7 posturi de yoga de făcut pe plajă

Începătorii și cei mai experimentați deopotrivă se pot bucura de sesiuni de yoga pe nisip. În plus, există multe posturi și asane care pot fi arătate în fotografii cu un apus de soare în fundal.

Beneficiile yoga pe plajă

Yoga pe plajă nu numai că sună idilic și te face să te simți ca în vacanță, dar s-a dovedit că îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală. Practicarea la plajă ne poate ajuta să facem față unei noi provocări, să protejăm corpul, să ne conectăm cu natura și să ne simțim mai bine în legătură cu viața.

Câteva dintre avantajele practicării yoga pe plajă sunt:

• Aprofundați relaxarea . Exercițiile în aer liber pot avea efecte extrem de pozitive asupra sistemului nervos. Experiențele senzoriale ale sunetelor oceanului, brizele liniștitoare ale oceanului și ciripitul unor păsări pașnice pot ajuta la relaxare și la aprofundarea ipostazei precum Poziția copilului sau Poziția războinicului. In plus, briza marii ne ajuta sa ne racorim dupa o sedinta viguroasa.
• Conectează-te cu natura . Uneori uităm asta pentru că preferăm să fim ghemuiți sub o pătură în fața televizorului decât lângă un copac drăguț și puternic din pădure. Să simți iarba sub degetele de la picioare, nisip pe picioare și aer proaspăt pe piele ne readuce la rădăcinile noastre evolutive și te poate ajuta să te simți întemeiat în practica ta de yoga.
• Respirați aerul marin . Corpul poate absorbi mai ușor oxigenul datorită ionilor negativi prezenți în aerul oceanic. Acești ioni negativi pot ajuta la creșterea naturală a serotoninei, ceea ce ne poate ajuta să ne simțim mai relaxați și fericiți. Sarea are și proprietăți antibacteriene. Aceasta înseamnă că ne va ajuta să ne recuperăm mai repede de la orice infecție sau bacterie pe care le-am putea fi contractat.
• Vitamina D. Orice exercițiu pe care îl facem în aer liber ne va oferi un aport uriaș de vitamina D, chiar și într-o zi înnorată. Vitamina D este esențială pentru reglarea calciului și a fosfatului din organism. Avem nevoie de multă această vitamină pentru a ne simți fericiți și sănătoși. Lipsa vitaminei D este asociată cu boli autoimune. Vitamina D poate ajuta la menținerea oaselor și mușchilor sănătoși, care este o parte importantă a rutinei de exerciții ale oricărui yoghin.
• Rezemat pe nisip . Deși sprijinirea pe nisip poate adăuga un pic de provocare la antrenament, vom obține, de asemenea, beneficiul relaxat de a avea o pernă moale de sprijin sub noi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă susțineți șoldurile și fundul. Poate dorim să încercăm niște ipostaze mai provocatoare pe plajă, deoarece nu va trebui să ne facem griji că vom cădea pe o podea din lemn de esență tare.

sfaturi

• Alegerea timpului . Pentru a practica yoga pe plajă, este indicat să o faci devreme sau târziu în timpul zilei. Este momentul în care există o liniște mai mare și te poți concentra cu ușurință. În plus, este posibil să găsiți mediul mai nemișcat și nisipul mai regulat. Dacă ești suficient de norocos să poți asista la răsăritul sau apusul soarelui, consideră-te privilegiat și trezește-ți recunoștința.
• Alegerea locului . Încercați să găsiți o plajă îndepărtată, liniștită, care să vă permită să descoperiți împrejurimile. Cu cât locul este mai sălbatic, cu atât te vei simți mai parte din natură. Dacă într-un loc pe care îl cunoașteți deja, este posibil să vă pierdeți concentrarea cu gândurile, amintirile sau experiențele trecute. Permite-ți să descoperi locuri noi.
• nisip plat . Înainte de a începe practica, neteziți nisipul pentru a facilita efectuarea asanelor. In acest fel vei fi mai stabil si nu vei ingreuna posturile de echilibru.
• Catarg? Dacă purtați sau nu un covoraș este o alegere personală. Vă sfătuim să vă descaltați și să simțiți nisipul sub picioare. Este o modalitate de a stimula terminațiile nervoase ale plantelor și de a te bucura de senzații plăcute.
• Haine confortabile . Poarta haine confortabile si daca vremea o permite, mergi cat mai descoperit. În acest fel nu te vei mai gândi la alte lucruri dincolo de confortul momentului, cât de natural este contactul cu nisipul și cât de sălbatică este experiența.

