7 posturi de yoga pentru a îmbunătăți digestia

Yoga poate ajuta la digestie?

Un studiu a constatat că adolescenții cu sindrom de colon iritabil care au practicat yoga au raportat semnificativ mai puține simptome gastrointestinale decât cei care nu au practicat. Un alt studiu a constatat, de asemenea, o reducere semnificativă a simptomelor la pacienții cu această boală și a sugerat că un program de yoga de recuperare de 12 săptămâni ar putea fi un tratament eficient sau o opțiune integrativă pentru pacienți.

Yoga poate fi, de asemenea, un instrument incredibil de util în susținerea sănătății intestinale. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor digestive precum gaze și balonare.

Respirația abdominală diafragmatică poate avea un impact semnificativ asupra reducerii nivelului de stres prin activarea sistemului nervos parasimpatic, care este o parte cheie a susținerii sănătății intestinale. Partea meditativă a yoga scade nivelul de stres, care afectează pozitiv conexiunea intestin-creier, scade cortizolul și îmbunătățește sănătatea generală a intestinului.

Dacă căutăm modalități de a atenua suferințele digestive împreună cu o igienă optimă a somnului și o dietă echilibrată, este recomandat să facem niște posturi de yoga pentru digestie.

posturi de yoga pentru digestie

Această secvență de yoga pentru digestie folosește o serie de tehnici de respirație, asane răsucitoare și posturi de calmare și restabilire pentru a ajuta digestia.

respirație diafragmatică

Diafragma este principalul mușchi responsabil de respirație. Folosind diafragma pentru a respira pe deplin, se masează ușor organele intestinale și stomacul, reducând durerea și favorizând digestia.

1. Ne vom aseza drept intr-un loc confortabil si vom pune ambele maini pe abdomen.
2. Ne vom închide ochii și ne vom aduce atenția asupra respirației noastre.
3. Vom inspira profund pe nas, ghidând respirația către partea inferioară a abdomenului și observând că abdomenul se extinde.
4. Vom expira și vom observa abdomenul plutind ușor spre coloana vertebrală.
5. Vom continua 5-10 minute, susținând mișcarea naturală a diafragmei.

Vaca – pisica

Poza pisica-vacă mobilizează zone care stimulează nervul vag, care activează apoi modul parasimpatic al sistemului nostru nervos. Sincronizarea respirației și a mișcării ameliorează, de asemenea, stresul și promovează digestia.

1. Vom începe într-o poziție de masă (în patru picioare), cu încheieturile stivuite sub umeri și genunchii sub șolduri și vom menține o coloană neutră.
2. Pe măsură ce inhalați, apăsați ușor pieptul înainte și lăsați stomacul să cadă spre podea pe măsură ce coczisul se ridică. Ne vom ridica capul pentru a deschide ipostaza.
3. Pe măsură ce expirați, apăsați prin mâini, rotunjiți coloana vertebrală, aduceți coczisul în jos și aduceți ușor bărbia spre piept.

atitudine de crocodil

Poziția crocodilului întinde și relaxează mușchii paraspinali, întărește diafragma respiratorie și stimulează țesutul conjunctiv al stomacului, care activează nervul vag și încetinește ritmul cardiac. Nu este recomandat să faci în timpul sarcinii.

1. Ne vom plia o pătură, apoi ne vom întinde pe burtă și ne vom așeza abdomenul pe pătură, cu coastele chiar deasupra marginii de sus și șoldurile sub marginea de jos.
2. Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, întoarceți-vă degetele de la picioare înăuntru sau în afară. Ne vom încrucișa brațele și ne vom sprijini frunțile pe ele.
3. Vom aduce atenția asupra respirației, observând că stomacul primește un masaj blând pe măsură ce inspirăm și expirăm.
4. Vom adânci respirația pentru a stimula și mai mult nervul vag și pentru a ajuta la relaxare.

Scaun rotativ

Răsucirile creează mișcare în jurul mușchilor coloanei vertebrale și ai organelor digestive, care întinde mușchii spatelui și stimulează ușor organele gastro-intestinale. De asemenea, răsucirea stimulează circulația sângelui și eliberează tensiunea din mușchii abdominali. De asemenea, creează compresie intra-abdominală, care oferă flux sanguin proaspăt și oxigen organelor digestive.

1. Ne vom așeza drept pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și plantate ferm pe podea.
2. Vom apăsa mâna stângă pe coapsa dreaptă și mâna dreaptă în spatele șoldului drept, pe scaunul scaunului.
3. Vom inspira si vom tine coloana intinsa.
4. Pe măsură ce expirăm, vom roti ușor trunchiul cu stomacul înainte și vom privi în spatele umărului drept.
5. Vom ține 3 până la 5 respirații, ne întoarcem ușor spre centru și repetam pe cealaltă parte.

Malasana

Acest ghemuit de yoga face caca ușor. Crește fluxul de sânge către rinichi și intestine, creează spațiu în partea inferioară a spatelui și întinde și relaxează podeaua pelvină. Această combinație reduce stagnarea și balonarea și stimulează fluxul digestiv.

1. Vom mișca picioarele puțin mai late decât șoldurile, cu degetele îndreptate la 45 de grade.
2. Ne vom ghemui și vom așeza palmele mâinilor împreună pe piept, apoi vom apăsa coatele de partea interioară a genunchilor.
3. Ne vom asigura că călcâiele rămân pe pământ (dacă nu, vom aluneca ceva sub ele sau vom pune un bloc sau cărți sub fund). Genunchii ar trebui să îndrepte spre degetele de la picioare fără să se prăbușească în interior.
4. Vom înmuia stomacul și vom lăsa respirația să curgă liber, observând cum apăsăm coapsele.
5. Pentru a elibera poziția, ne vom apăsa mâinile pe coapse și ne vom sprijini pe picioare în timp ce urcăm încet în ipostază.

pliază înainte

Acțiunea de pliere înainte masează organele digestive precum ficatul, splina, pancreasul și intestinele. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește capacitatea funcțională a acestor organe.

1. Vom sta cu picioarele întinse înainte și tălpile picioarelor apăsate de un bloc sau de un perete.
2. În timp ce inspirăm, vom extinde brațele deasupra capului.
3. Pe măsură ce expirăm, ne vom rostogoli înainte la șolduri și ne vom apleca.
4. Vom ajunge la glezne, picioare sau bloc, deoarece acest lucru va adăuga intensitatea unei întinderi pe umăr.
5. Vom ține 5-10 respirații.

genunchii la piept

După cum sugerează și numele, această presiune delicată de stimulare eliberează tensiunea din stomac și masează organele intestinale. Acest lucru crește fluxul de oxigen și sânge către mușchi și sistemul digestiv.

1. Ne vom întinde pe spate, vom îndoi un genunchi și ne vom îmbrățișa la piept.
2. Vom apăsa pe tibia piciorului îndoit și vom apăsa spre piept.
3. Vom respira uniform și vom ține 5 până la 10 respirații, apoi ne vom schimba picioarele.
4. Vom adăuga o piatră moale dintr-o parte în alta.
5. Vom elibera picioarele, le vom întinde și ne vom relaxa.