A dor excruciante na bola do pé é muito comum. A metatarsalgia aparece nos momentos menos apropriados, como correr maratonas ou andar de salto alto. Antes de continuar a agravar o problema, recomenda-se resolvê-lo.
Existem cinco ossos metatarsais, numerados de um a cinco do dedão do pé ao dedo mínimo. Eles desempenham um papel essencial na estrutura óssea e estão ligados aos músculos que ajudam a controlar o membro inferior e o pé. No entanto, quando sofremos uma lesão que inflama essa área, podemos não conseguir andar ou apoiar o pé.
O que é?
A metatarsalgia é uma inchaço doloroso na bola do pé . A bola do pé é a área entre os dedos e o arco. A metatarsalgia recebe o nome dos cinco ossos metatarsais na seção média dos pés que se conectam aos dedos dos pés. As pessoas que sentem dor na planta do pé sentem dor e inchaço no acolchoamento diretamente sob os dedos dos pés. Esta é também a posição em que exercemos mais pressão ao nos movermos e ficarmos em pé.
Essa lesão geralmente ocorre devido a lesões por uso excessivo em esportes que envolvem corrida e salto. Também pode ser o resultado de sapatos mal ajustados, anormalidades nos pés, artrite e outras doenças.
Sintomas
A dor na almofada do pé geralmente começa gradualmente ao longo do tempo. Pode melhorar quando descansamos o pé e piorar quando nos levantamos, caminhamos ou nos exercitamos. A dor pode parecer como andar com uma bola de gude ou pedra no sapato, ter uma dor aguda ou aguda na planta do pé ou ter dedos dormentes ou formigando.
Também podemos notar que a dor piora quando ficamos de pé, corremos, andamos descalços ou praticamos esportes de alto impacto.
Corredores com tendência a pousar na planta do pé criam muita pressão na fase de balanço que pode inflamar essa área e também pode haver algum inchaço. Contusões no pé também podem aparecer.
destaque
A causa mais comum de metatarsalgia são atividades esportivas que pressionam os ossos metatarsais no antepé. Essas atividades geralmente levam a uso excessivo da almofada do pé . Correr, por exemplo, envolve exercer uma força constante na planta do pé. A tensão anormal no pé pode aumentar a inflamação na área do metatarso. Também pode irritar os tendões, ligamentos e cartilagens ao redor do osso.
Outras causas comuns podem ser:
- Sapatos que não se encaixam bem – Os sapatos podem estar muito apertados e apertar o pé. Ou eles podem estar muito soltos, fazendo com que o pé deslize para frente e para trás.
- Salto alto ou tênis sem acolchoamento adequado e suporte do arco: isso pode fazer com que você coloque mais peso na planta do pé.
- Pé anormalidades : arcos altos, um segundo dedo do pé mais longo que o dedão do pé, calos na parte inferior do pé, joanetes e dedo do pé em martelo podem contribuir para a metatarsalgia.
- Peso extra – Estar acima do peso ou obeso coloca mais pressão nos pés e na planta do pé.
- Algumas doenças : bursite, artrite, gota, neuroma de Morton e pequenas fraturas por estresse nos dedos dos pés e nos ossos metatarsais podem aumentar o estresse na planta do pé.
foliar
Existem muitos remédios caseiros para a dor nas patas. Se os sintomas não forem causados por uma condição de saúde maior, como a doença de Freiberg ou diabetes, o médico provavelmente recomendará alguns tratamentos específicos. O alívio geralmente pode ser experimentado em poucos dias.
- Descanse o pé quando podemos, especialmente após períodos de atividade. Usaremos uma bolsa de gelo em intervalos de 20 minutos a cada duas a três horas. O gelo pode ajudar a aliviar a inflamação e reduzir o inchaço.
- Use sapatos confortáveis . Se usarmos salto alto, o médico provavelmente recomendará que troquemos de sapato. Também queremos ter certeza de que nossos sapatos se encaixam bem. Sapatos apertados podem fazer com que os pés saiam do alinhamento enquanto estão em pé e andando, criando um equilíbrio ruim.
- Exercício. Embora possamos não querer participar de corridas ou certos esportes de alto impacto durante esse período, alongamentos específicos podem aliviar a dor e aumentar a flexibilidade e a força. Podemos querer fazer os alongamentos várias vezes ao dia até sentirmos alívio da dor.
- Use palmilhas ortopédicas . Dependendo do nível de gravidade, um médico pode prescrever órteses ou recomendar palmilhas comerciais. As inserções ortopédicas são feitas para ajudar a alinhar o pé e fornecer amortecimento adicional. Uma almofada sob a planta do pé também pode aliviar a dor.
