Trabalhar o tríceps é muito importante para ter braços definidos e evitar aquele horrível aspecto gelatinoso ao fazer movimentos tão simples como o gesto que fazemos quando nos despedimos à distância. Se você quer ter braços definidos, com bom tônus muscular e ter confiança para balançar os braços e saber que nada vai mexer muito, faça esta rotina simples, mas muito intensa e eficaz que lhe dará os tríceps incríveis que você deseja.
Rotina de tríceps
1. Fundos
Este é um exercício muito versátil que você pode fazer utilizando um banco, barras paralelas, utilizando o peso corporal ou auxiliando-se com uma máquina assistida caso ainda não tenha força suficiente; por outro lado, se o peso do seu corpo ficar muito fácil de levantar, você pode adicionar peso com um cinto que o permita.
Em todas as variantes você deve manter o tronco reto para que o maior trabalho do movimento seja feito pelo tríceps, atingir um ângulo de 90 graus ao descer e não esticar totalmente os cotovelos ao subir.
2. Extensão de tríceps com halteres
Faça este exercício sentado para não comprometer as costas. Mantenha os cotovelos sempre próximos à cabeça, bastando mover os antebraços para levantar e abaixar o haltere atrás da cabeça.
3. Extensão de tríceps de polia alta com corda
Ao usar o acessório de corda em vez de uma barra para movimentar a polia, você garante a máxima contração do tríceps, principalmente da cabeça lateral. Realize movimentos controlados, concentrando-se em contrair bem o músculo e segurando-o por pelo menos um segundo na parte final do movimento.
Como fazer a rotina?
- Realizar 3 define de cada exercício, com uma gama de repetições que o fará alcançar falha muscular .
- A norma intervalo de repetições é 8 a 12 repetições, mas isso pode variar dependendo da sua condição física – o importante é realizar cada repetição da forma correta.
- Descanse 30 segundos entre as séries e 2-3 minutos entre os exercícios.
Realizar esta rotina 2 vezes por semana é mais que suficiente para você começar a ver resultados espetaculares em pouco tempo!
