Cu siguranță, ai fost vreodată dezamăgit pentru că ai găsit rutine de exerciții și diete care, în cele din urmă, au ajuns să fie contraproductive pentru tine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă simțiți frustrat. Pierderea în greutate depinde de un număr mare de factori precum dieta, nutriția și, în cele din urmă, stilul de viață pe care îl adoptăm. Prin urmare, vă prezentăm 100 de modalități de a slăbi pe baza cercetării și a experienței științifice care vă va permite să slăbiți rapid și eficient
În primul rând, veți ști care mecanism este cel care controlează pierderea în greutate și apoi vor fi listate toate sfaturile, care vor fi împărțite în diferite secțiuni, astfel încât să puteți localiza mai bine în ce secțiune este posibil să eșuați.
Cum funcționează pierderea în greutate?
Înainte de a merge la sfaturi, este esențial să înțelegeți noțiunile de bază cum funcționează pierderea în greutate .
Poate că ați auzit că pentru a pierde în greutate trebuie să tăiați carbohidrați sau să faceți mișcare în fiecare zi, dar adevărul este că pierderea în greutate se reduce doar la calorii (adică cât mănâncă și câte calorii ardeți). Acest lucru este cunoscut sub numele de ecuația echilibrului caloric .
Deci, având în vedere asta o kilogramă de grăsime conține 3,500 de calorii , trebuie să mănânci cu 3,500 mai puține calorii decât arzi pentru a pierde un kilogram de grăsime. Să vedem un exemplu în acest sens: dacă cântăresc 90 kg, ard 2500 de calorii în fiecare zi și mănânc 2000 de calorii pe zi, voi crea un deficit de 500 de calorii pe zi (2500 de calorii arse - 2000 de calorii consumate).
După 7 zile, voi avea un deficit de 3,500 de calorii, așa că voi fi arzând o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.
În acest moment te gândești că ar trebui să mănânci cât mai puține calorii și să arzi cât mai mult, nu? Ei bine, trebuie să vă spunem că nu este așa.
Dacă mănânci prea puține calorii, poți pierde masa musculară și metabolismul tău poate încetini. Acest lucru vă va face, de asemenea, să aveți mai puțină energie pentru a vă exercita.
În plus, calitatea caloriilor pe care le consumi și alegerile tale legate de stilul tău de viață ajung să afecteze ecuația echilibrului caloric, făcându-te să simți mai mult sau mai puțin foame uneori și va crește sau reduce numărul de calorii pe care le arzi.
Dacă doriţi să slabeste si slabeste rapid , trebuie să creați un deficit caloric destul de mare, durabil, care vă permite doar să pierdeți grăsimi (nu musculare), menținându-vă metabolismul în stare bună și niveluri ridicate de energie, astfel încât să puteți arde grăsimile rapid.
În continuare, vă vom oferi cele 100 de sfaturi de care aveți nevoie pentru a slăbi în mod eficient, care sunt împărțite în diferite secțiuni:
- Top 10 sfaturi pentru a slăbi.
- Sfaturi privind exercițiul fizic.
- Sfaturi nutriționale.
- Sfaturi pentru un stil de viață sănătos.
- Sfaturi pentru a rămâne motivat.
Top 10 sfaturi pentru a slăbi rapid
1. Obțineți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte
Somnul poate fi cel mai important obicei din toate pentru a te ajuta pierde in greutate repede . Cu cât calitatea somnului este mai bună, cu atât va fi mai ușor să vă controlați foamea și cu atât mai multă energie va trebui să vă exercitați.
Lipsa somnului poate provoca foamea, pierderea musculară crescută și creșterea în greutate.
2. Înregistrați consumul de alimente în revistă sau aplicație timp de 3 zile
Când te cercetezi obiceiurile alimentare cu o aplicație de urmărire a caloriilor, va fi o experiență care vă deschide ochii, deoarece vă poate crește gradul de conștientizare a corpului și vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile. Cu aceasta veți învăța să vedeți cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi și, de asemenea, caloriile din alimentele pe care le consumați în mod normal.
Înțelegerea obiceiurilor actuale vă va face schimbările puțin mai ușor de gestionat și vă poate ajuta să mențineți greutatea pierdută pe termen lung.
3. Calculați obiectivul zilnic de aport caloric
Odată ce ai o idee despre obiceiurile tale alimentare, îți poți calcula aportul de calorii țintă pentru a te asigura că ai un deficit caloric. Amintiți-vă că, dacă nu mâncați mai puține calorii decât ardeți, nu veți ajunge să pierdeți în greutate.
Vă recomandăm înmulțind greutatea corporală cu 10 . Dacă sunteți un bărbat cu mai mult de 25% grăsime corporală sau o femeie cu mai mult de 30%, scădeți 200 de calorii din numărul de calorii țintă.
4. Înlocuiți alimentele procesate cu alimente întregi
Obezitatea are multe cauze, dar cauza principală este, fără îndoială, creșterea hrana procesata . Alimentele procesate, cum ar fi cerealele, prăjiturile și chipsurile de cartofi, printre altele, oferă calorii goale fără să ne umple. Mai grav este că nivelul foametei poate crește la scurt timp după ce ați consumat aceste alimente, provocând un ciclu vicios de creștere în greutate.
Consumul de alimente în stare naturală sau cât mai aproape de acesta, cum ar fi: mere, pește, salată, ouă etc. Acestea vă vor ajuta să vă umpleți și să vă stabilizați nivelul de energie, menținându-vă astfel deficitul de calorii.
5. Mănâncă proteine la fiecare masă
În timp ce nutriționiștii pot argumenta dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai bune, un lucru este cert: o dietă bogată în proteine te ajută să slăbești mai repede. Alimentele și mesele bogate în proteine vă umplu fără a adăuga prea multe calorii.
În timp ce 1 gram de grăsime are 9 calorii, 1 gram de proteine și carbohidrați are doar 4. Aceasta înseamnă că proteinele (în special proteinele slabe) vă vor ajuta mai mult să vă satisfaceți foamea.
6. Bea 8 până la 12 pahare de apă pe zi
Consumul de multă apă este asociat cu o slăbire mai bună. A rămâne hidratat poate contribui la creșterea sentimentului de plenitudine, mai ales dacă beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.
7. Urmați un plan de nutriție
Acum, că vă cunoașteți obiectivul de aport caloric și ați aflat despre obiceiurile alimentare curente, este timpul să creați sau să găsiți un plan alimentar a urma.
Știți deja obiectivul: mâncați alimente care vă umplu, fără a furniza prea multe calorii, astfel încât să vă atingeți obiectivul de a le consuma în fiecare zi.
