Știați că unul din șase cupluri suferă de infertilitate? Cel mai surprinzător lucru este că, potrivit experților, unul din trei cazuri de infertilitate se datorează exclusiv infertilitate masculină .
Acum, dacă vorbim despre fertilitatea masculină, putem vedea că aceasta este una dintre cele mai remarcabile caracteristici ale organismului omului, deoarece în sine cuprinde atributele pe care fiecare om ar trebui să le aibă: virilitate, niveluri optime de testosteron și, desigur, , un număr bun de spermatozoizi.
Cu toate acestea, deși infertilitatea nu este întotdeauna tratabilă, unele strategii precum o dietă sănătoasă, utilizarea suplimentelor sau evitarea unui stil de viață sedentar ar putea contribui la îmbunătățirea fertilității masculine.
Vrei să fii un om total fertil? Descoperă-le 7 modalități de creștere a fertilității masculine .
Ce este infertilitatea masculină?
Infertilitatea masculină apare atunci când un bărbat are puține șanse să-și facă gravida partenerul.
În general vorbind, calitatea spermei este principala cauză a infertilității masculine . Cu toate acestea, există mai mulți factori care pot afecta calitatea spermei și funcția sexuală; unii dintre ei sunt:
- Scăderea libidoului: libidoul nu este altceva decât dorința pe care o persoană o poate realiza pentru a face sex. Unele suplimente și alimente pot stimula creșterea libidoului.
- Disfuncție erectilă: este atunci când bărbatul este incapabil să aibă sau să mențină o erecție. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de impotență sexuală.
- Numărul de spermatozoizi: se referă la numărul sau cantitatea de spermă găsită într-o anumită cantitate de material seminal.
- Nivelurile de tetosteron: este hormonul masculin responsabil de diferite procese la om, inclusiv virilitatea și fertilitatea.
Fertilitatea masculină depinde de o serie de elemente care, la rândul lor, sunt supuse și stilului de viață pe care îl conduceți. Prin urmare, cu cât trăiești mai sănătos, cu atât se vor dezvolta mai bine fiecare dintre elementele responsabile de dezvoltarea fertilității masculine.
Cu toate acestea, există și tehnici, alimente, suplimente și obiceiuri care pot îmbunătăți fertilitatea la bărbați . Aflați care sunt acestea.
7 metode de îmbunătățire a fertilității masculine
1. Fă sport regulat
La început, majoritatea bărbaților încep să facă mișcare pentru a-și îmbunătăți starea fizică și, prin urmare, pentru a avea un corp mai bun. Cu toate acestea, exercițiul nu servește doar pentru a îmbunătăți aspectul, ci are și o serie de beneficii, cum ar fi următoarele:
- Contribuie la o sănătate bună.
- Ajutați la nivelul glicemiei.
- Îmbunătățiți starea de spirit.
Da, exercitarea constantă ajută crește fertilitatea masculină , în special contribuind la producerea de testosteron. De fapt, un studiu a constatat că bărbații care făceau mișcare în mod regulat aveau o calitate mai bună a materialului seminal care, din diverse motive, duceau un stil de viață sedentar.
Prin urmare, dacă aveți în vedere creșterea fertilității, exercițiul ar trebui să fie prima opțiune.
2. Minimizați stresul
Știați că stresul poate fi unul dintre cauzele infertilității masculine ? Stresul, pe lângă faptul că produce diferite efecte dăunătoare asupra organismului, poate afecta și viața ta sexuală, generând nemulțumire și infertilitate.
Unele cercetări indică faptul că hormonul cortizol poate fi cauza acestor efecte adverse ale stresului. Acest lucru se datorează faptului că stresul prelungit crește nivelul de cortizol, în mod automat nivelul tetosteronului începe să scadă.
Cu toate acestea, stresul poate fi gestionat singur, fără a merge la un medic sau a cheltui mulți bani pentru tratament. Doar să faceți o plimbare în parc, să luați câteva minute pentru a medita, să petreceți timp cu familia sau să ieșiți la cină într-un alt loc vă poate ajuta să eliberați stresul și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
3. Obțineți suficientă vitamina D
Printre vitaminele care cresc fertilitatea masculină se numără vitamina D, care, datorită caracteristicilor sale, ajută și la îmbunătăți producția de testosteron .
