Probleme cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces în prezent. Prin urmare, este foarte important să fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul tău și să vizitezi medicul pentru a putea detecta în timp orice neregulă cardiovasculară.
Din fericire, făcând unele ajustări ale dietei, făcând activitate fizică și gestionând unele condiții de sănătate, puteți reduce posibilitatea bolilor cardiovasculare.
Nu mai așteptați și învățați 10 moduri ușoare de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară .
10 moduri de a vă ajuta sănătatea cardiovasculară
1. Mănâncă alimente bogate în calciu
Mulți oameni iau suplimente de calciu în fiecare zi pentru a-și menține sănătatea și reduce riscul bolilor de inimă . Cu toate acestea, un studiu realizat în Noua Zeelandă a constatat că femeile în vârstă care au luat suplimente de calciu au avut un risc mai mare de atacuri de cord și boli cardiovasculare.
Prin urmare, este mai indicat să obțineți calciu din surse naturale precum lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente vegetale, cum ar fi varza, broccoli sau spanacul: astfel veți obține calciul necesar pentru a vă îngriji inima zilnic.
De asemenea, este convenabil să reduceți sau să eliminați consumul de sodiu pentru a vă îngriji sănătatea inimii.
2. Includeți o cantitate mare de antioxidanți în dieta dumneavoastră
Un studiu realizat în Suedia în 2007 a raportat că femeile care au consumat o concentrație mai mare de antioxidanți au avut un risc mai mic de a suferi un accident vascular cerebral în comparație cu femeile care au avut o concentrație scăzută de antioxidanți în corpul lor.
Antioxidanții sunt necesari pentru a avea grijă de inima ta. Le puteți obține din alimente precum fructe și legume, cereale integrale, ceai, fructe de pădure, anghinare, fasole de lima, linte, mere și cacao.
3. Adoptați o dietă mediteraneană
Un studiu din 2011 realizat de Johns Hopkins Universitatea a descoperit că o dietă bogată în grăsimi, fructe și legume sănătoase ajută preveni bolile de inima .
Pentru a vă ajuta sănătatea cardiovasculară, trebuie doar să începeți să mâncați alimente în stil mediteranean. Puteți combina carbohidrații cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și avocado. În același timp, nu trebuie să uitați să încorporați în dietă o cantitate imensă de fructe și legume.
4. Gatiti cu ierburi si condimente
Utilizarea sării în alimente vă poate crește tensiunea arterială și vă poate afecta sănătatea. Prin urmare, este recomandabil să folosiți ierburi și condimente pentru a reduce nevoia de a adăuga mai multă sare. În plus, utilizarea sa îmbunătățește considerabil sănătatea.
Multe ierburi conțin un efect antioxidant mai mare decât cel al multor fructe și legume. De fapt, oregano are de 4 ori mai multe beneficii în ceea ce privește antioxidanții decât afinele.
Mararul proaspăt, între timp, conține quercetină, un antioxidant legat de scăderea tensiunii arteriale. Rozmarinul, cimbru și mentă, între timp, conțin, de asemenea, o cantitate generoasă de antioxidanți.
5. Mănâncă alimente bogate în potasiu
Se știe de obicei că o dietă bogată în sodiu vă poate pune sănătatea inimii în pericol. În acest sens, potasiul poate ajuta contracarează unele dintre efectele negative pe care le are sodiul pe inimă.
Un studiu publicat in Arhive de medicină internă găsite că pentru a obține un echilibru sănătos între sodiu și potasiu, reduceți alimentele sărate și procesate și consumați mai multe alimente bogate în potasiu. Câteva exemple ar fi broccoli, cartofi, roșii, mazăre, dovlecei, caise, banane și citrice.
6. Luați medicamentul pentru tensiunea arterială noaptea
Conform unui alt studiu publicat in Societatea Americana de Nefrologie jurnal , în 2011, persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială înainte de culcare au un risc mai mic de a muri de o problemă cardiovasculară, insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral, comparativ cu pacienții care iau medicamentul la trezire.
Cu toate acestea, este necesar ca înainte de a face orice modificări în administrarea medicamentelor dvs., să vă consultați medicul, deoarece acesta este responsabil cu autorizarea oricărei modificări a medicamentului.
7. Controlul hipertensiunii
Controlul tensiunii arteriale ridicate poate duce la mai mulți ani de viață. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în Asociația Medicală Americană, persoanele care iau un medicament pentru scăderea tensiunii arteriale trăiesc mai mult.
Din acest motiv, este recomandabil să efectuați un control medical pentru a afla valoarea tensiunii arteriale și, în cazul în care rezultatul evaluării prezintă rezultate modificate, să luați măsurile corespunzătoare.
8. Mergi la dentist
Cu o vizită la dentist, puteți obține mai mult decât dinți frumoși. Un studiu taiwanez raportează că persoanele cărora li se curăță dinții cel puțin de două ori pe an au o risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral în comparație cu persoanele care nu au fost niciodată la dentist.
Cheia pentru o sănătate cardiovasculară bună este să efectuați periodic această curățare: astfel puteți reduce creșterea bacteriilor care provoacă inflamații și care pot duce la o alterare periculoasă a sănătății.
9. Exercițiu
Este esențial să desfășori activități sportive pentru a avea o sănătate cardiovasculară bună. Un studiu, realizat în 2011 și publicat în American Heart Association, a constatat că bărbații care și-au crescut starea fizică cu exercițiile fizice au mai puține șanse să moară de boli de inimă.
Un alt studiu, publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice , a raportat că bărbații care exercită cel puțin 3 ore pe săptămână și-au redus riscul de infarct cu 22%.
Din cele de mai sus, se poate concluziona că este necesar să se consolideze starea fizică pentru a obține o bună sănătate cardiovasculară.
10. Mănâncă pește
Mulți oameni se feresc de pește, deoarece are gust și miroase urât; Cu toate acestea, dacă doriți să vă consolidați sănătatea cardiovasculară, este esențial să mâncați regulat acest aliment.
Peștele este bogat în acizi grași Omega-3 și poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Cercetătorii dintr-un studiu danez publicat în jurnal Hipertensiune au constatat că femeile în vârstă fertilă care nu au mâncat niciodată pește au fost cu 90% mai predispuse să sufere de probleme cardiovasculare decât cele care au mâncat pește săptămânal.
Chiar și consumul de pește doar de trei ori pe lună poate fi benefic pentru organism.
Referinte
- Squillace, M. 20 de moduri ușoare de a vă ajuta inima. Pentru biciclete [revizuit mai 2017]