8. Urmați un plan de instruire
Dacă aveți de urmat un plan de antrenament excelent, atunci probabilitatea de a pierde în greutate crește substanțial. Puteți utiliza propriul dvs. plan de formare folosind sfaturile din acest articol sau puteți urma un plan de la un antrenor personal cu experiență.
9. Faceți antrenamente pe tot corpul de 3 ori pe săptămână
Antrenează-ți corpul în fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să creșteți metabolismul, să ardeți calorii și, în același timp, să preveniți pierderea musculară. Concentrați-vă pe exerciții care provoacă grupuri musculare mari, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări și chin-up-uri pentru a ajuta la maximizarea arderea caloriilor .
10. Fii răbdător
Cu siguranță, ați ajuns la acest articol pentru că moriți să pierdeți rapid grăsimea din burtă, dar adevărul este că pierde în greutate nu se întâmplă peste noapte. Puteți pierde 4.5 kg într-o zi pur și simplu din cauza deshidratării, dar aceasta va fi aproape în totalitate apă. În acest fel puteți pierde 1.5% din greutatea corporală în grăsimi pe săptămână, dar cel mai probabil veți pierde și mușchi și apă.
Doar pentru că vrei să slăbești mai repede nu înseamnă că ar trebui. Aveți răbdare, urmați-vă planul și veți putea reduce greutate excesiva .
Cele mai bune sfaturi pentru slăbit cu exercițiile fizice
11. Planificați-vă antrenamentele
Notați în calendarul dvs. zilele pe care urmează să le exercitați și tratați aceste zile drept angajamente incasabile. Dacă utilizați aplicație calendar pe telefon, setați o alarmă pentru a vă reaminti de orele de gimnastică. De exemplu, puteți planifica să mergeți la sală în fiecare luni, miercuri și sâmbătă.
12. Efectuați circuite de alimentare
Circuite de rezistență sunt 2 sau mai multe exerciții de forță efectuate consecutiv cu 30 de secunde (sau mai puțin) de odihnă între fiecare exercițiu. Dacă ne concentrăm asupra exerciții de rezistență (în mod ideal, exerciții multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni) vă vom ajuta preveni pierderea musculară , deoarece folosesc exerciții pe tot corpul și vă provoacă ritmul cardiac, fiind astfel un mod eficient și care consumă mult timp. eficient pentru construirea forței, pierderea de grăsime și slăbirea.
13. Evitați să stați în timpul antrenamentului
Există șanse mari să petreci deja mult timp în ședință, cum ar fi la serviciu, în timp ce te uiți la televizor sau când conduci mașina.
Profitați la maximum de antrenament utilizând activ recuperarea, mai degrabă decât așezându-vă pe o bancă între seturi. Ridicați-vă, faceți o plimbare, luați o înghițitură de apă sau faceți întinderi dinamice. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția și creșteți aportul de calorii în timpul antrenamentului.
14. Învață să lucrezi cu clopote
Lucrul cu kettlebells sau kettlebells este un exercițiu foarte eficient care creează putere, rezistența miezului, stabilitate și o rezistență impresionantă la aderență. În plus, induce un efect metabolic puternic, făcându-l excelent exercițiu pentru a slăbi (în special grăsime). Aflați cum să faceți acest exercițiu într-o formă perfectă pentru a profita la maximum de fiecare reprezentant.
Antrenamentul cu Kettlebell poate arde 20.2 calorii pe minut, în timp ce alergatul arde jumătate din calorii.
15. Faceți 50 de leagăne cu kettlebell pentru a încheia sesiunea de exerciții
Pentru a termina antrenamentul cu un spiker metabolic, faceți 50 de leagăne de kettlebell pentru a vă stimula metabolismul, a vă crește condiționarea aerobă și a arde câteva calorii în plus. De exemplu: puteți lua 10 leagăne în fiecare minut timp de 5 minute. Numai acest exercițiu poate fi un antrenament solid , deci nici nu trebuie să părăsiți casa dacă cumpărați un kettlebell.
16. Investiți într-un antrenor personal
Un antrenor personal vă poate învăța forma și tehnica de exercițiu adecvate, poate fi responsabil pentru obiectivele dvs. și vă va învăța, de asemenea, cum să vă progresați în siguranță antrenamentele.
Lucrul cu un antrenor poate crește, de asemenea, succesul antrenamentului, ajutându-vă pierde grăsime și să construiască masa musculară mai eficient decât să lucreze singur. Acest lucru ar trebui să vă poată duce printr-o evaluare a fitnessului pentru a vă identifica slăbiciunile și dezechilibrele musculare, ajutându-vă astfel să vă stabiliți obiective de antrenament adecvate și realiste.
17. Începeți antrenamentul la prima oră dimineața
Pregătiți-vă antrenamentul dimineața și nu va trebui să vă faceți griji că îl veți face mai târziu. Setați ceasul deșteptător să se trezească cu 30-60 de minute mai devreme, astfel încât să puteți face o antrenament acasă sau în sala de gimnastică înainte de a merge la birou. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trezi, de a vă spori energia și de a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă pentru restul zilei.
18. Mergeți mai mult de 7,500 de pași în fiecare zi
Folosi pedometru or fitness tracker să-ți numeri pașii zilnici, ceea ce te va ajuta să slăbești treptat. Dacă aveți un iPhone, există o aplicație care vă numără automat pașii. Dacă nu, puteți descărca o aplicație pedometru pe telefonul smartphone sau puteți cumpăra unul dintre numeroasele fitness tracker de pe piață.
Cu cât ești mai activ, cu atât vei pierde în greutate. Luați în considerare mersul pe jos dimineața, în timpul prânzului sau după cină, dar încercând întotdeauna să depășiți 7,500 de pași pe zi.
19. Mergeți la muncă exercițiu
Dacă puteți, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau grăbiți-vă la locul de muncă în loc să luați o mașină. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește-ți cheltuieli zilnice de energie, petreceți ceva timp afară și treziți-vă înainte de muncă.
S-a constatat că naveta zilnică cu mașina contribuie la o creșterea medie în greutate de aproximativ 2 kg în 4 ani. Deci, dacă aveți opțiunea, mergeți la lucru activ.
20. Luați scările ori de câte ori aveți de ales
Luând scările în fiecare zi se poate creșteți condiționarea cardiovasculară și reduceți dimensiunea taliei, greutatea, procentul de grăsime corporală, nivelul de colesterol și tensiunea arterială. Dacă aveți opțiunea, provocați-vă să luați scările în locul unei scări rulante sau a unui lift. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va face muschii să lucreze mai mult.
