Apenas 31% de nós trabalham predominantemente remotamente, de acordo com um relatório da Gallup de março de 2017. Mas os tempos recentes forçaram a maioria de nós a uma situação de teletrabalho em um futuro imprevisível.
Existe uma curva de aprendizado em tudo isso. Lembre-se de tomar banho, estruturar seu dia de forma que seu trabalho tenha limites claros e outras coisas cruciais, como o fato de que existe um filtro Zoom para ajudar a suavizar arestas quando você “se reúne” com seus amigos.
Mas não apenas trabalhamos em casa: somos solicitados a ficar em casa tanto quanto possível. Para aqueles que costumam recorrer à comida reconfortante, isso pode adicionar ainda mais estresse à sua vida, agora que você está preso, potencialmente sozinho, com o que provavelmente tem em uma cozinha cheia de comida.
Embora possa parecer um momento solitário e isolado, você não está sozinho: todos nós estamos tentando descobrir como lidar com essa nova regra (embora temporária). No entanto, também é importante notar que nada disso é normal, portanto, também não podemos esperar comer.
E tudo bem, mas ainda podemos tentar dar o nosso melhor todos os dias. Hoje vamos lhe dar algumas dicas para evitar comer de estresse enquanto estivermos presos em casa.
Estabelecer limites
Quando você tem menos estrutura em seu dia, suas refeições e lanches podem começar a ficar confusos. Para ajudar a evitar isso, certifique-se de definir refeições e lanches.
Por exemplo, evite deixar o café da manhã continuar até o terceiro lanche. Para facilitar um pouco, tente escrever sua programação alimentar ideal ou normal em um diário alimentar. Por exemplo, se você normalmente toma café da manhã por volta das 7h, faz um lanche às 9h e almoça por volta das 12h enquanto está no escritório, manter esse horário enquanto está em quarentena pode ajudá-lo a manter a estrutura e impedi-lo de comer e comer demais sem pensar ao longo do dia.
Tenha cuidado ao configurar seu local de trabalho
Muitos de nós comem só porque a comida está na nossa frente ou porque estamos entediados, duas coisas que estamos experimentando, especialmente agora, enquanto estamos em isolamento social. Se você é novo no trabalho de casa, aqui vai uma dica útil: evite trabalhar perto da cozinha.
Se você puder evitar, configure uma área de trabalho que fique a mais de um braço de distância da despensa, balcão ou geladeira. Se você estiver em um clima mais quente e tiver um pátio traseiro ou frontal, trabalhar ao ar livre é útil para se retirar da cozinha, mas também para ter certeza de que obtém ar fresco e luz solar.
Se estiver fora de vista, está fora da mente. Leve seus lanches para o fundo da despensa, para um lugar onde você não possa vê-los assim que abrir a porta. Como alternativa, você também pode movê-los para um local completamente separado, como a garagem ou uma gaveta / armário fora da cozinha onde você não costuma entrar.
Em vez de optar por “junk food”, que é facilmente acessível e não requer preparação, faça alguns lanches nutritivos que sejam fáceis de comer quando você estiver com muita fome. Estes podem ser tão simples como vegetais e homus, frutas e manteiga de amendoim e ovos cozidos com abacate.
Preste atenção ao relógio
Costumamos dizer às pessoas para ouvirem seus corpos quando se trata de fome emocional e se concentrarem menos na hora que o relógio marca. Mas, devido à nossa situação atual, muitos de nossos sentimentos foram substituídos por estresse e ansiedade.
Portanto, embora isso possa ir contra o que geralmente ensinamos sobre alimentação intuitiva, você deve prestar atenção aos momentos em que está comendo, pois tudo pode ficar um pouco turvo.
Por exemplo, se você está estressado, pode pensar que está com fome, mas uma olhada no relógio pode lembrá-lo de que acabou de almoçar meia hora atrás.
Mude sua estratégia culinária
Evite tornar os alimentos facilmente acessíveis, como em bancadas ou em recipientes transparentes, especialmente salgadinhos. Embora isso possa ter funcionado quando você ia para o escritório, pode ser complicado se você estiver trabalhando em casa.
Em vez disso, mantenha alimentos mais saudáveis à vista, como uma tigela de frutas ou potes de nozes e sementes (e consiga apenas um punhado), para que possa conseguir algo melhor se estiver realmente com fome.
Encontre outras maneiras de ser ativo
Sim, as academias e estúdios de ginástica estão fechados, mas muitos lugares também transmitem os treinos online e, em alguns casos, gratuitamente. Agora é a hora de ser o mais ativo possível em casa.
Agora, mais do que nunca, precisamos dos benefícios dos exercícios para aliviar o estresse mental. Portanto, em vez de pensar em exercícios como um meio de queimar calorias, pense neles como um destruidor de estresse sem alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor. Dê um passeio lá fora, ande de bicicleta, se tiver escadas em casa suba. Faça o que puder para usar esse excesso de energia.
Repense sua bebida
Ou pelo menos preste atenção em quanto você está consumindo. Estamos mais estressados e ansiosos do que o normal, sem ter para onde ir, então, embora possa parecer um hábito natural servir-se de uma (ou duas) taças de vinho, tenha isso em mente.
A primeira coisa que eu faria nessa situação seria me perguntar por que estou consumindo mais álcool do que gostaria. Semelhante aos lanches, pode ser devido ao tédio ou mesmo ao estresse ou ansiedade. Depois de identificar o raciocínio, será mais fácil encontrar algo para substituir sua taça de vinho.
Por exemplo, se você está entediado, escreva uma lista de hobbies de que gosta e experimente um deles. Se você está estressado ou ansioso por causa da situação atual em que nos encontramos, faça uma lista de coisas para ajudá-lo a aliviar o estresse. Pode ser dar um passeio, brincar com seu animal de estimação e ligar para amigos ou familiares.
No entanto, se sentir que está bebendo mais álcool do que o normal e quiser parar, converse com um médico ou profissional de saúde mental para obter orientação adequada.
Não se castigue mentalmente
Por último, divirta-se um pouco e não seja tão rígido consigo mesmo.
Sim, queremos tentar comer o melhor que pudermos agora, para nos sentirmos bem e manter nosso sistema imunológico saudável. Mas se você quiser uma tigela de sorvete ou chocolate, tudo bem. Queremos evitar quantidades excessivas, mas definitivamente não se punir por se entregar a si mesmo.
