O músculo levantador da escápula, ou levantador da escápula, é um dos vários músculos que compõem a “camada superficial” dos músculos das costas. As escápulas das costas têm diferentes funções, embora nem todos os atletas saibam como elas são ativadas.
O elevador da escápula influencia tanto o movimento do pescoço quanto a postura da parte superior das costas. Está envolvido em vários movimentos da escápula.
Onde eles estão?
As escápulas são outro nome para a escápula; é o osso plano e triangular que fica parte superior da caixa torácica , e eles são o ponto de fixação para 17 músculos diferentes. Existem dois ossos escapulares, um de cada lado da coluna, nas costas. Que também estão ligados a dois músculos:
- O músculo subescapular, que faz parte do manguito rotador, se insere na frente da escápula.
- O músculo serrátil anterior, que se insere ao redor da borda medial da escápula perto da coluna e passa na frente da escápula e envolve a parede torácica.
Junto com os outros, esses dois músculos principais puxam e empurram as omoplatas, como uma alavanca, para mover principalmente os braços. A escápula se conecta ao úmero na articulação glenoumeral (ombro) e à clavícula (clavícula) na articulação acromioclavicular. Esta série de conexões é como a escápula conecta os braços ao tronco.
Funções
O levantador da escápula levanta a escápula, ou escápula, em um movimento chamado elevação . Também gira a escápula para baixo. Ao puxar para cima do canto interno do osso da escápula para a parte externa do pescoço, onde o elevador da escápula se fixa, esse músculo move indiretamente a ponta inferior da escápula em direção à coluna. Este é o movimento de rotação para baixo mencionado acima.
Esses movimentos da escápula geralmente fazem parte dos movimentos maiores de flexão e abdução da articulação do ombro. A flexão ocorre quando você move o braço para frente e em direção ao teto, e a abdução ocorre quando você move o braço para o lado.
Durante a flexão e/ou abdução, o levantador da escápula se contrai ativamente. A contração do músculo elevador da escápula também pode mover o pescoço. Ele participa da flexão lateral, que é chamada de flexão lateral e rotação ou torção. O levantador da escápula se origina das vértebras cervicais uma a quatro (C1 a C4) e se insere na borda superior interna da escápula.
Uma das principais funções das escápulas é manter a escápula em uma posição que suporte o alinhamento vertical da cabeça com o pescoço e impede a postura da cabeça para a frente. Mas a omoplata é, por natureza, um osso extremamente móvel. Mantê-lo firme para manter a postura correta do pescoço não é tarefa fácil.
Em geral, os seis diferentes tipos de movimento que as escápulas permitem são:
- Retração e Protração Escapular : A protração e retração da escápula envolve o trapézio, peitorais, rombóides e serrátil anterior. Retraímos a escápula quando realizamos movimentos como remada com barra e remada com um braço. A proteção é simplesmente o movimento oposto. Os músculos peitoral e serrátil anterior separam as escápulas ao fazer flexões ou supino.
- Elevação Escapular e Depressão : esse movimento, que parece um encolher de ombros, é quando os rombóides e o trapézio movem o ombro para cima e para baixo.
- Rotação escapular para cima e para baixo : As escápulas se engajam em uma rotação para cima e para baixo quando você levanta os braços, semelhante a uma elevação lateral.
exercícios para escápulas
Existem certos movimentos que favorecem a ativação das escápulas e seu fortalecimento ao longo das semanas.
voo reverso
As tiras de banda são boas para a escápula, mas as moscas invertidas de banda são melhores. Ambos os movimentos se concentram na retração escapular, mas o movimento reverso da banda proporciona uma maior amplitude de movimento (e, portanto, mais tensão). Além disso, à medida que a amplitude de movimento é estendida, somos capazes de trabalhar os músculos ao redor das omoplatas de forma mais completa.
Ele tem como alvo os deltóides traseiros e os principais músculos da parte superior das costas, incluindo os rombóides e o trapézio. Para fazê-lo corretamente:
- Vamos enrolar uma faixa de resistência com alças em torno de um poste ou da coluna de uma máquina de cabo.
- Pegaremos uma alça em cada mão e voltaremos alguns passos até que a faixa esteja completamente esticada.
- Mantendo os cotovelos retos, o peito para cima e os ombros para baixo, abra a faixa até que os braços formem um T.
- Vamos retornar lentamente à posição inicial e repetir.
flexão da escápula
Muitas pessoas fazem flexões travando os cotovelos. No entanto, para fazer roscas escapulares, devemos ir além do bloqueio para alongar as escápulas e direcionar especificamente o movimento escapular. Isso parece arredondar a parte superior das costas, mas o que ele faz é treinar o serrátil anterior, um músculo que prende a escápula à caixa torácica e dá aquela aparência de corte sob o peitoral.
Para fazer isso corretamente:
- Vamos nos colocar na posição de prancha de flexão, com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixaremos em direção ao chão até quase tocar o peito e depois empurraremos para cima, com as mãos pelo chão, prolongando as omoplatas arredondando a parte superior das costas como faria um gato.
- Vamos endireitar as costas e depois retornar à posição inicial.
L-sit
Este exercício exige que retraiamos drasticamente a escápula, treinando os trapézios inferiores negligenciados, o que é importante para a estabilidade escapular. Empurrar as omoplatas para baixo e para longe das orelhas enquanto faz isso. Se for muito difícil, manteremos nossos pés no chão e os pegaremos um de cada vez.
As orientações para fazer bem o exercício são:
- Com os braços retos, colocaremos as mãos no material e as seguraremos com força.
- Vamos levantar as pernas e mantê-las retas até ficarem paralelas ao chão e ficarmos em forma de L.
- Vamos rolar os ombros para trás e para baixo, manter as costas retas e olhar para frente com o pescoço neutro.
Extensão da coluna no fitball
A mobilidade torácica promove a estabilidade das escápulas, o que melhora a mobilidade do ombro. sim e. corpo sente falta de mobilidade, compensações serão feitas para cima e para baixo na cadeia cinética, levando a dores e lesões ao longo do tempo. Existem muitas variações de extensão da coluna, mas não muitas que travam a região lombar e trabalham contra a gravidade como esta.
- Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade com as mãos atrás da cabeça e os tornozelos cruzados atrás de você.
- Vamos estender suavemente a parte superior do corpo, tirando o peito da bola sem arquear a parte inferior das costas.
- Devemos sentir uma tensão na parte superior das costas e um leve alongamento no peito.
- Vamos retornar lentamente à posição inicial e repetir para repetições.