Cele mai bune sfaturi pentru a slăbi în timp ce te distrezi
21. Găsiți un hobby activ
A stil de viață sedentar este asociat cu creșterea în greutate în timp, în timp ce hobby-urile active te pot ajuta să arzi mai multe calorii și să menții pierderea în greutate. Găsiți un hobby activ care vă place. Un exemplu ar fi învățarea de a naviga, de a juca fotbal sau baschet, alpinism, drumeții, vânătoare, skateboarding sau pescuit.
22. Folosiți o rolă de spumă sau întindeți-vă în fiecare zi
Flexibilitate este o parte importantă a fitnessului și prevenirii leziunilor care, la rândul său, poate îmbunătăți simultan recuperarea musculară post-antrenament și întări conexiunea minte-corp.
Rularea și întinderea spumei vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii în mod incremental decât să stați pe canapea. Păstrați o rolă de spumă în camera de zi, astfel încât să vă puteți întinde mușchii în timp ce vă uitați la TV. În acest fel, veți obține cele mai bune din ambele lumi.
23. Faceți yoga o dată pe săptămână
Dacă includeți yoga cel puțin o dată pe săptămână, fie luând o clasă, cu un DVD sau chiar printr-un sunet, puteți scade stresul și crește pierderea în greutate .
Yoga este asociată cu o atenție sporită, fiind capabil să vă ajute cu o decizie mai bună cu privire la mese, exerciții și somn. Tot ce aveți nevoie este un flux de yoga de 10-20 de minute pentru a profita de beneficiile acestei forme de exerciții.
24. Încercați un curs de fitness de grup
Esti competitiv? Lucrezi mai mult atunci când ești cu alte persoane din jur? Cursuri de fitness de grup sunt o modalitate excelentă de a te motiva, de a te provoca și de a întâlni oameni activi.
De asemenea, puteți face box sau muay thai, TRX, Jiu Jitsu brazilian, dans de salsa, parkour, alpinism și bootcampuri de fitness. În orașele mai mari, poți chiar să iei cursuri de circ sau să te antrenezi ca un Ninja Ninja Warrior. Găsiți o clasă care vă place și participați în fiecare săptămână.
25. Încercați o activitate în aer liber
Există o mulțime de beneficii derivate din practicarea activităților în aer liber, de exemplu: vă reduce stresul, vă îmbunătățește starea de spirit, vă crește stima de sine și vă oferă o mai mare aderență la exerciții.
Dacă locuiți în locuri aproape de apă, puteți face caiac, naviga și vâsli. În zonele muntoase puteți practica alpinism sau drumeții; iar în orașe, vă puteți alătura unei ligi sportive recreative.
26. Luați cel puțin o zi liberă pe săptămână
Este în timpul rupe că obții mai multă forță pentru antrenamentele tale. În plus, este esențial pentru îmbunătățirea performanței și pierderea grăsimii.
S-ar putea să constați că o zi de odihnă este suficientă pentru tine sau că sunt necesare 3 zile pentru a-ți reveni optim și pentru a avea o performanță ridicată în antrenamentele tale.
Când vorbim despre ziua de odihnă, nu vrem să stăm toată ziua în fața televizorului. În schimb, gândește-te la odihnă recuperare activă și asigurați-vă că vă mișcați într-un fel, cum ar fi mersul pe jos, înotul, întinderea sau echilibrarea pe rolă de spumă.
27. Exercițiu în timpul reclamelor
Când te uiți la televizor, pauzele comerciale ar trebui să fie o provocare exercita . Aceste antrenamente scurte de 90 de secunde pot face de fapt ceva bun pentru obiectivele dvs. de antrenament.
Ar trebui să vedeți câte flotări, sărituri, genuflexiuni sau sărituri de frânghie puteți face sau cât timp puteți rezista să faceți o scândură frontală. O altă idee este de a viza un anumit număr de repetări pe exercițiu, cum ar fi: 20 de genuflexiuni.
28. Arde mai multe calorii la locul de muncă sau la treburile casnice
Este vorba despre creșterea ta NEAT (Activitate termogenică neasociată exercițiului), care este o modalitate elegantă de a descrie orice altă activitate în afară de somn, mâncare și exerciții.
Exemple în acest sens sunt tunderea gazonului, îndepărtarea buruienilor, plantarea în grădina dvs., ștergerea sau aspirarea podelei, curățarea bucătăriei și organizarea dormitorului. Creșterea mișcării zilnice ar putea avea beneficii semnificative pentru sănătatea și compoziția corpului.
Toate lucrurile mici se adună!
29. Nu vă scuzați, pur și simplu începeți să lucrați
Dacă sunteți obosit, nu vă gândiți prea mult. Pune-ți căștile și începe să te miști. Faceți o încălzire dinamică pentru a obține mentalitatea de care aveți nevoie pentru a începe mai ușor cu seturile de exerciții.
Dacă ești obosit sau stresat, poți păstra un profil scăzut de antrenament și te poți antrena mai tare atunci când ești plin de energie. Nu vei regreta niciodată un antrenament, dar vei regreta sări peste unul.
Sfaturi nutriționale de top pentru pierderea în greutate
30. Limitați varietatea alimentelor
În timp ce varietatea este condimentul vieții, consumul de alimente diferite la fiecare masă face mult mai dificilă controlul foametei și al caloriilor.
De luni până vineri, alegeți 3 opțiuni de mic dejun, prânz, cină și gustare în limita bugetului dvs. de calorii și rotiți în jurul lor. În acest fel, nu va trebui să vă întrebați ce să mâncați pentru următoarea masă sau să vă faceți griji cu privire la crearea unui deficit caloric. Acest truc vă poate ajuta slăbiți în mod constant .
31. Luați 20 de minute pentru a vă mânca mesele
Durează aproximativ 20 de minute pentru leptină (hormonul de sațietate al corpului) pentru a vă lovi și a vă informa că ați ajuns. Deși uneori poate fi dificil, luați-vă timp, mâncați încet și mestecați mâncarea. Această metodă vă poate ajuta să mâncați mai atent și vă va crește gradul de conștientizare a corpului, ceea ce poate însemna un control mai bun al porțiunilor.
32. Scrieți o listă de cumpărături săptămânală
Notează-ți lista de cumpărături înainte de a te îndrepta spre magazin, astfel încât să știi exact de ce ai nevoie atunci când mergi pe culoare, reducând achizițiile impulsive și ajutându-te să slăbești.
Un alt sfat bun pentru practică: nu te duce foame la supermarket . Cumpărătorii înfometați sunt de obicei mai tentați de alimente bogate în calorii opțiuni.
Alternativ, puteți opta pentru un serviciu de livrare la domiciliu, care este asociat cu cumpărături mai sănătoase, limitate la varietatea de alimente și o scădere în greutate crescută.
