A qualidade do seu sono é uma grande parte da sua saúde geral e pode afetar o funcionamento do cérebro, a visão e até a saúde do coração. Mas, às vezes, ajustes em sua rotina diária de alimentação podem desviar a atenção de seus olhos.
Com baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras, a dieta cetônica é elogiada por sua capacidade de estimular a perda de peso e aumentar a energia. Mas se você esteve recentemente no carro, pode ser por isso que está tendo problemas para dormir. Aqui está o que você precisa saber sobre a insônia cetogênica e como ter uma boa noite de sono.
O que causa a insônia da dieta cetônica?
Pense na última vez em que você teve uma gripe real: como foi seu sonho então? Provavelmente irregular. A gripe ceto, um efeito colateral comum da dieta, segue o mesmo conceito.
Para determinar por que sua nova dieta pode estar causando noites sem dormir, é útil entender o que está acontecendo em seu corpo. Se você reduziu seus carboidratos o suficiente (20 a 50 gramas é o padrão) e aumentou a ingestão de gordura o suficiente, seu corpo provavelmente entrou em um estado metabólico chamado cetose .
Agora, seu corpo não tem mais glicose, o subproduto do metabolismo de carboidratos, como sua fonte preferida de energia, então você deve encontrar sua segunda melhor opção, que é gordura. A quebra de ácidos graxos produz substâncias chamadas corpos cetônicos , que pode ser usado como fonte de energia.
Esta é uma grande mudança para o seu corpo e pode causar sintomas como dor de cabeça, mau hálito ou dores musculares. Em alguns casos, a ceto gripe também pode deixá-lo rondando a noite toda.
Então você está muito cansado, mas não consegue dormir. E você tem alguns outros sintomas para inicializar. No geral, não será uma ótima semana.
Outras razões pelas quais você não consegue dormir com a dieta ceto
Pode haver outras explicações mais específicas por trás de seu sono interrompido durante a dieta cetônica:
Você está realmente com fome
A dieta cetônica afirma ter um desempenho melhor do que outras dietas devido à capacidade da gordura de mantê-lo saciado. Depois de seguir a dieta por um período de tempo, você pode começar a sentir menos fome, mas pode não ser o caso no início da dieta.
A gordura é um macronutriente saciante, mas pode não ser suficiente para manter o apetite suprimido, de acordo com um estudo de janeiro de 2015 publicado na Obesity Reviews. Se a dieta deixar seu estômago roncando no final de cada dia, você pode ter dificuldade em adormecer ou adormecer.
Gordura ou fibra está causando problemas digestivos
Você pode ter problemas de estômago enquanto seu corpo se ajusta a toda a gordura e fibras extras que você ingere. Inchaço, gases e diarreia são efeitos comuns das dietas ricas em gordura e certamente podem impedir que você tenha uma boa noite de sono.
Dietas ricas em fibras também podem ser pesadas para o sistema digestivo. Se você está seguindo uma abordagem de dieta cetogênica mais baseada em vegetais, a alta ingestão de fibras pode fazer com que seu corpo produza excesso de gás .
Novos ingredientes mantêm você acordado
As pessoas que iniciam a dieta cetônica geralmente adicionam novos alimentos para ajudar na adaptação à dieta. Café à prova de balas , uma mistura de café preto, manteiga alimentada com erva e óleo de coco, é uma das bebidas ceto-dietéticas mais populares e pode explicar por que você está por aí. Um aumento na cafeína pode aumentar os níveis de energia, tornando mais difícil adormecer.
Você começou a tomar suplementos direcionados a esse tipo de dieta? Colágeno, óleo de triglicerídeo de cadeia média (MCT), ou beta-hidroxicetonas são adições populares à dieta ceto. Esses suplementos alegam aumentar a energia, mas poucos são regulamentados pelo FDA. Portanto, eles podem causar dificuldade para dormir.
Os suplementos também podem conter outros ingredientes que podem perturbar seu sono. Cacau em pó , que contém cafeína, é um aditivo comum. Chá verde, erva-mate, guaraná e cavalinha são outros ingredientes com cafeína que costumam ser encontrados em suplementos.
Soluções para insônia cetogênica
A falta de sono pode causar estragos em sua produtividade, reduzindo sua energia, concentração e direção, e também pode afetar a função imunológica. Combinado com os outros efeitos colaterais da dieta cetônica, pode fazer você se sentir infeliz.
A boa notícia é que, se você acabou de iniciar esse tipo de dieta, seus sintomas, incluindo insônia, provavelmente diminuirão à medida que seu corpo se ajustar à mudança na dieta. Mas se você está fazendo essa dieta há algum tempo e está sentindo insônia, provavelmente não é a melhor dieta para você.
Não importa a causa, encontrar uma solução rápida é uma alta prioridade.
Nunca é demais consultar o seu médico para obter conselhos. Enquanto isso, aqui estão algumas dicas para reduzir a insônia:
- Encontre uma rotina para a hora de dormir que promova o sono: tome um banho quente, ouça uma música relaxante ou leia um livro. Evite dispositivos eletrônicos, incluindo telefones, tablets, computadores e televisores antes de dormir.
- Faça exercícios pelo menos cinco horas antes de deitar e evite comer grandes refeições antes de dormir.
- Certifique-se de que seu quarto é propício para uma boa noite de sono: escuro, silencioso e fresco. Mantenha os animais de estimação fora do quarto à noite para minimizar as distrações.
- Estabeleça uma programação para dormir, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Se possível, evite trabalhar em turnos noturnos ou em horários rotativos.
