A ingestão de creatina influencia a produção de ATP , a principal fonte de energia do nosso corpo, por isso tem um grande benefício em termos de força e poder .
O futebol é um esporte que exige uma variedade de habilidades atléticas, como repetidamente correndo , pulando, e chutando a bola. Cada um deles envolve o uso de nossa energia, que pode ser beneficiada pelo uso da creatina.
Vamos analisar um estudo realizado onde a relação entre a ingestão de creatina e atuação em algumas habilidades atléticas relacionadas ao futebol foram analisadas e que, ao contrário da maioria realizada até então, duraram mais de uma semana (Claudino et al., 2014).
Desenho do estudo
- O estudo foi realizado durante o 7 semanas de pré-temporada de uma equipe profissional.
- 14 jogadores de futebol participou: metade deles tomou creatina durante esse tempo, enquanto a outra metade não.
- O desenho da pré-temporada era igual aos anteriores, aumentando gradualmente de intensidade à medida que se aproximava o início da temporada.
- Duas sessões semanais de trabalho com cargas foram incluídas onde hipertrofia e pliométrico Rotinas de trabalho foram implementadas, importantes para ganhar força nas pernas.
Como a creatina foi administrada:
- A semana -longo fase de carregamento , onde 20 gr . jornais.
- A após 6 semanas eles ingeriram a quantidade recomendada de gr 5.
- O grupo de controle tomou uma dose semelhante de dextrose (açúcar) ao placebo.
Como foram avaliados os efeitos da creatina?
Um teste foi realizado nos 14 jogadores de futebol participantes, onde mediram seus saltar habilidade e poder antes e depois do estudo.
Que resultados foram obtidos?
A ingestão de creatina levou os jogadores de futebol que a tomaram a mitigar o diminuir no salto de potência que geralmente ocorre na pré-temporada devido à alta carga de trabalho destes.
Por outro lado, os jogadores de futebol que não o fizeram sofreram um decréscimo no seu desempenho nessa habilidade.
As diferenças entre o grupo que tomou creatina e o grupo que não tomou não foram muito significativas, mas considerando que a pré-temporada é um momento em que as habilidades atléticas podem ser diminuídas devido à alta carga de trabalho que isso acarreta, foi revelador que a creatina foi útil para mitigar esse efeito.
É útil para um jogador de futebol tomar creatina?
Nesta pesquisa, não foram observados resultados que mostrassem que a creatina melhora significativamente o desempenho de jogadores de futebol. No entanto, foi visto como sua ingestão pode prevenir o perda de força muscular em períodos de alta carga de trabalho, como uma pré-temporada.
Para tirar conclusões mais úteis, seria necessário realizar mais estudos onde a eficácia da creatina seja investigada em períodos mais longos ou durante a própria temporada, pois pode ser que a creatina ajude a manter a força muscular de um jogador. durante várias semanas.
Referências
- Claudino, JG, Mezêncio, B., Amaral, S., Zanetti, V., Benatti, F., Roschel, H.,… Serrão, JC (2014). Suplementação de monohidrato de creatina na potência muscular de membros inferiores em jogadores de futebol de elite do Brasil. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 11 (32) . doi: 10.1186 / 1550-2783-11-32.
- Dupont, D. A creatina também funciona para jogadores de futebol. Para Breakingmuscle.com [revisado em setembro de 2015].