Posturi de yoga pe plajă

Unele dintre aceste poziții de yoga nu numai că vă ajută corpul, dar pot arăta uimitor în fotografii.

Poza maimuței (Hanumanasana)

Dacă suntem cu adevărat deschiși la această poziție, nisipul este o suprafață excelentă pentru a exersa alunecarea picioarelor înainte și înapoi simultan. În mod normal, cei care realizează despicarea o practică cu unul sau două picioare pe pături.

Suprafața de nisip poate fi, de asemenea, construită într-o movilă pentru a susține ischiochibial și picioarele dacă poziția completă nu este destul de realizabilă.

Poza eroului (Virasana)

Nisipul este deosebit de bun pentru a oferi genunchilor un pic de moliciune asemănătoare unei pături în această ipostază. Nisipul poate fi, de asemenea, construit într-o movilă mică sub oasele scaunului pentru a vă ridica șoldurile, la fel ca un bloc sau o pătură.

De asemenea, pentru sputa Virasana (sau versiunea înclinată a acestei poziții) putem construi și o movilă de nisip care să susțină spatele.

Așezarea capului (Sirsasana)

Nisipul moale este atât de iertător pe coroana capului. Vom construi doar o movilă mică, vom ridica capul și fesele. Vederea unei scene de plajă cu susul în jos este și mai frumoasă.

Totuși, trebuie să fim siguri că suprafața este destul de plană și nu înclinată, cum ar fi panta de lângă malul apei. Poate fi umed, așa că vom ține cont de asta când vom lăsa capul în jos.

Poziție cu unghi lateral extins (Utthita Parsvakonasana)

Nisipul este un suport excelent pentru ancorarea picioarelor, la fel ca și un covoraș de yoga antiderapant și este, de asemenea, o suprafață ușoară pentru a permite piciorului din față să se extindă sau să pășească înainte, în cazul în care poziția trebuie să sape puțin mai adânc.

In plus, vom incerca sa tragem izometric picioarele unul catre celalalt pe nisip; vom adăuga o altă dimensiune a rezistenței. Dacă de obicei preferăm un bloc care să susțină mâna inferioară pe pământ, putem construi o movilă de nisip la înălțimea pe care o preferăm: vom lua doar nisipul și îl vom îngrămădi până ajunge la înălțimea potrivită.

Poza cadavrului (Savasana)

Cu această postură de yoga pe plajă ne vom putea cufunda complet conștiința în sunetele moi și relaxante ale plajei. Ne vom închide ochii și vom scana corpul pentru a ajuta la eliberarea oricărei tensiuni persistente de care ne ținem. Vom lăsa apa limpede să ne încurajeze să ne curățăm mințile de vorbăria sâcâitoare și să ne lăsăm să cădem în momentul prezent, fără griji cu privire la ceea ce ne poate rezerva viitorul.

Vom respira profund pe nas, păstrând partea superioară a inhalării. Apoi, vom expira încet, oftând prin gură și relaxându-ne pe nisip.

Fante scăzută (Anjaneyasana)

Dacă în mod normal folosim blocuri pentru a ne ridica brațele și pieptul, vom folosi din nou movilele de nisip, așezându-le la orice înălțime preferim. Și, fie că preferăm un pas scăzut (cu genunchiul pe pământ) sau să ne mișcăm în Anjanaya asana, nisipul este un sprijin minunat pentru a ușura presiunea asupra genunchiului.

Vom permite ca pieptul să fie deschis cu un pas scăzut, menținând în același timp forța în partea inferioară a corpului. Vom respira adânc și vom sta confortabil.

Poza cămilă (Ustrasana)

Camel Pose este o altă asana care este ideală pentru plajă, deoarece orice disconfort pe care îl simțim în mod normal în genunchi aici este îngrijit de sprijinul blând al nisipului de sub tine.

Proprietățile profund de deschidere a inimii ale ustrasanei pot stârni emoții crude pe măsură ce ne afundăm în această curbă în spate. Vom permite strălucirii soarelui, compasiunii infinite a oceanului și sprijinului etern al nisipului de dedesubt să ne susțină în timp ce permitem acelor sentimente să apară prin inimă.