D-riboza este o moleculă de zahăr foarte importantă. Această moleculă face parte din ADN, materialul genetic care conține informații despre toate proteinele produse în organism. În plus, face parte, de asemenea, din sursa primară de energie a celulelor, adenozin trifosfat (ATP).
Cu toate ca riboza este produsă în mod natural de corpul uman , experții cred că Suplimente de D-riboză poate ajuta la îmbunătățirea sănătății sau a performanței fizice în timpul exercițiilor fizice.
Descoperiți beneficiile D-ribozei.
4 beneficii ale suplimentelor de D-riboză
1. Îmbunătățește rezervele de energie din celulele moleculare
Un studiu a făcut ca participanții să finalizeze un program intens de exerciții fizice care a constat în 15 alergări complete de ciclism de două ori pe zi timp de o săptămână. După program, participanții au luat aproximativ 17 grame de D-riboză sau un placebo de trei ori pe zi timp de trei zile.
Cercetătorii au evaluat nivelurile de ATP în mușchi în aceste 3 zile, apoi au efectuat un test de efort constând din sprinturi de ciclism. Studiul a arătat că, după trei zile de suplimentare, ATP s-a redresat la niveluri normale în grupul cu D-riboză, dar nu și la cei care au luat placebo.
Cu toate acestea, studiul subliniază, de asemenea, că motivul recuperare îmbunătățită a ATP cu suplimente de D-riboză nu este pe deplin clar. (Hellsten, Skadhauge și Bangsbo, 2004).
2. Ajută la îmbunătățirea funcției inimii
Cercetările arată rezultate care sugerează că D-riboză ajută la îmbunătățirea producției de energie în mușchiul inimii, deoarece este esențial pentru producerea de ATP. (Pauly și Pepine, 2000).
Un studiu a constatat că 60 de grame pe zi de D-riboză ajută la îmbunătățirea capacității inimii de a tolera fluxul sanguin scăzut în timpul exercițiilor la persoanele cu boli coronariene. (Pliml și colab., 1992). Un alt studiu a arătat că 15 g zilnic de suplimente de D-riboză ajută la îmbunătățirea funcției unora dintre camerele inimii și a calității vieții la persoanele cu aceeași boală. (Omran și colab., 2003).
În concluzie, se poate spune că studiile demonstrează potențialul D-riboză la îmbunătăți funcția cardiovasculară la persoanele cu boli de inimă.
3. Ajută la ameliorarea simptomelor tulburărilor de durere
Datorită relației dintre unele tulburări ale durerii și problemele legate de metabolismul energetic, studiile s-au concentrat asupra faptului dacă Suplimentele de D-riboză pot reduce durerea .
Într-un studiu realizat pe 41 de persoane cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, s-au raportat îmbunătățiri ale intensității subiective a durerii, bunăstării, energiei, clarității mentale și somnului după administrarea a 15 grame de D-riboză zilnic pentru o perioadă de la 17 la 35 de zile. (Teitelbaum, Johnson și Cyr, 2006).
Un alt studiu de caz a raportat beneficii similare de reducere a durerii din suplimentele de D-riboză la o femeie cu fibromialgie, dar cercetările în acest domeniu rămân limitate. (Pharm și Jorgenson, 2012). Prin urmare, cercetările existente privind suplimentele de D-riboză în tulburările de durere sunt insuficiente pentru a trage concluzii definitive.
4. Beneficiază de performanța fizică
Datorită rolului său important în ATP, sursa de energie a celulelor, D-riboza a fost examinată ca supliment pentru a spori performanța la efort.
Cercetarea susține potențialul beneficiile D-ribozei în raport cu exercițiile fizice și producția de energie la pacienții cu boli specifice (Kerksick și colab., 2018).
Mai multe investigații au arătat unele beneficii care ajută la îmbunătățirea performanței la persoanele sănătoase, dar numai la persoanele cu niveluri reduse de fitness. De exemplu, s-a observat o putere mai mare și un efort perceput mai mic în timpul exercițiului fizic atunci când participanții cu niveluri de fitness mai scăzute au luat 10 g pe zi de D-riboză comparativ cu un placebo. (Seifer, Brumet și Cyr, 2017).
Astfel, efectele de îmbunătățire a performanței D-ribozei sunt observate probabil numai în anumite stări de boală sau la persoanele cu capacitate fizică scăzută.
Referinte
- Hellsten, Y., Skadhauge, L. și Bangsbo, J. (2004). Efectul suplimentării cu riboză asupra resintezei nucleotidelor de adenină după un antrenament intermitent intens la oameni. Societatea psihologică americană. doi:
https://doi.org/10.1152/ajpregu.00286.2003 - Kerksick, C., Wilborn, C., Roberts, M., Ryan, A., Kleiner, S., Jäger, R. și Collins, R. (2018). Actualizare revizuire ISSN pentru exerciții și nutriție sportivă: cercetare și recomandări. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. doi: https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
- Omran, H., Illien, S., MacCarter, D., Cyr, J. și Lüderitz, B. (2003). D - Riboză îmbunătățește funcția diastolică și calitatea vieții la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă: un studiu prospectiv de fezabilitate. Jurnalul European al Insuficienței Cardiace. doi: https://doi.org/10.1016/S1388-9842(03)00060-6
- Pauly, D. și Pepine, C. (2000). D-riboză ca supliment pentru metabolizarea energiei cardiace. Jurnalul de farmacologie și terapie cardiovasculară. doi: https://doi.org/10.1054/JCPT.2000.18011
- Pharm, B. și Jorgenson, J. (2012). Beneficiul ribozei la un pacient cu fibromialgie. Colegiul American de Farmacie Clinică. doi:
https://doi.org/10.1592/phco.24.16.1646.50957 - Pliml, W., Von Arnim, T., Stablein, A., Erdmann, E., Zimmer, H. și Hofmann, H. (2000). Efectele ribozei asupra ischemiei induse de efort în boala arterială coronariană stabilă. Lancetul. doi:
https://doi.org/10.1016/0140-6736(92)91709-H - Seifert, J., Brumet, A. și Cyr, J. (2017). Influența ingestiei de D-riboză și a nivelului de fitness asupra performanței și recuperării.
Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. doi:
https://doi.org/10.1186/s12970-017-0205-8 - Teitelbaum, J., Johnson, C. și Cyr, J. (2006). Utilizarea D-ribozei în sindromul de oboseală cronică și fibromialgie: un studiu pilot.
Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. doi:
https://doi.org/10.1089/acm.2006.12.857