- Controle o peso corporal. O excesso de peso pode colocar uma pressão extra nas pontas dos pés, e gerenciar seu peso pode ajudar a aliviar esse estresse. Um médico pode recomendar o controle de peso com base no estilo de vida e em quaisquer outros problemas de saúde.
- Tomar remédio para aliviar a dor. Um médico pode sugerir o uso de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou outro tipo de analgésico. Se o nosso caso de dor no pé for grave, o médico também pode prescrever esteróides injetáveis.
Se a dor no pé for causada por um dedo em martelo, um nervo comprimido ou um tipo semelhante de complicação, um cirurgião ortopédico ou podólogo pode decidir se a cirurgia corretiva é o curso do tratamento para você. No entanto, os tratamentos acima podem aliviar a dor da pata na maioria dos casos.
exercícios e alongamentos
Há muitos grandes benefícios do exercício regular no tratamento da dor metatarsal. É um componente essencial para qualquer programa de tratamento que valha a pena. Alguns desses benefícios incluem aumento do fluxo sanguíneo para o pé e dedos dos pés para promover a cicatrização adequada, redução da dor e inchaço, aumento da flexibilidade no pé, tornozelo e parte inferior do corpo, melhor força e coordenação para atividades diárias.
movimento dos dedos
Isso aumentará a circulação e afrouxará as áreas rígidas dos dedos dos pés. Podemos sentar na cama com as pernas esticadas, no chão, ou até mesmo em uma cadeira para começar. Se estivermos em uma cadeira, garantiremos que os dedos dos pés possam se mover livremente em ambas as direções, apoiando-se nos calcanhares.
- Vamos alternar entre enrugar (flexionar) e estender os dedos dos pés.
- Vamos nos mover para frente e para trás lentamente até percebermos que os dedos dos pés se soltam.
- Vamos repetir 20 vezes para 2-3 séries.
Vamos manter o movimento relativamente livre de dor. Para abordar outras áreas do pé e tornozelo, também podemos optar por fazer alguns movimentos do tornozelo alternando entre apontar os dedos e flexionar o tornozelo (dorsiflexão e flexão plantar).
Alongamento do flexor do dedo do pé
Este alongamento trata especificamente os tendões do dedo do pé doloridos que cruzam a bola do pé (cabeças dos metatarsos). Pode ser especialmente útil se você tiver dedo em martelo e metatarsalgia.
- Vamos sentar em uma cadeira com o pé que você quer esticar apoiado na coxa oposta para que você possa alcançar os dedos dos pés com as mãos.
- Vamos dorsiflexionar o tornozelo (dedos do pé em direção à canela) enquanto usamos a palma da mão para enrolar os dedos do pé em direção ao topo do pé.
- Vamos nos mover até sentir um forte alongamento na sola do pé e segurar.
Podemos segurar por mais de 30 segundos de cada vez ou mover lentamente os dedos dos pés para dentro e para fora da posição por 15 a 20 repetições. Repetiremos a opção escolhida para 2-3 séries.
Alongamento de panturrilha sentado
Alongamentos de panturrilha podem aliviar a rigidez do tornozelo e ajudar a prevenir problemas como joanetes e fascite plantar.
- Vamos sentar em uma cadeira ou no chão com um elástico, toalha ou cinto enrolado sob a planta do pé.
- Vamos manter o joelho reto enquanto levantamos os dedos dos pés em direção à canela.
- Devemos sentir um alongamento profundo na parte de trás do tornozelo no tendão de Aquiles e na parte inferior da perna. Não vamos forçar o alongamento com nenhuma dor.
- Vamos segurar por mais de 30 segundos para 2-3 séries em cada perna.
Alongamento de panturrilha em pé
Vamos ficar perto das costas de uma cadeira ou da parede para começar.
- Traremos a perna que queremos esticar atrás de nós enquanto caminhamos em uma posição de estocada com os dois pés apoiados no chão.
- Garantiremos que ambos os pés estejam apontando para frente quando começarmos.
- Em seguida, vamos transferir o peso para a perna da frente enquanto dobramos o joelho.
- Vamos manter o joelho de trás reto e o calcanhar no chão.
- Continuaremos avançando até sentirmos um forte alongamento na parte de trás do tornozelo e da parte inferior da perna.
- Vamos segurar por mais de 30 segundos para 2-3 séries em cada perna.
Para atingir os músculos mais profundos da panturrilha (o sóleo), vamos repetir o alongamento com o joelho traseiro levemente dobrado desta vez.
