Înainte de o cursă, concurenții se antrenează de obicei suficient de mult pentru a avea rezistența și condițiile necesare pentru a face față provocării. O lungă perioadă de timp plină de sacrificii, urcușuri și coborâșuri și, în cele din urmă, ajunge mult așteptatul: cursa.
În timpul săptămânii de cursă, oamenii sunt adesea foarte nervoși și dornici să-și pună în sfârșit timpul de antrenament la încercare. Cu toate acestea, apar întotdeauna probleme de ultim moment, mai ales dacă nu luați măsurile de precauție necesare pentru a reduce aceste inconveniente: v-ați uitat încălțămintea, nu vă simțiți bine, ați mâncat ceva ce nu ar trebui ... există infinități de probleme care pot fi prezente .
Pentru a minimiza aceste circumstanțe, aflați ce să nu faci în ziua unei curse de alergare . În acest fel, vă puteți îndeplini obiectivele fără contracarări.
5 lucruri pe care nu trebuie să le faci înainte de o cursă de alergare
1. Mănâncă alimente pe care nu le-ai mâncat până acum
Cel mai rezonabil lucru este că, în timpul pregătirii fizice; adică, în timpul antrenamentului, alergătorii consumă o dietă bogată în substanțe nutritive, care furnizează energia necesară pentru ca corpul tău să reziste acestor condiții adverse.
Unul din principalele greșeli pe care le fac alergătorii este că întotdeauna au tendința de a încerca „alimente noi” în momentele premergătoare cursei. Aceasta este o problemă, deoarece pot prezenta o intoleranță la alimentele menționate.
Ceea ce este recomandat alergătorilor este să urmeze dieta lor normală, de asemenea, înainte de o cursă. Dacă acest lucru nu se face, este posibil să aveți probleme gastrointestinale înainte de a alerga . Acest sfat trebuie aplicat pentru micul dejun, prânz, cină și gustări cu una sau două zile înainte de competiție.
2. Purtați haine neobișnuite
În timpul pregătirii, ar trebui să găsiți ținuta perfectă pentru ziua cursei: una care să vă facă să vă simțiți confortabil, proaspăt și ușor, astfel încât să nu vă irite pielea și să nu vă facă să vă simțiți disconfort pe tot parcursul cursei.
Pentru a vă asigura că nu purtați haine noi din cauza accidentelor dinaintea cursei, fie pentru că v-ați uitat pantofii de alergare sau pantaloni scurți de sport, împachetați totul în prealabil și verificați totul în prealabil pentru a vă asigura că aveți toate consumabilele necesare pentru a ajunge la un termen bun concurența ta.
3. Nu vă asigurați de obiectivele carierei
Dacă intenționați să vă înscrieți la o cursă, trebuie să vă asigurați de scopul cursei, deoarece există competiții în care oamenii aleargă pur și simplu pentru distracție, merg pe jos, fac fotografii și chiar discută pe parcurs. Cu toate acestea, dacă vă înscrieți într-o competiție reală, în care toată lumea vrea să ajungă la linia de sosire, asigurați-vă că nu vă împiedicați de ceilalți concurenți, dacă planurile dvs. reale nu sunt competiția ca atare, ci pur și simplu să o finalizați și să aveți un timp distractiv cu prietenii tăi. parteneri de instruire.
4. Fugind prea repede la început
Mulți alergători începători fac această mare greșeală: urmărirea impulsivă a alergătorului de top pentru a nu-și pierde pasul.
Acest lucru poate provoca uzură fizică excelentă la începutul cursei ; prin urmare, veți rămâne fără energie pentru restul secțiunii.
Încercați să aveți răbdare la început și relaxați-vă în primii câțiva kilometri, astfel încât, în cele din urmă, să puteți scoate tot ce este mai bun din voi.
5. Predare
cel mai dificil moment al cursei de alergare este cel în care simți că nu mai poți suporta. Acolo trebuie să vă amintiți toate antrenamentele grele și obstacolele pe care a trebuit să le depășiți pentru a ajunge până aici.
Cand situatia devine dificil de suportat. nu aruncați prosopul, vă datorați să terminați cursa, de aceea trebuie să o finalizați, dând tot ce este mai bun până la final.
Dacă te gândești să renunți înainte de a începe cursa, gândește-te de ce ești acolo și care este obiectivul tău - asta te va ajuta să-ți îndeplinești obiectivele.
concluzie
Alergătorii începători fac întotdeauna o serie de greșeli frecvente înainte de o cursă; de exemplu, consumul de alimente pe care nu trebuie, purtarea de haine incomode sau nerespectarea propriilor instincte.
Sfaturile furnizate mai sus sunt destinate doar pentru a vă ajuta, astfel încât să puteți concura fără probleme. Vă sfătuim să le urmați până la bucurați-vă de experiența de a concura în curse de alergare .
Referinte
- Angela, B. 5 lucruri de făcut în ziua cursei. Pentru Active [revizuit iunie 2019].
