A nutrição holística é boa para perda de peso?

Dietas milagrosas podem nos fazer perder peso muito rápido, mas não são sustentáveis ​​a longo prazo. Em vez disso, a nutrição holística garante que ela possa ser sustentada ao longo da vida.

O que é?

A nutrição holística não é uma dieta padrão, mas uma abordagem baseada na análise da saúde física e mental completa de uma pessoa. Esta dieta é baseada nas necessidades nutricionais únicas de cada indivíduo e na saúde geral.

Os diferentes fatores que podem influenciar na aparência do plano de saúde de uma pessoa são deficiências, alergias e intolerâncias. O objetivo da nutrição holística é criar uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável que beneficie o corpo da cabeça aos pés.

Ao contrário de algumas dietas da moda que podem se tornar insustentáveis ​​ao longo do tempo, a nutrição holística deve ser um mudança de estilo de vida que proporciona vida saudável e longevidade.

As diretrizes dietéticas de nutrição holística geralmente envolvem comer alimentos integrais, crus e orgânicos, beber a quantidade recomendada de água, reduzir a ingestão de açúcar, colesterol e sódio e evitar alimentos processados. Ao mesmo tempo, deve ser implementado um guia nutricional baseado nas necessidades individuais do corpo.

Viver um estilo de vida saudável requer compromisso. No entanto, uma vez que os incríveis benefícios de seguir as diretrizes nutricionais holísticas são sentidos, eles garantem que não mudaremos nossa dieta.

Supostos efeitos benéficos

A nutrição holística pode não apenas nos ajudar a viver um estilo de vida mais saudável, mas também a nos sentirmos melhor física e mentalmente. Seguir um plano de nutrição holística pode ter vários efeitos positivos, incluindo perda de peso, melhora da saúde digestiva, prevenção de doenças e muito mais.

Fortalece o sistema imunológico

O corpo e o sistema imunológico só podem funcionar com o que comemos, por isso faz sentido que fornecer combustível de alta qualidade resulte em maior eficiência. Para um sistema imunológico mais forte, a nutrição holística incorpora o seguinte:

• Frutas e vegetais. Os antioxidantes que eles contêm podem ajudar a combater os radicais livres (subprodutos químicos que podem danificar seu DNA e suprimir seu sistema imunológico).
• Ácidos gordurosos de omega-3. Estes podem aumentar a capacidade do seu corpo de produzir compostos reguladores do sistema imunológico.
• Muita água. Todos nós sabemos que beber mais água é bom para nós. Tentaremos beber cerca de dois litros por dia, o que ajudará as células a eliminar os resíduos e a trabalhar com mais eficiência.
• Alho. O alho é conhecido por possuir propriedades que combatem vírus e bactérias.
• Ruivo. Este anti-inflamatório natural deve aparecer regularmente nas refeições. Também podemos adicioná-lo à água quente para fazer chá de gengibre.

Mantém um nível de açúcar no sangue equilibrado

Aumentar a ingestão de fibra solúvel pode regular o açúcar no sangue e nos ajudar a manter níveis saudáveis ​​de insulina. Manter níveis normais de açúcar no sangue é muito importante para evitar problemas de saúde a longo prazo, controlar seu peso e sentir-se bem em geral.

A fibra solúvel se dissolve para formar uma textura gelatinosa que ajuda a regular a digestão e pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Também é menos provável que experimentemos essa queda no meio da tarde se estivermos comendo alimentos ao longo do dia que mantêm nosso açúcar no sangue equilibrado.

Tentaremos aumentar o consumo de alimentos como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, feijão, frutas vermelhas, sementes de chia, ervilha e feijão verde para manter o açúcar no sangue e a energia regulados ao longo do dia.

Melhora a digestão

A digestão disfuncional é provavelmente um dos problemas mais comuns que encontramos como nutricionistas holísticos. Comer muitos alimentos processados ​​​​e não obter nutrientes suficientes causará estragos em seu corpo e sua capacidade de funcionar da melhor maneira possível.