33. Marcați perimetrul supermarketurilor
Magazinele alimentare își păstrează bunătățile pe perimetru. Aici veți găsi fructele, legumele și proteinele slabe. Coridoarele sunt adesea umplute cu foarte procesat și mâncăruri apetisante care conțin o combinație de grăsimi, sare, zahăr și o mulțime de calorii. Doar aventurați-vă în aceste secțiuni atunci când aveți lista de cumpărături în mână pentru a afla exact de ce aveți nevoie.
34. Curățați-vă dulapurile
Aruncați toate alimentele procesate, junk food și alimentele pline de zahăr, astfel încât să nu fiți tentați de acestea. În acest fel, veți fi mult mai puțin probabil să mâncați.
În schimb, păstrați fructele și legumele vizibile și ușor accesibile. Această mică schimbare este asociată cu un consum mai mare de fructe și legume, ceea ce ar putea face diferența în eforturile dvs. de a slăbi.
35. Abonați-vă la un serviciu de livrare a meselor
Dacă sunteți limitat la timp și nu vă place să gătiți, luați în considerare înscrierea pentru un serviciu sănătos de livrare a meselor, care oferă gust mese cu conținut scăzut de calorii .
36. Testați-vă alergiile alimentare
Dacă mănânci o dieta sanatoasa și incapabil să slăbești, altceva ar putea interfera cu eforturile tale. Există posibilitatea să aveți o alergie alimentară sau o sensibilitate care vă determină corpul să rămână în greutate și excesul de grăsime .
Consumul de alimente alergenice poate provoca inflamații sistemice și deteriora sănătatea intestinală. Faceți un test de alergie alimentară sau urmați o dietă de eliminare pentru a afla ce ar putea cauza problema.
37. Evitați dietele extrem de hipocalorice
Deși poate fi foarte tentant să mănânci prea puține calorii pentru a pierde rapid în greutate, strategia poate da înapoi. Calorii foarte scăzute dietele (numite diete semi-înfometate) sunt asociate cu o scădere a metabolismului.
De fapt, un studiu a arătat că femeile care urmează o dietă de 1,200 de calorii pe zi au pierdut mai multe grăsimi decât femeile care au consumat doar 500 de calorii pe zi într-o perioadă de 24 de săptămâni. De asemenea, consumând prea puțină mâncare, aveți un risc mai mare de deficiențe nutriționale.
Sfaturi pentru alegerile alimentare
38. Mănâncă ouă la micul dejun
Mâncând un mic dejun bogat în proteine S-a constatat că reduce anxietatea, crește sațietatea și ajută la pierderea în greutate. În acest caz, ouăle sunt o opțiune de mic dejun rapidă și ușoară.
Dacă sunteți alergic la ouă, puteți încerca, de asemenea, un cârnat de mic dejun, un shake din zer sau proteine vegane.
39. Alegeți proteinele slabe
Puiul, peștele și curcanul sunt o opțiune excelentă, bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste opțiuni conțin, de asemenea, mai puține calorii, astfel încât porții mai mari pot fi consumate în timp ce se păstrează calorii scăzute .
Proteină slabă te menține să te simți plin mai mult timp și ajută la controlul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă mai puține pofte de dulciuri și alimente bogate în grăsimi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați carnea roșie (asigurați-vă că solicitați tăieturi mai subțiri).
40. Evitați amestecurile de trasee
Nucile conțin o cantitate mare de grăsimi și nutrienți sănătoși pentru inimă. Dar amestecul, care conține de obicei stafide și ciocolată, împreună cu nucile sunt alimente dense din punct de vedere caloric și ușor de abuzat.
O pungă mică de 6 uncii de amestec de trasee poate avea cu ușurință peste 1000 de calorii și se presupune că este doar o mușcătură sau o gustare. Mergeți mai bine pentru nucile uscate, prăjite sau amestecate și asigurați-vă că măsurați-vă porțiile .
41. Mănâncă salată pentru prânz (sau cină)
Salatele sunt grozave alimente pentru pierderea de grăsime deoarece sunt bogate în substanțe nutritive, ceea ce înseamnă, de asemenea, că sunt bogate în fibre, apă și vitamine.
Salatele vă umplu fără a adăuga prea multe calorii (atâta timp cât nu vă încărcați salata cu pansamente bogate în calorii). Umpleți farfuria cu salată verde și verdețuri, acoperindu-l cu proteine slabe și adăugați un pansament sănătos, cum ar fi ulei de măsline și suc de lămâie.
Cu aceasta, puteți face o masă delicioasă, care poate satisface un apetit mare și vă poate ajuta pierde in greutate rapid .
42. Alegeți condimente cu un conținut scăzut de calorii și bogat în aromă.
Muștarul și sosul fierbinte sunt ambalate cu aromă, fără exces de zahăr și calorii. Alte condimente grozave sporesc aroma și includ ierburi, condimente, salsa, lămâie și oțet.
Limitați sosurile, cum ar fi sosul pentru grătar și sosul teriyaki, deoarece sunt făcute cu un mult zahăr .
43. Mănâncă alimente fermentate
Alimentele precum kimchi, varza murată, chefir și iaurt pot ajuta la reducerea poftei dulci, îmbunătățind în același timp intestinală sănătate .
S-a descoperit că alimentele fermentate îmbunătățesc tensiunea arterială și compoziția corpului. Legumele fermentate nu sunt singura dvs. opțiune: puteți include, de asemenea, băuturi fermentate cum ar fi kombucha, apă de cocos și cvas.
44. Asigurați-vă alimente mai sănătoase
Există multe modalități creative de a vă face alimentele preferate și cu un confort sănătos. Faceți o mică cercetare pentru a găsi înlocuitori sănătoși și delicioși pentru alimentele și deserturile preferate pentru confortul dvs.
Toată lumea are lucruri care nu sunt negociabile sau la care nu suntem dispuși să renunțăm cu orice preț. Dar totuși, ar trebui să încercați să găsiți o alternativă sănătoasă la fiecare aliment.
Bea sfaturi
45. Elimină băuturile cu zahăr
Din acest motiv, multe țări se confruntă cu rate ridicate de obezitate. Un exemplu în acest sens este sifonul, care este plin de zahăr și de calorii inutile.
Schimbați sifonul pentru apă, ceai neîndulcit, apă spumantă, cafea și alte băuturi care nu sunt încărcate cu zahăr. Aceasta este una dintre cele mai ușoare modificări reduceți caloriile si slabeste rapid.
46. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă și gustare pentru a contribui la creșterea sentimentelor de plenitudine și pierderea în greutate. Rămâneți hidratat vă poate ajuta să vă controlați foamea, astfel încât să mâncați mai puține calorii.
De asemenea, nu ai nevoie să bei 4 litri de apă pe zi ca un culturist. Scopul este să beți 8 până la 12 pahare de apă pe zi , aproximativ 8 ochelari pentru femei și 12 pentru bărbați.
