Você encontrará giz (carbonato de magnésio) em quase todos os ginásios. No entanto, tem havido muito pouca pesquisa sobre o impacto do uso dessa substância para melhorar a aderência ao levantar pesos. Pode ajudá-lo em algumas situações e prejudicá-lo em outras. Conhecer os benefícios e as desvantagens do levantamento de giz pode ajudá-lo a decidir quando usá-lo sem interferir muito no desempenho.
Prós e vantagens de seu uso
Nenhum estudo disponível testou diretamente o impacto do giz no levantamento de peso. No entanto, vários estudos forneceram fatos relevantes para este tópico.
Um artigo de janeiro de 2018, publicado no International Journal of Exercise Science, pode fornecer as melhores evidências. Esses pesquisadores testaram o efeito do carbonato de magnésio em nove indivíduos que realizaram flexões com pesos com duas posições diferentes da mão. Os resultados indicaram que o uso deste pó nas mãos desempenho aprimorado em aproximadamente 16% com uma alça aberta e 58% com as mãos fechadas.
Outro artigo de março de 2015, publicado no Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, também apoia indiretamente a ideia de que o giz ajudará a melhorar a aderência durante o levantamento de peso. Os pesquisadores avaliaram 15 indivíduos e mostraram que o carbonato de magnésio aumentou o atrito de uma mão enluvada deslizando por um cilindro fino de aço como uma barra de levantamento de peso.
Outra linha de evidências de apoio vem da ginástica. Os autores de um relatório de janeiro de 2014, publicado no Science of Gymnastics Journal, avaliaram sete participantes e indicaram que o uso de carbonato de magnésio aumentou a aderência dos sujeitos nas barras de madeira de um equipamento de ginástica. Curiosamente, os autores expressaram preocupação de que o giz pudesse fornecer muita aderência e causar bolhas.
Existem desvantagens?
Infelizmente, giz pode diminuir a aderência em algumas situações . Por exemplo, um relatório de março de 2012 publicado no Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers mostrou que, para um único participante, o giz em pó diminuiu o atrito dos dedos deslizando sobre uma superfície de aço polida e seca. Os autores deste estudo acreditavam que, nessas condições, o giz em pó agiu como um lubrificante em vez de um auxiliar de aderência.
Um artigo de setembro de 2016 publicado no Journal of Applied Biomechanics revelou outra desvantagem. Embora a maioria das pessoas acredite que o suor diminui o atrito das mãos, ter uma pequena quantidade de umidade realmente aumenta o atrito. O giz pode diminuir a aderência removendo muita umidade. Aparentemente, você precisa da quantidade certa de umidade para obter a melhor aderência. Infelizmente, pode ser necessário modificar sua taxa de transpiração usando um bloqueador de suor, como vaselina, para encontrar um equilíbrio eficaz entre adesão e lubrificação.
O seu uso é seguro?
A FDA considera que o carbonato de magnésio é seguro, de acordo com um relatório de outubro de 2015 no Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Os autores desse estudo também não encontrou evidências de toxicidade usando um modelo animal. Não há casos conhecidos de reações alérgicas, mas sempre há uma chance de você ter uma sensibilidade química ao giz ou aditivo . Portanto, realize um teste aplicando apenas uma pequena quantidade nas mãos durante o primeiro uso.
No entanto, você encontrará academias que proibiram o uso de pó de magnésio, pois deixa tudo manchado e com uma certa névoa no ambiente. Ainda assim, existem opções diferentes, como líquido giz , para evitar esse problema.
