O treinamento TRX é ótimo para manter a forma e perder peso. Com este dispositivo, diferentes partes do corpo podem ser trabalhadas. Neste artigo, vamos nos concentrar em um Rotina de glúteos TRX.
Melhore seu treinamento com esta rotina com TRX para glúteos
Um dos grandes benefícios de fazer uma rotina com TRX para glúteos é que este sistema fornece estabilidade para o exercício, para que você possa executar cada repetição com mais conforto. Ao segurar as alças do TRX, você também reduz o peso nas pernas, o que pode ajudá-lo a realizar mais repetições durante os exercícios de equilíbrio e reduzir o impacto durante os saltos. Nós mostramos a vocês alguns de os exercícios mais eficazes treinar com essa rotina com TRX para glúteos.
Stride com TRX
Este é provavelmente um dos melhores exercícios que você pode incluir em sua rotina de glúteos TRX. Como um de seus pés deve estar dentro de uma das alças da alça TRX, há uma pequena quantidade de peso constante que a perna traseira deve suportar, permitindo para um movimento muito mais suave na perna da frente. Desta forma, os quadríceps e glúteos devem controlar o movimento ao longo do exercício. É importante notar também que o TRX não aumenta a estabilidade neste exercício.
Se você quiser regular ainda mais a intensidade deste exercício, quanto mais longe você estiver do ponto de suspensão, mais estável e gradual será o movimento .
Faça 4 séries de 12 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Lunge com salto em TRX
Nenhum exercício pliométrico trabalha seus glúteos como estocadas de salto. Infelizmente, este exercício de alto impacto também pode ser difícil para os joelhos . Use as alças no TRX para ajudar a controlar o movimento e reduzir o impacto ao descer. Mantenha o torso reto e os ombros para trás e traga a perna da frente para a frente de modo que o joelho da frente fique atrás dos dedos dos pés.
Faça 3 séries de 10 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Deadlift romeno de perna única em TRX
O levantamento terra romeno é outro dos melhores exercícios que você pode incluir em uma rotina de glúteos TRX.
Use as alças TRX para ajudá-lo a equilibrar durante a execução deste exercício para trabalhar o alinhamento e a flexibilidade do seu corpo. Uma combinação de flexores e isquiotibiais tensos, juntamente com uma região lombar e glúteos fracos, leva muitas pessoas a executar mal esta técnica de exercício; Abra bem os quadris e dobre a parte inferior das costas em um ângulo de 90 graus para fazer isso corretamente.
Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Agache e estocada com uma perna no TRX
Este exercício de combinação visa os quadríceps e glúteos de ângulos alternados em cada representante , trabalhando vários grupos musculares. Além disso, também requer muito equilibrar .
Enquanto se equilibra em uma perna ao longo do exercício e usa as alças TRX para suporte, faça um agachamento com uma única perna e, em seguida, traga a perna levantada de volta , fazendo uma estocada reversa.
Faça 3 séries de 10 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Salto com uma perna no TRX
O TRX single leg jump é outro dos melhores exercícios cardiovasculares para incluir em uma rotina TRX de glúteos. Este exercício trabalha as pernas intensamente e consiste em equilibrando-se em uma perna durante todo o movimento sem ter que colocar a outra perna no chão. Esse exercício irá testar a sua estabilidade graças ao trabalho dos quadris e glúteos.
Faça 3 séries de 10 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Cachos isquiotibiais com TRX
As flexões isquiotibiais são um ótimo complemento para exercícios como o levantamento terra romeno. Faça este exercício devagar quando você vai fazer pela primeira vez , porque é mais difícil do que parece. Comece com a modificação mais simples e aumente gradualmente a intensidade.
Como sugestão para realizar este movimento, ao iniciar, não levante os quadris enquanto desce para o chão com a ajuda das pernas . Isso tornará tudo mais fácil para você.
Faça 4 séries de 12 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
O agachamento salta no TRX
Este exercício cardiovascular melhora a potência do glúteo e do quadríceps e tem menos impacto do que estocadas de salto. As alças do TRX permitem que este exercício seja menos intenso, então você pode dar o salto simplesmente ficando na ponta dos pés e mantendo um ritmo rápido . Você especialmente tem que se concentrar em controlando a dinâmica do seu corpo .
Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Agachamento TRX com uma perna
As tiras TRX irão ajudá-lo a manter o equilíbrio durante este exercício, para que você possa executá-lo com a técnica correta e melhor foco no controle dos movimentos . Usar as faixas de suspensão TRX permite que você trabalhe com variações mais difíceis, por exemplo, usando uma bola BOSU.
Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 60 segundos após cada série.
Apontar para esta rotina TRX de glúteo duas a três vezes por semana . No início você deve ir devagar para sentir cada exercício e descobrir o que funciona melhor para você, em termos do comprimento da tira TRX e onde instalá-la para se sentir o mais confortável possível.