47. Bea cafea neagră
Cafeaua poate oferi unele beneficii de slăbire , inclusiv o creștere a ratei metabolice și oxidarea grăsimilor. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a bea cafea în fiecare zi și la orice oră.
De asemenea, nu înseamnă că vă faceți o favoare consumând băuturi cu cafea bogate în calorii și zahăr. Dacă beți cafea, beți negru sau pur și simplu adăugați un strop de smântână sau lapte. De asemenea, puteți încerca să adăugați scorțișoară, cu mai puține calorii decât zahărul.
48. Eliminați cafeaua după ora 3:00
Consumul de cafea după-amiaza (în decurs de 6 ore de culcare obișnuite) ar putea interfera cu ciclul de somn, iar somnul adecvat este crucial. În mod ideal, 1 până la 2 căni de cafea ar trebui adăugate și băute înainte de ora 12:00. Acest lucru ar trebui să ofere corpului tău mult timp pentru a procesa cofeina și să-ți permită să dormi când vine momentul respectiv.
49. Elimină alcoolul
Dacă doriți să slăbiți serios, atunci trebuie să știți că este important să eliminați sau să reduceți semnificativ consumul de alcool. Alcoolul nu numai că poate fi o bombă cu calorii, ci și perturbă metabolismul grasimilor , prevenindu-vă potențial să slăbiți.
Sfaturi pentru alimentația conștientă
50. Notează-ți poftele
Ești stresat sau supărat? Scrieți-vă gândurile atunci când aveți pofte pentru un anumit tip de mâncare sau băutură, cum ar fi: Ce faceți? Cu cine sunteți? Cât este ceasul Notându-vă pofte alimentare , poți determina ce se întâmplă în viața ta care te face să poftești anumite alimente. Acest lucru vă poate ajuta să identificați și să evitați alimentele declanșatoare care vă provoacă excesul.
51. Alegeți farfurii mici
Mâncarea din farfurii și boluri mai mari din greșeală vă poate determina să consumați mai multe calorii decât utilizarea farfuriilor mai mici. Ar trebui să mănânci din farfurii și boluri mai mici.
Acest indiciu vizual vă va face privirea spre farfurie mai plină și mai substanțială. În plus, această practică este utilizată în zonele albastre ale planetei, ceea ce înseamnă că ar putea duce la o longevitate mai mare.
52. Spală-te pe dinți după cină
Gustul pastei de dinți vă poate ajuta să încetiniți când încercați să luați mușcături inutile noaptea. De asemenea, servește ca un semnal către corpul tău că este sfârșitul zilei și că ar trebui să te pregătești pentru somn.
Sfaturi pentru prepararea alimentelor
53. Pregătiți mesele pentru săptămână duminica
Gătit acasă poate însemna mese de calitate superioară și o mai mare conștientizare a ingredientelor pe care le consumați. Acest lucru va fi util pentru controlul cantității de proteine, grăsimi și calorii pe care le consumați zilnic.
Persoanele care pregătesc mesele acasă tind, de asemenea, să mănânce mai multe fructe și legume. Începeți să pregătiți mese sănătoase în weekend, așa că nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați la prânz sau cină în timpul săptămânii.
54. Pregătiți un prânz de luni până vineri
În loc să cumpărați prânzul tot timpul, împachetați un prânz acasă și duceți-l la serviciu. Dacă ați pregătit masa de duminică, ar trebui să fie o briză.
O idee minunată ar fi un prânz la piept de pui la grătar sau la cuptor, cu cartofi dulci și legume prăjite, cum ar fi varza de Bruxelles, morcovi și ardei gras roșu. Adăugați câteva grăsimi sănătoase , ca jumătate de avocado sau o lingură de ulei de măsline, și aveți un delicios prânz cu conținut scăzut de calorii asta te va umple.
55. Ia o gustare sănătoasă la locul de muncă
Aducerea unui gustare a lucra elimină tentația de a cumpăra opțiuni mai puțin sănătoase. Opțiunile bune includ un piure de măr, năut și legume, ouă fierte tare, curcan sacadat sau iaurt grecesc cu fructe de pădure. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă mențineți nivelul de energie ridicat, menținându-vă foamea sub control până la ora mesei.
Sfaturi pentru a slăbi, chiar dacă mâncați afară
56. Mâncați sau luați cina departe de casă doar de 2 ori pe săptămână
Ar trebui să limitați mesele la restaurant de două ori pe săptămână. Mesele de la restaurant conțin în general mult mai multe grăsimi și calorii decât mâncarea gătită acasă.
În plus, un studiu a constatat că mâncând la restaurante poate fi la fel de rău pentru talie ca mâncarea de fast-food. Limitarea numărului de ori pe care îl mănânci pe săptămână te poate ajuta să-ți controlezi mai bine aportul de calorii, facilitând pierderea în greutate.
57. Spune nu coșului de pâine
Pâinea, tortilla, chipsurile și alte gustări înainte de masă pe care restaurantele le adaugă adaugă mult calorii goale la masa ta. Nu numai că nu te umplu, dar te vor face să mănânci mai mult din felul principal. Economisiți-vă pofta de mâncare adevărată și spuneți doar nu coșului de pâine.
58. Optează pentru ulei sau oțet pentru dressing
Când comandați salate, alegeți ulei și oțet peste pansamente cremoase. De asemenea, ar trebui să alegeți doar câteva sosuri pentru salate în loc de fiecare. Pansamente precum nuci, semințe, fructe uscate, brânză, măsline etc. sunt fine, dar nu în cantități mari și toate împreună.
59. Cereți-l să fie gătit pe grătar, nu prăjit
Alimentele prăjite conțin mult mai multe grăsimi și calorii decât alimentele la grătar. De exemplu, puiul la grătar are adesea cu 40% mai puține calorii decât puiul prăjit (acest lucru este valabil atât pentru carne, cât și pentru legume).
De asemenea, cererea unei mese pentru a fi gătită pe grătar este o modalitate ușoară de a vă asigura că mâncarea nu vă va sparge bancă de calorii .
60. Comandați aburit, nu sotat
aburire înseamnă că o masă este preparată folosind abur din apă clocotită și este o metodă de gătit care reține vitamine și substanțe nutritive mai benefice decât alte metode de gătit.
Sotat: se referă la prepararea alimentelor cu puțină grăsime la foc mare. Multe restaurante folosesc o mulțime de grăsimi, cum ar fi untul și alte uleiuri de gătit bogate în calorii, pentru preparatele prăjite.
Aburiti-va legumele pentru a obtine cea mai nutritiva dintre ele si cu un minim de calorii.
