Adevărul este că mulți oameni au crescut consumând porții mari de alimente și mai mulți consideră că este normal, dar acest lucru nu este în regulă. Pierderea în greutate nu înseamnă schimbarea a ceea ce consumăm, ci mai degrabă cantitățile pe care le consumăm.
Iată câteva strategii pentru mâncați cantitatea potrivită de alimente , chiar și atunci când se confruntă cu alimente care sunt considerate „tabu” pe o dietă, de exemplu, piure de cartofi.
Înainte de a începe, ar trebui să fie clar că există o diferență între porția recomandată și porția servită, prima este cea consumată într-un restaurant, iar cea de-a doua este dimensiunea care corespunde unei măsurători pe eticheta nutrițională.
Cum să controlați porțiile din vasele dvs.
1. Faceți un pumn
Când se recomandă doar 1 porție de ceașcă, cel mai simplu mod de a găsi dimensiunea corectă este să folosiți pumnul ca ghid pentru a aproxima dimensiunea unei cești.
2. Păstrați o singură porție
Nu este necesar să vă interziceți în totalitate ceva ce vă place, de exemplu niște bomboane. Ce trebuie să faceți este să păstrați o singură porție și să nu o repetați. Poate că este dificil, dar nu imposibil, cartofii prăjiți, printre alte puncte slabe, pot fi în dieta ta, atâta timp cât știi să păstrezi o porție și să nu consumi mai mult decât este necesar.
3. Creați-vă propriile pachete de gustări
Dacă încercați să slăbiți, este necesar să investiți în pungi mici și să împărțiți porțiile individuale de gustări. Puteți cumpăra în vrac și astfel veți economisi bani. A fost demonstrat că mâncăm mai mult când ni se prezintă gustări în porții mari.
4. Coaceți pentru o persoană
Nu este nimic mai bun decât să coaceți acasă și să împărtășiți cu familia, totuși trebuie să aveți grijă. Când mergeți să pregătiți ceva delicios, asigurați-vă că este în porții individuale. Acest lucru vă va asigura că nu vă delectați prea mult atunci când mâncați, în comparație cu coacerea ceva familiar.
5. Schimbați lingurile
Alegeți linguri mai mici, mai ales atunci când mâncați delicii bogate în calorii, cum ar fi înghețata. Există cercetări care arată că mâncăm mai puțin dacă folosim o linguriță în loc de o lingură.
6. Alegeți plăci mai mici
Unii oameni își bucură mesele pe farfurii mari; cu toate acestea, acest lucru nu vă va ajuta să slăbiți. Ca și în cazul lingurilor, dacă vreți controlează porțiile din vasele tale, alege întotdeauna cele mici și amintește-ți: o singură porție.
7. Interzice anumite alimente, dacă este necesar
De ce nu reușesc dietele? Pentru unii oameni, doar reducerea numărului de porții este aproape imposibilă, în aceste cazuri este sugerată abstinența. Dacă mergeți pe piață și sunteți sigur că nu veți reuși doar cu o porție de tracțiune, mai bine să nu o puneți în coșul de cumpărături. Odată ce ai poftele controlate, este posibil să poți adăuga cu atenție cantități mici din acestea în dieta ta.
conclution
Aceste sfaturi sunt doar sugestii, dar este recomandat ca de fiecare dată când aveți pofte să vă întrebați ceva la fel de simplu pe cât mi-e foame? Mulți oameni trec cu vederea această întrebare și este foarte important să știm de ce avem nevoie cu adevărat.
Referinţă
- Stepahnie Molnar, 7 trucuri pentru a facilita controlul porțiunilor. Pentru Livestrong [revizuit august 2016]
