Braços fortes e bem torneados que permitem mostrar o trabalho árduo que fazemos na academia, principalmente no verão, é um dos objetivos mais comuns de quem treina com pesos regularmente. Esta intensa rotina é composta por exercícios eficazes que vão potenciar o crescimento muscular, para que finalmente possa dizer adeus aos braços delgados.
Rotina de bíceps
1. Ondulação alternada do bíceps com halteres
Mantenha o seu cotovelos perto do seu corpo durante a execução do movimento. Quando terminar de elevar os halteres à altura dos ombros, contraia os bíceps. Use um peso que você possa levantar de forma controlada, sem sentir a necessidade de equilibrar o corpo.
2. Curl Preacher com Barra (Scott Bench)
Esta exercício de isolamento vai colocar o seu bíceps para trabalhar ao máximo, pois se o fizer de forma correta e controlada, todo o esforço de levantar e baixar a barra recai sobre esses músculos. Se a posição na bancada for desconfortável e você tiver disponibilidade, pode fazer este exercício na máquina.
3. Curvatura bíceps concentrada
Finalmente, outro movimento que isola completamente o bíceps. Se você já viu muitas pessoas fazendo esse exercício na sua academia, é porque é muito eficaz: favorece o crescimento do tecido muscular para obter a tão esperada aparência bem torneada dos braços.
O braço com o qual você está trabalhando deve estar sempre próximo à sua coxa e seu corpo deve estar estático. Estique totalmente o braço e levante-o de maneira controlada e firme.
Como fazer a rotina?
- Realizar 3 define de cada exercício, completando Representantes 10-14 .
- Use uma carga que permite que você alcance falha muscular na faixa de repetições indicada.
- Descanse 1 minuto entre as séries.
Você pode fazer essa rotina até 2 vezes por semana. Lembre-se de que menos é mais e que os músculos são construídos fora da academia com dieta adequada e descanso.