61. Personalizați-vă mesele
Dacă doriți să economisiți, luați în considerare personalizarea propriilor mese fără să mănânce ce mănâncă alții. Comandați salate în loc de cartofi prăjiți sau salsa în loc de un aperitiv excelent. Dacă ieșiți să mâncați des, trebuie să fie o strategie puternică, care poate fi diferența dintre reducerea sau creșterea grăsimilor.
62. Eliminați cursurile secundare
La o bufet , este ușor să fii tentat și să mănânci excesiv din cauza tuturor opțiunilor disponibile. Aici, ar trebui să aplicați recomandarea noastră pentru a limita varietatea menționată mai sus, deoarece se aplică și la un bufet.
Pentru a contracara tentația soiului tip bufet, luați doar o farfurie și nu reveniți câteva secunde. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, ¼ proteine și ¼ carbohidrați sănătoși.
63. Alegeți o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii în fiecare tip de bucătărie
Când ieșiți să mâncați, fiți pregătiți cu opțiunea de a merge mese cu conținut scăzut de calorii . În acest fel, nici nu trebuie să căutați în meniu când ajungeți acolo. Acest lucru va elimina stresul de a alege o masă sănătoasă și vă va permite să vă concentrați asupra cinei.
Sfaturi pentru slăbit în timp ce călătoriți
64. Pregătește-ți mâncarea pentru avion
Aducerea propriei alimente este cel mai simplu mod de a vă asigura că mâncați ceva sănătos și gustos atunci când călătoriți (puteți să vă împachetați propriile mese și să vă aduceți propriile gustări).
A lua puțin timp pentru a pregăti mâncarea înainte de zbor vă va permite să controlați ceea ce și cât costă vei mânca. O gustare simplă și ușoară ar putea fi o bară de afine și un măr. Dacă doriți mai mult de o masă, luați în considerare ambalarea unei mese sănătoase pentru a vă menține plin în timpul zborului.
65. Luați apă cu voi
În timp ce alcoolul, sifonul și sucurile sunt tentante, aceste băuturi sunt ambalate cu zahăr și calorii goale. În schimb, puteți opta pentru apă liniștită sau sclipitoare, ceai neîndulcit sau cafea neagră în avion.
Rămân hidratat poate ajuta, de asemenea, la diminuarea jet lag simptomele dacă traversați fusurile orare, deci veți avea mai multe motive întemeiate să beți apă.
66. Post în timpul călătoriei cu avionul
Oamenii nu au nevoie să mănânce la fiecare 3-4 ore. Dacă nu este o călătorie foarte lungă cu avionul, ar putea fi o oportunitate excelentă pentru tine de a-ți odihni sistemul digestiv de alimente prin post.
În acest fel, săriți gustările din avion și concentrați-vă asupra hidratării, consumând multă apă. Planificați să luați o masă bună după ce ați ajuns la destinație.
Cele mai bune sfaturi pentru un stil de viață care vă permite să slăbiți
Calitatea somnului
67. Du-te la culcare înainte de miezul nopții
Calitatea somnului este influențată de dumneavoastră ritm circadian , și dacă te duci la culcare înainte de miezul nopții, vei îmbunătăți foarte mult calitatea și beneficiile somnului tău.
A merge la culcare după miezul nopții este asociat cu riscuri mai mari pentru bolilor cardiovasculare și obezitate . Deci, ascultă-ți corpul și du-te la culcare când ai acel prim val de somnolență, care apare de obicei înainte de miezul nopții.
68. Dormi într-un loc răcoros și întunecat
Somnul este optimizat când este într-o cameră răcoroasă cât mai întunecată posibil. Lumina artificială suprimă secreția de melatonină, hormonul care te face să adormi mai bine.
Prin crearea unui mediu de somn optim, puteți crește foarte mult durata și calitatea somnului tău , ajutându-vă astfel cu pierderea în greutate.
69. Atenuați luminile
Pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru somn, estompați luminile de acasă cu 1-2 ore înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta adormi mult mai repede.
70. Opriți tehnologia
Lumina emisă de televizor, computer, smartphone sau iPad vă încurcă creierul să creadă că există încă lumină afară. Pentru un somn de calitate optimă, oprește-ți toată tehnologia cu 1-2 ore înainte de culcare, astfel încât creierul tău să știe că se apropie ora de culcare.
71. Citiți o carte
Citirea unei cărți cu 1-2 ore înainte de culcare vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă pregătiți pentru somn. Dacă nu preferați cărțile pe hârtie, puteți obține o aplicație pentru a anula lumina albastră sau orice alt dispozitiv pentru a atenua lumina electronică de pe iPad.
Stres
72. Verifică-ți hormonii cu un test de sânge
Deficiențele de nutrienți și dezechilibrele hormonale vă stresează sistemul. De exemplu: dacă cortizolul dvs. este ridicat și glandele suprarenale sunt insuficiente sau aveți un conținut scăzut de vitamine D-3, hormoni tiroidieni sau vitamina B12, ați putea avea o energie scăzută și dificultate la slăbit .
Într-un test de sânge, puteți vedea, de asemenea, dacă zahărul din sânge, nivelul colesterolului și alte valori se încadrează în limitele normale și sănătoase. Toate aceste informații vă pot informa cu privire la ce modificări să faceți pentru a vă optimiza energia, sănătatea, nutriția și stilul de viață.
Colaborați cu un profesionist medical pentru a determina ce valori sanguine trebuie verificate.
73. Faceți un masaj săptămânal
Masajele sunt folosite pentru a ajuta la scăderea cortizolului (hormonul stresului corpului) și pentru a ajuta la recuperarea mușchilor după un antrenament. Dacă mergeți o dată pe săptămână nu mai aveți buget, încercați cel puțin o dată pe lună.
74. Practicați respirația profundă sau meditația la prima oră dimineața.
Știai că poți controlează sistemul nervos central cu respirația ta? Sună aproape ca un truc de antrenament ninja, dar de fapt poți face multe cu asta.
Practică exerciții de respirație , cum ar fi respirația timp de 5 minute oricând vă simțiți stresat sau înainte de a merge la culcare.
În mod similar, puteți încerca meditația, care vă va oferi o atenție sporită, productivitate, stres scăzut și un control mai bun al greutății. În plus, creșterea conștientizării corpului prin respirație sau meditație vă poate face mai conștient de semnale de foame și de sațietate, ceea ce va duce la o scădere mai mare în greutate.
Loc de munca
75. Adu-ți geanta de sport când mergi la serviciu
Pregătește-te pentru succes și împachetează-ți hainele de gimnastică în servietă sau poșetă. Luați sala de sport înainte de muncă, în timpul pauzei de prânz sau după muncă. Pe scurt, nu vă lăsați hainele de antrenament acasă, nu există loc pentru scuze!
