Até hoje você não sabe o que é Tabata ? É um método esportivo em que um é realizado exercício intervalado que se caracteriza por ser de alta intensidade . Além disso, para que seja realizado corretamente, deve ser feito em um período de tempo muito curto. Apesar de ser uma novidade no mundo do treino, já existem muitas pessoas que optaram por ele para manter a forma e fortalecer a saúde.
A Método Tabata foi instalado entre nós há algumas décadas, mas é verdade que seus benefícios já foram comprovados, e estes são muito numerosos. Claro que ao apostar neste treino é necessário ter em conta algumas indicações e também tenha cuidado ao fazê-lo.
O que é Tabata?
É normal, hoje, continuar se perguntando o que é Tabata . A resposta é muito simples. É um treinamento intervalado que se presume ser de alta intensidade . Foi criado em 1996 pelo Dr. Izumi Tabata. Foi pesquisador do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição do Japão. Desta forma, suas investigações lhe deram a oportunidade de criar o Método Tabata , embora ele tenha aplicado à equipe de patinação de velocidade japonesa.
Assim, neste agrupamento ele analisou o efeito de incluir rotações de rajadas curtas que foram desenvolvidas com esforço máximo por alguns segundos . Por isso, propôs um método no qual eram realizadas séries de tempo muito curto, vinte segundos, e muito intensas, permitindo apenas um descanso de dez segundos. Assim, até a realização oito exercícios .
A distribuição de o método Tabata acabou sendo o seguinte após vários estudos:
- Realizar uma série de vinte segundos de um exercício específico na intensidade máxima possível. Nele, você deve tentar alcançar o maior número de repetições possível.
- Terminado o acima, uma pausa de dez segundos é realizada.
- Depois do intervalo, outra série de vinte segundos é realizado, com a máxima intensidade possível e, novamente, tentando atingir o maior número de repetições que podem ser desenvolvidas neste tempo.
- Após a etapa anterior, descansar mais dez segundos .
- Todos os itens acima são repetidos até que o exercício tenha sido realizado oito vezes . Portanto, o tempo total em que o exercício será realizado será de quatro minutos.
Fazendo uma análise da estrutura, é fácil concluir que estamos realizando um treinamento que se enquadra na definição de treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT . Estes são cada vez mais procurados em ginásios e outros centros desportivos devido à sua eficácia. Claro, você tem que treinar duro, já que exige uma grande resistência.
Benefícios da Tabata
Além de saber o que Tabata ou seja, é fundamental saber quais são os seus benefícios para perceber se podemos ou não nos adaptar a ela, e se nos convém tendo em conta as nossas características físicas, a nossa resistência e os nossos objetivos. Você tem que saber disso os pontos mais fortes deste treino é que melhora a capacidade aeróbica e a condição física . Também tem outros fatores, como ajudar a perder gordura corporal com mais facilidade. No entanto, existem muitas vantagens que o método Tabata oferece.
trabalho de intensidade máxima
Uma das possibilidades mais marcantes do método Tabata é que ele dá a oportunidade de fazer um trabalho eficaz em apenas quatro minutos . Por isso, é perfeito para quem tem pouco tempo para treinar e ainda quer ver resultados em seu corpo.
Um queimador de gordura de qualidade
Uma das principais razões pelas quais uma pessoa quer apostar no método Tabata é porque ele is um queimador de gordura eficiente . Em apenas quatro minutos, uma grande quantidade de gordura corporal é queimada devido à sua intensidade. Existem muitos estudos que existem hoje que compararam o gasto calórico que ocorre no método Tabata com o que ocorre em uma sessão de treinamento cardiovascular de vinte minutos em intensidade moderada.
Eficiência do Método
Se Tabata se caracteriza por algo, é por ser um método muito eficiente . Tanto que em poucas semanas já se nota ótimos resultados, embora o período em que os exercícios são realizados seja de quatro minutos.
treinamento versátil
Quando falamos deste treinamento, temos que enfatizar que ele é muito versátil . A razão é que este método apenas determina a sua dinâmica e estrutura, enquanto os exercícios são deixados à nossa escolha ou, no caso de ter um personal trainer, o escolhido por eles.
diferentes níveis
O método Tabata permite para melhorias nos níveis anaeróbico e aeróbico .
perda rápida de peso
Como dissemos antes, este treinamento dá a oportunidade de queimar gordura de forma simples . Por esse motivo, levando em conta o aumento do metabolismo e o alto gasto calórico que se desenvolve, notamos a perda de peso imediatamente.
Gera um maior número de enzimas
Esse tipo de treinamento também causa um maior número de enzimas a serem geradas no corpo . Sua função é converter o ácido lático em ácido pirúvico e vice-versa. Por esta razão, ácido lático deixa o músculo antes , o que geraria menos desconforto no corpo após qualquer tipo de esforço.
Aumenta a sensibilidade à insulina
Além de todos os itens acima, o método Tabata também permite aumentar a sensibilidade à insulina . Por esse motivo, o músculo tem a capacidade de capturar a glicose com mais facilidade. Da mesma forma, esse fato também faz com que ela não se acumule na forma de gordura e permaneça livre no sangue.
Contra-indicações do método Tabata
Como acabamos de ver, o método Tabata oferece muitos benefícios para o corpo e em pouco tempo . No entanto, não é feito para todos os tipos de pessoas, pois também possui algumas contraindicações, que são as seguintes:
- O método Tabata não é recomendado para quem não está acostumado a uma atividade esportiva tão intensa . Dessa forma, iniciantes ou pessoas que não realizam exercícios aeróbicos constantemente não devem apostar nesse tipo de treino.
- Aquelas pessoas que têm problemas vasculares ou cardíacos , como colesterol alto, hipertensão ou qualquer outra doença cardíaca, também devem abster-se de praticar este método.
- Grávida mulheres também não devem optar por este tipo de formação.
- Pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria também não estão prontos para o método Tabata. A razão é que é possível que, ao praticá-lo, sofram perda de consciência ou tontura devido à hipoglicemia.
- Aqueles que sofrem lesões articulares não deve realizar este tipo de exercício intenso. A razão é que por ter que fazer o máximo de repetições possíveis, as articulações vão sofrer muito.
Antes de descer para o trabalho não devemos esquecer a alta demanda que este método exige em cada sessão de treinamento . Você tem que dar o máximo de cada um em um tempo muito curto para ver os resultados. Portanto, não é adequado para todas as pessoas e você deve saber assumir certas limitações.
