Deși 30 de ani nu pare a fi o vârstă legată de bătrânețe, fără îndoială, încep să se experimenteze mici modificări în organism, precum oboseala noaptea, pierderea elasticității pielii și alte simptome legate de îmbătrânire. .
În principiu, principalele modificări ale obiceiurilor la 30 de ani care ar trebui făcute sunt îmbunătățirea dietei, stilului de viață și, desigur, includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică. Cu toate acestea, cei care se antrenează deja în mod constant ar putea, de asemenea, să efectueze anumite practici care, deși nu sunt în întregime dăunătoare, pot afecta organismul, ținând cont de modificările metabolismului.
Descoperiți ce sunt 4 obiceiuri de antrenament pe care trebuie să le schimbi când împlinești 30 de ani .
Obiceiuri de antrenament pentru a se schimba la 30 de ani
1. Planificați-vă mai bine antrenamentele
30 de ani este o vârstă bună pentru a te motiva să avansezi în obiectivele și obiectivele tale atunci când te antrenezi, mai ales dacă până acum nu ai reușit să obții rezultatele scontate.
Pentru a face acest lucru, începeți prin a crea un scurtă listă de exerciții săptămânale , împărțind rutinele pentru fiecare zi a săptămânii și indicând, de asemenea, greutatea, timpul și intensitatea fiecărui exercițiu. În acest fel vă puteți asigura că profitați la maximum de fiecare sesiune de antrenament pe care o faceți.
În plus, puteți (de asemenea, în funcție de obiectivele dvs.) să adăugați o anumită intensitate în fiecare săptămână în fiecare exercițiu, de exemplu să adăugați 1 kg. de greutate pe săptămână în antrenamentul brațelor sau extindeți timpul de exerciții cardiovasculare cu încă 10 minute.
În cele din urmă, nu uitați să aveți un bun antrenament de forță ca bază, combinându-l uneori cu o rutină abdominală. În acest fel, puteți rămâne tonifiat în timp ce vă dezvoltați forța și echilibrul pe tot corpul.
2. Păstrați obiectivele clare
Este întotdeauna important să aveți obiective clare și bine definite. Dacă, pe de altă parte, păstrați în continuare aceleași obiective ca acum 10 ani și v-ați concentrat doar pe continuitate, poate ar trebui să schimbați acest obicei.
A ajunge exact la 30 de ani este un ocazie bună de a regândi ce vrei să realizezi și cum ar trebui să o faci; Prin urmare, luați câteva minute pentru a reflecta, scrieți fiecare dintre obiectivele dvs. și căutați ajutor de la antrenorul personal pentru a le atinge.
După ce ați luat decizia, veți ajunge la momentul potrivit pentru a o pune în aplicare. Dacă sunteți deja expert în formare, este posibil să nu aveți nevoie de ajutorul unui profesionist; Dar dacă, pe de altă parte, îți este încă dificil să urmezi o rutină sau să executi corect tehnica unui exercițiu, cel mai bine este să mergi la un antrenor care te poate ajuta.
În cele din urmă, încercați să vă urmați planul așa cum l-ați subliniat; Uneori, consistența valorează mai mult decât aptitudinea fizică pentru a face mișcare la 30 de ani.
3. Înscrieți-vă la cursuri de yoga
Dacă, încetul cu încetul, tensiunea și stresul vă stăpânesc zi și noapte, vă confruntați cu o mare oportunitate de a căuta alternative care să vă ajute să faceți față acestor condiții. Una dintre cele mai utilizate alternative este să adăugați cursuri de yoga la rutina zilnică, în special pentru efectele sale pozitive asupra corpului uman, cum ar fi eliberarea stresului, generarea unui sentiment de libertate corporală și îmbunătățirea somnului.
A lua timp pentru tine este întotdeauna important și vital pentru îmbunătățiți obiceiurile atunci când împliniți 30 de ani .
4. odihnește-te suficient
Recuperarea este întotdeauna esențială după un antrenament intens, dar când ești tânăr, odihna după antrenament uneori nu primește suficientă importanță. Cu toate acestea, după o anumită vârstă este necesar să dedicați câteva minute recuperării musculare prin diferite mecanisme, cum ar fi role cu spumă, masaj sau pur și simplu dormiți cel puțin 6 până la 8 ore pe zi noaptea.
De asemenea, ar trebui să dedicați o secțiune de întindere înainte de rutina de exerciții, pentru a preveni rănile și durerile musculare la sfârșitul rutinei.
În cele din urmă, dacă vă confruntați cu dureri musculare severe după terminarea fiecărei sesiuni de antrenament, luați în considerare solicitarea de ajutor de la un terapeut sportiv care să vă poată diagnostica situația particulară și, desigur, să efectueze tratamentele respective după cum este necesar.
conclution
Dacă ați atins 30 de ani sau sunteți aproape de atingerea lor, începeți acum să analizează ceea ce obiceiurile proaste de antrenament sunt și cum vă puteți optimiza rutina.
În general, multe dintre acele obiceiuri proaste care ar fi putut fi nesemnificative înainte, astăzi ar putea avea efecte negative mari asupra corpului tău. Din acest motiv, este important să vă regândiți obiectivele și să vă îmbunătățiți performanța, lăsând deoparte practicile proaste la antrenament.
În cele din urmă, amintiți-vă că îmbunătățind obiceiurile de antrenament după vârsta de 30 de ani, vă veți îmbunătăți și sănătatea în general și veți crește șansele de a ajunge la bătrânețe în cele mai bune condiții.
Referinţă
- Jill Penfold. „4 obiceiuri de antrenament pe care trebuie să le schimbi în 30 de ani”. Pentru Livestrong [revizuit în aprilie 2017]
