O ombro pode não ter o melhor design de junta que existe, mas permite que as pessoas façam coisas incríveis. Quando você pensa sobre quais articulações do corpo humano são mais propensas a lesões, há uma competição entre o ombro e o joelho pelo primeiro lugar.
Mas não é realmente uma luta justa. O joelho é uma articulação articulada altamente complexa projetada para lidar com uma quantidade incrível de força nos planos frontal e sagital inerentes à flexão e extensão da articulação. O joelho contém uma série de ligamentos e meniscos estabilizadores (medial e lateral) que fornecem estabilidade adicional e atuam como amortecedores para tratar forças em varo e valgo, bem como forças internas e rotação externa.
Em vez disso, a articulação do ombro e a musculatura circundante são um tipo de articulação esférica projetada principalmente para estabilizar a articulação glenoumeral. Embora isso permita uma incrível flexibilidade e amplitude de movimento (muito mais amplitude de movimento do que o joelho), toda essa flexibilidade e complexidade podem tornar o ombro mais suscetível a lesões.
Lesões vêm de pressão
O ombro não é bem projetado para lidar com as forças horizontais e verticais que aplicamos em você no treinamento de força e condicionamento. Mas com uma programação inteligente e um trabalho suplementar cuidadoso, você pode treinar duro, empurrar pesos pesados e evitar os tipos de lesões que todos nós provavelmente já sofremos uma ou duas vezes; bem como se fortalecer no processo.
Devido à amplitude de movimento que o ombro é capaz, é importante treinar os músculos adjacentes para serem fortes em tantas dessas faixas quanto você puder com segurança. O principal é estabilizar a articulação glenoumeral carregando kettlebells, fazendo placas no chão ou em argolas, placas laterais ou prensas leves com halteres.
Também é importante introduzir uma série de exercícios complementares para os ombros, para ser o mais forte possível nas várias amplitudes de movimento. Por exemplo:
- Levantamentos laterais com halteres
- Remo inclinado
- Vôo lateral
- Flexões
- Flexões paralelas
- Curvas do anel
- Dominado
Sinta-se à vontade para adicionar esses movimentos e exercícios específicos do ombro à sua rotina existente, se eles ainda não estiverem presentes o suficiente. Lembre-se de ficar leve o suficiente para garantir uma técnica perfeita e só ganhar peso quando conseguir fazer isso com perfeição. A técnica é essencial para o trabalho com o ombro.
Progrida seu treinamento e aumente sua força
Como com todos os outros tipos de treinamento, suas séries e estruturas de repetição devem ser progressivas, começando com o volume mais baixo que causará adaptação e trabalhando em direção ao máximo que você possa recuperar. Saia e fortaleça seus ombros à prova de balas.
