Os atletas não experimentam pés dormentes apenas em temperaturas frias. Geralmente começa como um pouco de formigamento. Talvez pareça alfinetes e agulhas nos dedos dos pés, mas à medida que você continua treinando, não melhora. Não importa se você está apenas andando de bicicleta ou correndo, provavelmente já sentiu dormência ou até formigamento nos dedos dos pés. E às vezes (especialmente em exercícios longos), isso pode se espalhar por todo o pé, causando desconforto grave.
A dormência é desconfortável e às vezes dolorosa, mas acima de tudo, pode tirar o prazer de permanecer ativo. No entanto, é importante lembrar que você não está sozinho: pés adormecidos e dedos formigantes são alguns dos problemas mais comuns relatados por atletas, especificamente ciclistas.
Causas comuns de dormência
Os pés sonolentos têm duas causas principais: compressão do nervo ou restrição da circulação sanguínea .
Existem vários fatores que podem causar compressão nervosa, incluindo a colocação da presilha de sapatos de ciclismo, o suporte do arco errado (muito ou pouco) ou sapatos muito apertados ou especialmente estreitos; além da largura errada da posição do pedal. Até grampos longos demais para a espessura da sola pressionando a parte inferior dos pés podem causar dormência.
investimentos postura também pode ter muito a ver com dor ou dormência no pé. Quando você está na bicicleta, há muito estresse na região lombar e na pélvis, e um número razoável de ciclistas desenvolve um tipo de dormência no pé que é refletida nas costas quando os nervos estão rígidos.
Sempre que a compressão nervosa é ignorada, existe a possibilidade de danos duradouros. Um desses problemas é Neuroma de Morton , e é aqui que um dos ramos do nervo plantar desenvolve tecido cicatricial ao redor do ramo enquanto tenta proteger o nervo da compressão. Como resultado, temos dor e dormência duradouras ou permanentes. Se seu tênis são muito apertados isso pode exacerbar a condição, mas a adição de botões metatarsais à palmilha pode ajudar. Vestir sapatos (sapatos pontudos e sapatos de salto alto) também podem contribuir para essa condição fora da bicicleta, acrescenta.
Restrição da circulação sanguínea , por outro lado, pode ser o resultado de alguns dos mesmos problemas, mas é mais comumente relacionado a sapatos ou palmilhas que não se encaixam bem. Mesmo a temperatura, já que os pés são frequentemente a primeira parte do corpo afetada pelas temperaturas baixas em uma bicicleta.
Como lidar com pés dormentes ou formigueiros?
Embora seja importante conhecer a causa para entender por que seus pés ou dedos dos pés estão dormentes, é mais útil saber como aliviar o problema no meio do caminho se você começar a se sentir dormente.
A primeira coisa que você deve fazer é afrouxar seus sapatos, especialmente no calor. Isso liberará a compressão e auxiliará a circulação. Às vezes, descendo da bicicleta e simplesmente massagem seus pés também ajudarão. Obviamente, quando você está competindo, essas soluções não são ideais, portanto, chegar à causa raiz é a melhor solução. Ainda assim, se algo acontecer com você com frequência, você deve prestar atenção e tentar aliviar a causa o mais rápido possível.
Para uma solução de longo prazo, oferecemos três dicas importantes para evitar que os pés e os pés fiquem entorpecidos.
Verifique se os tênis se encaixam bem em você
As solas rígidas dos tênis são ótimas para transferência de energia, mas isso também significa que seus dedos não fazem muito do trabalho. Os dedos dos pés precisam de mais espaço para se mover e é por isso que o inchaço é explicado; Portanto, é evidente que os sapatos também devem ser confortáveis e sem pontos de pressão.
Se você tem pontos de pressão simplesmente experimentando seus sapatos, eles raramente melhoram no treinamento. A maioria dos sapatos de ciclismo é feita de materiais que não devem se esticar muito, mas isso também significa que eles não “quebram” muito, portanto devem estar confortáveis desde o primeiro dia, ou provavelmente o sapato errado.
Dê apoio aos seus arcos
Escolher a palmilha adequada e substituir a palmilha de baixo perfil padrão encontrada na maioria dos sapatos é importante para manter o arco em uma posição neutra. As palmilhas não apenas evitam o colapso do arco, o que pode aumentar a eficiência, mas também ajudam a distribuir a pressão por toda a área, e isso elimina os pontos de pressão que causam compressão do nervo ou perda de circulação.
Tem a ajuda de um profissional
Pode ser difícil diagnosticar os mínimos detalhes como iniciante e até mesmo como um ciclista experiente; portanto, ter um instalador de bicicleta certificado realizando uma avaliação física da mecânica e estrutura do pé pode ajudar a determinar o que está causando problemas no pé. .
Uma posição do assento muito alta ou baixa, ou uma discrepância não diagnosticada no comprimento da perna, podem causar estresse adicional nas costas e nos quadris, beliscar os nervos e contribuir com sintomas como dormência e formigamento. Um ajuste de bicicleta profissional geralmente inclui uma visão detalhada de outros fatores entorpecentes, como a posição da presilha, a largura da postura e a postura. Custa entre € 200 e € 500, mas vale a pena.
