É importante contrair os abdominais e segurar a nuca, a parte inferior das costas e a cintura abdominal durante a prática. É importante não enfatizar a amplitude dos movimentos, mas focar em movimentos de baixa amplitude e bem controlados. Para fazer isso, muitas pessoas usam uma máquina de abdominais. Neste caso, analisamos como funciona o Decathlon.
Praticamente, essas máquinas buscam manter um pequeno ângulo em relação ao solo e contrair os abdominais. Para pessoas com problemas nas costas, é importante dosar o esforço. Na Decathlon podemos encontrá-lo a um preço de venda de 29.99€, embora em épocas de saldos possa ser obtido por 24.99€.
Instruções de uso
Antes de começar, sua cabeça deve descansar confortavelmente na almofada da cabeça. Isso é extremamente importante para garantir a forma adequada.
As máquinas abdominais reclinadas têm barras de apoio que podemos usar para nos manter conectados ao chão para que os abdominais façam a maior parte do trabalho. Vamos mantê-los para que as repetições sejam tão eficientes quanto possível.
Vamos expirar à medida que avançamos em cada repetição. Os quadris devem manter contato com a almofada o tempo todo. Tentaremos manter um ritmo constante sem movimentos erráticos ou forçados. Vamos inspirar enquanto retornamos o corpo à posição inicial. A partir daí, estamos livres para repetir conforme o plano de treinamento permitir.
Advantage
Esta máquina abdominal da Decathlon é tão simples quanto parece. Ele oferece uma maneira fácil de construir músculos do núcleo sem forçar o pescoço ou as costas. Graças à construção ergonômica em aço, podemos obter exercícios básicos rápidos e confiáveis em questão de minutos. Este dispositivo é um laço de aço com apoio de cabeça e várias seções ajustáveis que alternam comprimento e largura.
Se queremos nos concentrar na força do núcleo, em vez de um treino de corpo inteiro, esta máquina é para nós. O design oferece flexões facilmente repetíveis que visam os abdominais e oblíquos. Embora existam algumas maneiras diferentes de trabalhar os músculos abdominais com máquinas, é ótimo quando o treinamento é repetitivo.
O apoio de cabeça é uma adição valiosa para quem procura aumentar a força da parte superior do corpo. Permite-nos colocar a cabeça numa superfície de apoio que se move com a máquina abdominal durante cada movimento. Como resultado, minimiza o estresse normalmente associado a máquinas de exercícios abdominais.
amplitude de movimento total
Com esta máquina, temos uma gama completa de movimentos que de outra forma não seriam possíveis. Isso é essencial para quem deseja ver resultados de qualidade que durarão por muito tempo.
Obter uma amplitude completa de movimento garante que cada contração que você faz seja maximizada em seu verdadeiro potencial. A maioria das pessoas sem a máquina não seria capaz de alcançar os resultados desejados porque sua técnica é ruim. Esta máquina ajuda a agilizar o movimento para garantir que a contração abdominal seja executada corretamente todas as vezes. Para quem quer ver resultados, isso é essencial.
estresse ajustado
Outra razão pela qual a maioria das pessoas não consegue ver ganhos com seus abdominais tem a ver com o estresse colocado no músculo. Se o movimento não estressar o músculo e cansá-lo (no bom sentido), o músculo nunca crescerá.
O músculo precisa ser testado para se recuperar e crescer. É aqui que está o tanquinho, porque sem colocar estresse no músculo, as chances de ver seu abdômen crescer são quase nulas, tanto a curto quanto a longo prazo.
Conforto
Esse benefício é muitas vezes esquecido, mas desempenha um papel importante para a maioria dos usuários. O conforto intrínseco associado a esta máquina é imprescindível para quem não quer sentir dores no pescoço e nas costas pós-treino.
A máquina foi projetada para aliviar essas preocupações e garantir que o movimento seja realizado apenas para o abdômen e não machuque outras partes. O conforto vem da forma como o movimento é executado corretamente todas as vezes. Isso garante que o abdômen seja a única coisa a ser trabalhada e não o pescoço e/ou as costas.
Fácil de usar
O benefício final associado à máquina abdominal Decathlon vem de sua capacidade de ser uma opção fácil de usar. Fazer abdominais é difícil porque os dedos dos pés começam a subir ou o pescoço começa a se contrair. Sit-ups devem ser realizados corretamente para resultados significativos.
A máquina é fácil de usar e não terá dificuldade em configurá-la e começar a trabalhar para esse abs esculpido. O pacote de seis não precisa mais ser indescritível porque é projetado para fazer o trabalho de forma eficaz. O atleta sabe imediatamente como a máquina funciona.
É eficaz?
Fazer abdominais com uma máquina de abdominais é uma ótima maneira de trabalhar os músculos abdominais e oblíquos. Sem dúvida, adicionar esse movimento à rotina de exercícios nos ajudará no caminho para obter ótimos abdominais.
Ainda assim, nunca é demais complementar a máquina de crunch com algumas outras variações de crunch, muitas das quais terão os benefícios adicionais de uma bola medicinal.
Estes podem atingir certos grupos musculares que a máquina de ab não consegue, e estaremos um passo mais perto de procurar a figura que queremos. Consideraremos incluir alguns abdominais de bicicleta, abdominais em V ou abdominais reversos para obter um treino abdominal completo.
Se queremos levar o treino abdominal para o próximo nível, existem pessoas que investem em um estimulador abdominal ou em um dos cintos tonificantes abdominais disponíveis no mercado que você pode usar em casa ou no trabalho para tonificar o abdômen.
Possíveis contra-indicações
Contanto que tenhamos um tempo de recuperação adequado e não exageremos no peso, não devemos ter problemas em usar uma máquina de ab. As causas mais comuns de prejuízo estão assumindo um peso muito pesado e não usando a forma correta de contração.
Com todos os tipos de exercícios, incluindo abdominais, sempre tentaremos estar cientes do que o corpo está tentando nos dizer. Se o uso de uma máquina abdominal causar dor nas costas , então devemos descobrir o que estamos fazendo de errado ou consultar um especialista. Pode ser um sinal de que temos um problema geral nas costas.
