“Somos 60% água.” Certamente você já ouviu essa frase várias vezes ao longo de sua vida. A recomendação dos especialistas em saúde é que devemos nos hidratar corretamente com a ingestão diária de água. Não apenas bebendo, mas consumindo alimentos que contenham esse líquido. É vital para o nosso organismo. Podemos passar vários dias sem comer, mas não sem beber água.
O papel dessa substância em nossa saúde tem sido questionado recentemente. Por que as pessoas estão contando que desidrata? É verdade que devemos consumir bebidas indicadas para a reidratação? Qual é a diferença?
Água não desidrata
Não é apenas essencial para o bom funcionamento do corpo, mas também para a hidratação; Sem ele não poderíamos nos hidratar, então qualquer afirmação contrária a essa ideia é falsa.
A água é uma parte vital para manter os órgãos e sistemas do corpo funcionando corretamente. Até para a pele, que na verdade é um órgão. Quando sua pele está desidratada, ela pode ficar pálida, seca e rachada. As glândulas sebáceas da pele começarão a produzir excesso de oleosidade e sebo para compensar a falta de hidratação, causando acne e pele oleosa. Para corrigir o excesso de produção de óleo na pele, é importante consumir bastante água ao longo do dia.
Devemos ter bebidas isotônicas?
Como já dissemos, é possível que, em certos casos, alguns atletas precisem de bebidas que reponham eletrólitos após treinos intensos. Eletrólitos são moléculas que contêm íons livres, muitos minerais e ajudam a regular muitos processos no corpo, incluindo função nervosa e muscular, hidratação, pH sanguíneo, pressão arterial e cura de tecidos danificados. Estes são obtidos naturalmente através de muitos alimentos e geralmente não são uma preocupação para pessoas que seguem uma rotina de exercícios moderados e casuais.
Por que eles são chamados de bebidas hidratantes e as garrafas de água não têm essa marca? Acreditamos que não é preciso lembrar à população que o H2O é a base da hidratação. Como em uma maçã não encontraremos uma marca de “alimento nutritivo”. É obvio. No entanto, nas bebidas esportivas esse slogan costuma aparecer por se referir à ingestão de eletrólitos, micronutrientes ou sódio.
O ideal é beber pequenas quantidades de água a cada 10 a 15 minutos durante o exercício. Isso ajuda a repor imediatamente a água perdida pela transpiração. Para exercício com duração de mais de 60 minutos , outros nutrientes devem ser incluídos, de preferência com um teor de carboidratos de 5 a 7% . Isso permite que o corpo absorva carboidratos em uma taxa rápida, fornecendo combustível rápido e ajudando a repor os eletrólitos no corpo.
No entanto, se você tem diabetes ou outras condições relacionadas ao açúcar no sangue, consulte um médico antes de beber bebidas esportivas para repor os eletrólitos. Lembre-se de que você ainda pode consumir água ao se exercitar por mais de 60 minutos, mas os líquidos eletrolíticos tornam-se mais importantes quando você passa a marca do tempo.