76. Adu-ți hainele de antrenament atunci când călătorești
Aducerea hainelor de antrenament vă poate ajuta să vă motivați să vă antrenați atunci când călătoriți. Vă vor dura doar 10 minute pentru a obține un antrenament solid cu greutatea corporală în camera dvs. de hotel.
Ca alternativă la antrenament, puteți merge și la o alergare afară. În plus, s-ar putea să vă gândiți să aduceți cu voi o coardă pentru o sesiune intensă de cardio în câteva minute. Nu uita nici pantofii de antrenament.
77. Obțineți un birou de stat
S-a descoperit că persoanele care stau în picioare în timpul zilei de muncă arde mai multe calorii decât cele care stau.
Există o serie de opțiuni de birou pentru a sta în picioare disponibile în aceste zile. De asemenea, puteți investi într-un birou automat care se ajustează la înălțimile dorite, în funcție de faptul dacă doriți să stați în picioare sau să stați; Sau altfel, aveți și opțiunea de a vă construi propriul birou în picioare cu mobilier Ikea.
Opțiunea de a sta sau de a te ridica te poate încuraja să te miști mai mult și, astfel, să fii mai activ pe tot parcursul zilei.
78. Faceți o plimbare de 30 de minute la prânz
Mersul după masă poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la scăderea în greutate. Începeți prin a face o plimbare de 30 de minute după ce ați luat masa. O puteți face și după cină, în loc să stați pe canapea și să vă uitați la televizor. Avantajul suplimentar este că veți ieși afară pentru a respira aer proaspăt și a vă bucura de beneficiile soarelui.
79. Stai și mergi când faci apeluri
Când sunteți la telefon, profitați de această ocazie pentru a vă ridica și a vă deplasa. În loc să stați la birou sau într-o sală de conferințe, plimbați-vă în jurul biroului sau luați vitamina D atât de necesară luând o întâlnire afară.
Cele mai bune sfaturi motivaționale pentru a pierde în greutate
Stabilirea obiectivelor
80. Notează 2 goluri
Trebuie să le stabiliți în mod inteligent, adică sunt specifice, măsurabile, realizabile și axate pe anumite termene. De-aceea obiective inteligente sunt mai susceptibile de a fi realizate.
Creați un obiectiv de performanță și un obiectiv de compoziție corporală. Păstrați obiectivele undeva vizibile pentru a vă reaminti de ele în fiecare zi. De exemplu: faceți 10 flotări la rând timp de 3 luni sau pierdeți 7 kg în 3 luni.
81. Scrie de ce acest obiectiv este important pentru tine.
Scrieți exact de ce obiectivul dvs. este important pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți conectat la acesta și să vă amintiți exact ce vă motivează să slăbiți.
Trebuie să găsești motivația pe termen lung și întreabă-te mereu de ce vrei să slăbești și să slăbești rapid. Găsiți cel mai bun răspuns la acest motiv și astfel fiți mai motivați să lucrați din greu și să ajungeți acolo.
82. Creați un obiectiv săptămânal
Da! Ai marele obiectiv de a slăbi. Dar rețineți că stabilirea unor obiective mici pe parcurs vă ajută să vă mențineți entuziasmați, motivați și concentrați; Și vă poate ajuta, de asemenea, să atingeți obiectivul cel mai rapid.
Aceste obiective ar putea fi lucruri precum ridicarea greutății, obiective realiste de slăbire (0.5-1 kg pe săptămână), numărul de antrenamente pe săptămână, distanța de alergare etc. Un exemplu ar putea fi alergarea cu 1.5 km mai mult în sesiunile de alergare. Notează-ți obiectivul și păstrează-l undeva, care poate fi văzut în fiecare zi.
83. Urmăriți-vă corpul cu statistici
Luați statistici de urmărire, cum ar fi: greutatea, grăsimea corporală și măsurătorile corpului. Acest lucru vă va menține mai motivați pe măsură ce progresați.
Urmărirea greutății dvs. vă va ajuta, de asemenea, să o mențineți odată ce ați atins obiectivele. Scrieți aceste numere pe un jurnal sau calendar, astfel încât să puteți vedea de unde ați început și cât de departe ați ajuns.
Iată câteva opțiuni pentru care puteți urmări, pe măsură ce continuați lupta pentru a pierde în greutate:
- Măsurați-vă talia, pieptul și șoldurile.
- Măsurați-vă greutatea inițială și cântăriți-vă o dată pe săptămână în aceeași zi și în același timp.
- Măsurați-vă procentul de grăsime corporală și apoi măsurați-l din nou lunar.
84. Fă fotografii cu progresul tău
În fiecare săptămână sau lună, faceți o fotografie fără cămașă pentru a vă vedea evoluția în timp (acest lucru vă va face să vă simțiți mai motivați). De vreme ce te vei vedea în oglindă în fiecare zi și cu siguranță vei observa schimbări subtile ale fizicului și esteticii tale.
A face poze cu tine îți va permite să compari de unde ai început cu unde te afli acum și unde te duci.
85. Concentrați-vă pe urmarea planului dvs., fără a pierde în greutate
Concentrându-se exclusiv pe dietă și pierderea în greutate s-a dovedit a fi predictori puternici ai redobândirii greutății. În schimb, ar trebui să te concentrezi pe urmărirea ta plan de antrenament și nutriție .
Aceasta vă definește stima de sine în diferite moduri, în funcție de modul în care vă priviți și de cât de mult cântăriți. Concentrați-vă pe respectarea planului și obiectivelor de antrenament, precum și pe alergarea din ce în ce mai greu pentru a fi un atlet mai bun în general.
Motivația socială
86. Înscrieți-vă pentru o cursă de 5 kilometri
Înscrierea într-o cursă este o motivație excelentă pentru a intra în formă. După ce te-ai înscris la cursă, găsește un plan de antrenament de 5K care te poate ajuta să treci linia de sosire.
Programele de formare 5K durează de obicei 8-12 săptămâni, deci veți avea un plan solid de urmat pentru a vă forma.
87. Înscrieți-vă pentru o cursă spartană
Poate că ideea de a rula o cursă rutieră vă pare plictisitoare. Dacă da, puteți încerca să vă înscrieți la o cursă Spartan și să urmați un plan de antrenament pentru curse spartane.
Acest curs de obstacole vă va testa rezistența, puterea și agilitatea, deoarece vă veți confrunta cu sârmă ghimpată, urcări de frânghie, aruncare cu javelină, noroi, obiecte grele, dealuri și foc.
În cazul în care acest lucru vă provoacă îngrijorare și sună prea intens pentru dvs., cursa spartană este mai mult o cursă de obstacole decât o cursă în sine. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, vă veți distra mult.