Grãos integrais, vegetais de folhas verdes, abacate, proteínas magras e frutas com baixo índice glicêmico (como frutas vermelhas) são alimentos digestivos. Incorporar mais destes em sua dieta pode aliviar os sintomas de sensibilidade intestinal, como gases, constipação e diarreia, para promover uma função digestiva mais saudável e uma mente e corpo mais felizes.

melhorar o sono

Todos nós já experimentamos insônia ou episódios de sono interrompido. Embora não pareça um grande problema de saúde, não dormir o suficiente pode levar a problemas mais sérios, como obesidade, pressão alta e um sistema imunológico mais fraco. Felizmente, os alimentos que comemos podem desempenhar um grande papel em alcançar essas oito horas da noite tão importantes.

Amêndoas, nozes e peixes gordurosos promovem uma melhor noite de sono, assim como frutas como kiwi e suco de cereja.

Melhora o humor

Nos últimos anos, houve uma quantidade crescente de pesquisas sobre a ligação entre nossas dietas e nossa saúde mental. Como o intestino e o cérebro estão em partes separadas do corpo, as pessoas não fazem uma conexão entre os dois. No entanto, eles estão realmente ligados pelo nervo vago, que transmite sinais entre eles, e muitos receptores de serotonina (felicidade) são encontrados no intestino.

Um estudo investigou a ligação entre hábitos alimentares e depressão, descobrindo que uma dieta rica em “verduras, frutas, fibras, peixes, grãos integrais, leguminosas” e com menos adição de açúcar e alimentos processados ​​pode ter um efeito significativo na prevenção e tratamento da doença. depressão.

Regras

A chave para a nutrição holística é comer alimentos que não apenas nutrirão o corpo, mas também impactarão positivamente a função do corpo. Embora os planos de nutrição holística possam diferir de pessoa para pessoa com base nas necessidades individuais, existem algumas recomendações que qualquer pessoa pode aplicar para uma vida mais saudável.

Coma alimentos inteiros e crus

Os alimentos processados ​​estão cheios de açúcar, sal e aditivos que podem torná-los saborosos, mas fornecem pouco ou nenhum valor nutricional ao corpo.

Além disso, pesquisas mostram que os alimentos processados ​​podem ser altamente viciantes, levando a efeitos comportamentais, como comer demais, compulsão alimentar e perda de controle. Em vez de encher o carrinho com alimentos processados ​​convenientes, compraremos alimentos orgânicos inteiros e crus, como frutas e legumes. Esses alimentos são naturalmente projetados para fornecer nutrientes ao corpo. Alimentos processados ​​não são.

beba bastante água

Manter-se hidratado é extremamente importante para a saúde.

A ingestão de água ajuda a regular a temperatura corporal, manter as articulações lubrificadas, prevenir infecções, manter a função dos órgãos, melhorar a qualidade do sono e o humor. Oito copos de água por dia são geralmente recomendados para manter o corpo adequadamente hidratado.

Bebidas como refrigerantes, álcool e bebidas com cafeína podem levar à desidratação, por isso é melhor evitar essas bebidas quando puder.

Reduza a ingestão de sódio

A ingestão de sódio é um dos principais fatores no desenvolvimento da pressão alta. Um estudo mostra que a maioria das pessoas consome muito sódio, e mais de 70% desse sódio vem de alimentos processados ​​e de restaurantes.

Reduzir a ingestão de sódio não apenas melhora sua saúde, mas também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

comer gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são criadas iguais e nem todas as gorduras são ruins para nós. Gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, podem beneficiar o coração, diminuir o colesterol, melhorar os níveis de insulina e melhorar os níveis de glicose.

Uma quantidade moderada dessas gorduras pode ter um grande impacto na sua saúde geral.

Reduza a ingestão de açúcar

O consumo excessivo de açúcar pode afetar negativamente todo o corpo. Além disso, consumir muito açúcar pode levar a níveis mais baixos de energia, baixo humor ou inchaço. Evitaremos adoçantes refinados e artificiais e alimentos processados ​​com alto teor de açúcar.

Em vez disso, tentaremos satisfazer os desejos com frutas orgânicas. Podemos desfrutar do sabor doce enquanto nos beneficiamos do valor nutricional das frutas inteiras.

porções de controle

Muito de uma coisa boa também pode ser uma coisa ruim. Mesmo que estejamos comendo alimentos saudáveis, é importante manter as porções em mente.

O controle das porções é fundamental para desenvolver uma dieta saudável e equilibrada. Se estamos comendo alimentos saudáveis ​​ou não, é importante não comer demais. Comer demais pode causar estresse nos órgãos, azia/enjoo, estresse no sistema digestivo ou distúrbios do sono.