O futebol é um esporte que envolve muitas habilidades atléticas, como poder , Rapidez, e dos negócios .
Para melhorar essas habilidades, podemos fazer uso de pliometria . Os exercícios pliométricos são aqueles que exigem que executemos a quantidade máxima de força em um intervalo de tempo muito curto, como saltos longos ou altos.
Para executá-los, devemos contrair o músculo em um tempo muito curto, então melhoramos o explosividade dos gestos necessários para praticar qualquer esporte e melhorar as capacidades acima mencionadas.
Um estudo realizado por Söhnlein, Müller e Stöggl (2014) procurou avaliar se realmente pode ser útil intercalar sessões específicas de treinamento de futebol com sessões pliométricas para melhorar o desempenho de jogadores de futebol.
Vamos ver como este estudo foi desenvolvido e em que medida os exercícios pliométricos podem ser positivos para os jogadores de futebol.
Desenho do estudo
- Foi realizado entre jovem jogadores de futebol de elite (12-13 anos).
- Durou 16 semanas .
- Os jogadores foram divididos em 2 grupos: o primeiro realizou treino normal de futebol enquanto o outro grupo teve 2 sessões semanais de pliometria.
Vários fatores relacionados à explosão no futebol foram avaliados, tais como:
- Sprints de 15 e 20 metros.
- Agilidade.
- Saltos longos.
- Vários saltos em uma perna (teste de 5 limites múltiplos).
Que resultados foram obtidos?
Ao final do estudo, verificou-se como o grupo que introduziu as sessões de pliometria apresentou melhora significativa nos fatores citados.
Deve-se observar que nem todos os recursos melhoraram linearmente:
- Agilidade melhorou imediatamente até a semana 12, onde a progressão parou.
- Sprints para melhorar continuamente ao longo de todo o programa, para igualar o longo saltar.
- Saltos com uma perna melhorou após 8 semanas de treinamento.
Portanto, a duração de um programa específico de pliometria dependeria das habilidades que você deseja desenvolver.
A pliometria torna os jogadores de futebol melhores?
Neste estudo, 2 sessões semanais de futebol foram substituídas por 2 sessões de treinamento pliométrico para verificar se desta forma as qualidades atléticas do jogador de futebol e, consequentemente, seu desempenho poderiam ser aprimoradas.
Já existem alguns estudos que mencionam os benefícios do treinamento pliométrico para melhorar explosividade em algumas habilidades. Porém, os treinadores estão mais interessados em saber se a pliometria pode ser aplicada de forma prática ao futebol e em poder criar melhores jogadores de futebol graças a ela.
Por um lado, pode-se pensar que é mais conveniente realizar treinamentos específicos para o esporte que está sendo treinado para aumentar o desempenho nele, mas por outro lado, também é importante aprimorar as habilidades atléticas básicas a fim de realce o qualidades técnicas do jogador de futebol, especialmente nos casos em que há menos tempo para treinar como no caso dos jovens jogadores.
Conclusão
É difícil saber se um desempenho melhor em eventos atléticos diferentes pode transformar um jogador em um jogador de futebol melhor ou pior, mas pode-se perceber que ter uma preparação física elevada facilitará que o desempenho seja muito melhor do que se já não fosse o ideal. que:
- Eles serão capazes de colocar seus talentos para usar por mais tempo no jogo.
- Confiança em seu jogo será aumentado.
- Eles serão capazes de fazer melhor decisões Mais rápido.
Portanto, os exercícios pliométricos provavelmente serão positivos para os jogadores de futebol, mas é conveniente continuar estudando a relação entre sua incorporação em programas de treinamento e o desempenho dos jogadores.
Referências
- Dupont, D. Os exercícios pliométricos melhoram o atleticismo em jogadores de futebol juvenil. Para Breakingmuscle.com [revisado em setembro de 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E., e Stöggl, TL (2014). O efeito do treinamento pliométrico de 16 semanas em ações explosivas em jogadores de futebol de elite na puberdade precoce. Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, 28 (8), 2105-2114.