Un studiu efectuat pe 65 de bărbați cu niveluri scăzute de tetosteron a constatat că furnizarea a 3,000 UI de vitamina D3 zilnic pentru un an întreg a crescut nivelul de testosteron cu 25%.
Pe de altă parte, alte cercetări concluzionează că nivelurile optime de vitamina D ajută la o mai bună mobilitate a spermei, dar dovezile în acest sens pot fi contradictorii. Cu toate acestea, este dovedit că consumul de vitamina D poate îmbunătăți fertilitatea la bărbați .
4. Ingerează rădăcina maca
De asemenea cunoscut ca si " Ginsengul din America Latină „, Rădăcina de maca este un aliment originar din centrul Peru, folosit de mulți ani pentru capacitatea sa de a crește libidoul și capacitatea sexuală.
Studiile efectuate asigură faptul că ingerarea zilnică de 1.5 până la 2.5 g de rădăcină de maca poate duce la trei efecte pozitive, cum ar fi următoarele:
- Creșterea considerabilă a dorinței de a avea relații sexuale.
- Creșteți potența sexuală , scăderea disfuncției erectile.
- Îmbunătățiți numărul de spermatozoizi în spermă.
Cel mai bun dintre toate, rădăcina de maca este naturală, deci nu provoacă efecte secundare atunci când este consumată. Cu toate acestea, unii critici spun că sunt necesare încă mai multe cercetări pentru a ști cu siguranță care este amploarea efectelor pozitive ale acestei plante la bărbați.
5. Luați tribulus terrestris
Acest supliment (cunoscut și sub denumirea de puncturevine) este frecvent utilizat pentru combaterea infertilității masculine.
Cu toate ca Tribulus Terrestris nu crește în mod direct nivelul de testosteron, cercetările au constatat că poate crește efectele libidoului, care favorizează producerea acestui hormon. Pe de altă parte, unele studii susțin că această plantă conține proprietăți afrodisiace, astfel încât ajută și ea combate disfuncția erectilă .
Cu toate acestea, există puține dovezi în acest sens, astfel încât cercetările continuă să înțeleagă pe deplin efectele acestei plante.
6. Mențineți nivelurile optime de zinc
Pe lângă faptul că este un mineral esențial, zincul poate fi găsit în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și păsările de curte.
Diverse studii observaționale au reușit să determine că nivelurile scăzute de zinc sunt, de asemenea, legate de nivelurile scăzute de testosteron, calitatea slabă a spermei și un risc crescut de infertilitate masculină.
Prin urmare, ar putea lua suplimente de zinc și consumul de alimente de origine animală îmbunătățirea nivelului de tetosteron și numărul de spermatozoizi.
7. Ingerează vitamina C
Consumul de antioxidanți este vital pentru preveni infertilitatea masculină . Tocmai din acest motiv, vitamina C constituie o funcție elementară în ceea ce privește creșterea fertilității masculine, în principal datorită efectelor sale pozitive asupra numărului de spermatozoizi din spermatozoizi.
Cu alte cuvinte, vitamina C nu numai că acționează pentru a preveni răceala, dar poate crește și motilitatea spermei cu până la 100% în doar 2 luni, potrivit unui studiu realizat pentru a verifica efectele acesteia.
Doza recomandată pentru aceasta este de 1000 mg de două ori pe zi timp de aproximativ două luni. Cu toate acestea, luați întotdeauna în considerare opinia medicului dumneavoastră de încredere, care va putea stabili doza recomandată în funcție de starea dumneavoastră actuală.
conclution
Infertilitatea afectează milioane de bărbați din lume. Dacă sunteți unul dintre ei, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe îmbunătățirea stării generale de sănătate. După ce ați făcut acest lucru (sau în cursul acestuia), luați în considerare fiecare dintre instrumentele și modalitățile care vă pot ajuta să îmbunătățiți fertilitatea.
Dacă, după ce ați urmat fiecare dintre aceste sfaturi, încă nu obțineți rezultatele dorite, este recomandat să mergeți la un medic specialist care vă va evalua și va determina exact care sunt cauzele și tratamentul afecțiunii de care suferiți.
Referinţă
- Dr. Atli Arnarson. „10 moduri de a crește fertilitatea masculină și de a crește numărul de spermatozoizi”. Pentru autoritatea nutriției [revizuit în aprilie 2017]
