De exemplu, la micul dejun, la desert la prânz și la cină. Același lucru este valabil și pentru legume . Nu strică să pariezi pe un piure pe tot parcursul zilei. Fiind ușor, este foarte recomandat înainte de culcare. Pe de altă parte, nuci da ocazia sa slabesti si sa te simti energic in acelasi timp, deoarece sunt bogati in fier, zinc si seleniu.