88. Găsește un partener de formare
Aveți întotdeauna șanse mai mari de a rămâne cu antrenamentele atunci când aveți un prieten care să vă motiveze și să vă controleze. De asemenea, veți fi mai predispuși să vă respectați angajamentele de a merge mereu la sală sau la pistă.
89. Fă-ți prieteni activi
Dacă prietenii pe care îi aveți în acest moment nu sunt activi, încercați să întâlniți oameni care sunt interesați hobby-uri active . De exemplu, alăturați-vă unor grupuri active din zona dvs., alăturați-vă unui club de alergare în biroul dvs. sau într-un club de înot sau încurajați-vă prietenii să ia un nou hobby cu dvs.
Mediul tău social are o influență mare asupra obiceiurilor tale personale, astfel încât să te împrietenești cu oameni sănătoși și activi te va ajuta să te menții în formă pe termen lung și, de asemenea, te vei ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire.
90. Spune-le prietenilor tăi despre obiectivele tale
Angajează-te să oferi prietenilor sau adepților tăi o actualizare în fiecare săptămână sau lună. Trimiteți-le familiei și prietenilor dvs. sau împărtășiți-vă obiectivele pe rețelele sociale, de exemplu: o rezoluție de Anul Nou.
Mijloace pentru a te motiva să slăbești
91. Faceți o listă de redare pentru antrenament
Faceți o listă de redare pentru antrenament pentru a vă motiva la sală. Ascultarea muzicii poate crește-ți performanța și vă ajută să vă bucurați mai mult de sesiunile de antrenament. Poate fi, de asemenea, o strategie pentru a vă ajuta să vă țineți planul de antrenament.
92. Urmăriți un videoclip motivațional
Urmărirea unui videoclip care arată cum să faci un exercițiu te-ar putea determina să te antrenezi foarte greu. Găsiți un videoclip al unui exercițiu pe care doriți să îl încercați sau un atlet pe care îl admirați și vă inspiră să vă antrenați ca un profesionist.
93. Uită-te la o imagine motivațională
Alegeți o imagine pozitivă și inspiratoare. Dacă este posibil, faceți-o în mod specific despre lucrurile pe care doriți să le faceți. De exemplu: găsirea unei imagini cu un surfer călărind pe un val, un exercițiu de greutate corporală pe care doriți să-l realizați, sportivul preferat sau un alpinist care urcă pe un munte. Această imagine ar trebui să te inspire să cobori de pe canapea și să mergi la sală.
94. Citiți un citat motivațional
Aveți una sau mai multe citate motivaționale cu tine astfel încât să le puteți vedea practic în fiecare zi (pe birou, în oglinda băii, în dormitorul dvs. etc.).
În mod ideal, ar trebui să aveți un citat pozitiv despre forță, rezistență, tenacitate sau depășirea provocărilor care vă pot ajuta să vă amintiți ceea ce încercați să realizați și care ar putea fi singurul memento al ceea ce trebuie să respectați nutriția planului de antrenament.
95. Îmbrățișează Kaizen
Kaizen este un concept japonez care înseamnă îmbunătățire constantă . Fiecare zi se străduiește să fie puțin mai bună decât ai fost ieri. Nu este vorba de a fi perfect, ci de a deveni mai puternic, de a alerga mai repede, de a sări mai repede și de a te mișca mai eficient.
Acest concept poate fi aplicat și dietei tale. Nu trebuie să vă revizuiți stilul de viață, dar trebuie să faceți modificări mici, ușor de întreținut în timp.
96. Vizualizează-ți succesul
Practicați tehnici de vizualizare și imaginați-vă că exersați și ce simțiți atunci când vă atingeți obiectivele. Aceste tehnici pot crește conexiunea minte-corp, ajutându-te să fii mai conștient de obiceiurile tale alimentare și de exercițiile tale.
97. Utilizați bara de căutare de pe Training.com
Dacă aveți întrebări despre fitness sau nutriție, aveți nevoie idei de antrenament, sau căutați rețete sănătoase , utilizați bara de căutare de pe Training.com pentru a cerceta și a găsi ceea ce căutați.
Această pagină conține articole despre pierderea de grăsime, construirea mușchilor, motivația la sală, alimentația sănătoasă și multe altele. Suntem resursa dvs. pentru modalități dovedite științific de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Motivația provocării fitnessului
98. Închide pantalonii care nu ți se potrivesc
Atârnă pantaloni care nu se mai potrivesc undeva în dulapul tău unde îi poți vedea în fiecare zi. Dacă mai potriviți pantalonii aceia, trebuie să le potriviți din nou. Acesta poate deveni unul dintre obiectivele dvs. în fiecare lună, așa că ar trebui să încercați din nou pantalonii în fiecare lună, pentru a vă asigura că l-ați atins deja.
Încercați să găsiți un stimul emoțional personal, astfel încât obiectivele dvs. să nu fie îndeplinite doar printr-o pereche de pantaloni. Puteți utiliza, de asemenea, o fotografie a dvs. sau a unui alt element care să vă amintească unde ați fost și unde lucrați pentru a ajunge acolo.
99. Pariu bani pe obiectivele tale de slăbire
Vrei să câștigi bani pentru a fi sănătos? Ce mod mai bun decât să rămâi motivat investind banii din succesul tău în utilizarea unei aplicații, de exemplu PactApp .
Când ne stabilim obiective pe PactApp, aveți ocazia să câștigați bani pentru a vă atinge obiectivele, plătite de membrii care nu le-au atins.
De asemenea, riscați să vă pierdeți investiția dacă nu o faceți. Studiile au descoperit că persoanele care folosesc aplicații de jocuri sociale pentru a se motiva să piardă în greutate au rezultate excelente de slăbire. Ești pregătit pentru provocare?
100. Vedeți câți bani puteți economisi
Banii sunt motivanți. Calculați cât cheltuiți mâncând la restaurante și consumând alcool pe lună și aflați și cât veți economisi mâncând acasă și consumând mai puțin alcool.
Poate puteți folosi banii pe care îi economisiți la alcool și la mesele de la restaurant pentru a vă planifica vacanțele și a le arăta fizic puternic și tonifiat .
conclution
Aplicarea acestora 100 de sfaturi pentru a slăbi , vei putea observa o mare schimbare în corpul tău la nivel fizic și estetic, astfel încât să o poți arăta mândră pentru toată munca și sacrificiul pe care le-ai făcut.
Încercați să aplicați fiecare dintre ele cât mai mult posibil, astfel încât să aveți succes asigurat. Ești gata să faci acest drum lung spre succes?
Referinte
- Marc Perry, 101 sfaturi dovedite pentru a slăbi rapid (și în siguranță). Pentru BuiltLean [revizuită în ianuarie 2016].
