Enquanto dormimos, nosso corpo se repara e recupera energia para o próximo dia. Mas quantas horas você tem para dormir? Todo mundo precisa do mesmo sono? Vamos descobrir!
A importância do sono
Dormir, como comer, é uma das necessidades essenciais para a sobrevivência de nossa espécie . Um bom descanso ajuda-nos a enfrentar as exigências da manhã seguinte de forma óptima e com bom humor. Durante o sono, nosso cérebro e corpo se recuperam e estão carregados de energia para poder enfrentar no dia seguinte.
Um sonho ruim pode causar:
- Mal-humorado e desajeitado.
- Problemas para pensar e fazer coisas, pois o cérebro e o corpo não serão capazes de realizar tarefas normais com a mesma facilidade e destreza de sempre.
- Dores de cabeça ou tonturas.
- Cansaço excessivo
Mas não se trata apenas de dormir, mas, se queremos melhorar a nossa saúde, devemos fazê-lo bem, de forma a garantir o descanso. Se durante a noite acordamos ou acordamos repetidamente, não seremos capazes de obter os benefícios do sono.
Benefícios de uma boa noite de sono
- Facilita a regeneração celular . As células se regeneram e oxigenam mais facilmente. Especificamente nos olhos, rodopsina (pigmento fotossensível) consegue renovar-se recuperando do esforço do dia.
- Ajuda a manter um peso saudável . Quando nosso corpo não repousa o suficiente, ele tende a acumular mais gordura, dificultando inclusive sua oxidação de forma eficiente. Foi visto que assuntos que têm uma boa noite de sono têm mais facilidade para perder peso e manter uma melhor composição corporal. Esta é a razão para uma correta regulação do ciclo hormonal da grelina-leptina, os hormônios do apetite e da saciedade.
- Pode ajudar controlar doenças como hipertensão e diabetes . Se você não descansar bem, o aumento do hormônio do estresse, o cortisol, é favorecido, e isso aumenta o risco de contrair doenças como hipertensão ou diabetes.
- Cuida do coração . Durante o resto da noite, nossas pulsações ou freqüência cardíaca também diminuem. Isso favorece o trabalho de reparo feito pelas células coronárias e tecidos.
- Melhore a sua capacidade intelectual . Uma boa noite de sono é essencial para melhorar a capacidade intelectual. Nosso cérebro precisa descansar por várias horas para processar todas as informações que acumulou durante o dia. Sem esse descanso, ele se atrofia.
- Ajuda na coordenação . Uma atividade psicomotora não pode ser executada corretamente se nosso cérebro não estiver descansado. Com descanso insuficiente, o estímulo entre o cérebro e o músculo é desacelerado.
Fatores que dificultam um sono reparador
É cada vez mais comum encontrar pessoas que se queixam de não dormir o suficiente. A insônia ou dificuldade em adormecer é uma das patologias mais comuns em nosso tempo.
Alguns fatores que dificultam uma boa noite de sono são:
- A luz azul vindo de telas como televisão, computador ou videogame diminui nossa melatonina, gerando assim um distúrbio do sono.
- Um trauma ou uma situação de estresse , nervosismo ou ansiedade que nos impede de pensar à noite, atrasando ou mesmo impedindo de fechar os olhos.
- Dificuldade ou problemas respiratórios que tornam nossas trocas gasosas difíceis de modo que nosso sono é alterado.
- Episódios de pesadelo que fazem com que o sono seja intermitente, tornando difícil dormir continuamente.
Quantas horas você tem que dormir?
Quando se trata de estabelecer o horário de sono, há controvérsias. Há quem diga que o ideal seria dormir 8 horas; outras vozes, no entanto, defendem dormir quanto mais, melhor . Mas, existe um determinado tempo que pode ser definido em comum para todos?
A resposta é não: até hoje, não há horários específicos que possam definir o sonho perfeito. O tempo ideal de sono dependerá de cada pessoa e será afetado por fatores como ritmo de vida, esforço físico e idade , não precisando dormir o mesmo tempo entre indivíduos em diferentes fases da vida. Em relação a este último, deve-se observar:
- Recém-nascidos (0-3 meses) : idealmente, eles dormem entre 11-17 horas cada dia, embora não seja aconselhável exceder 17 horas.
- Bebês (4-11 meses) : é recomendado que durmam entre 11-15 horas.
- Crianças pequenas (1-2) : Dormir menos de 9 horas não seria o ideal, mas também não ultrapassará mais de 15 ou 16 horas por dia. Eles geralmente são aconselhados a descansar entre 11 e 14 horas .
- Pré-escolares (3-5) : 10-13 horas seria apropriado. Os especialistas consideram que menos de 7 e mais de 12 não seriam aconselháveis.
- Crianças em idade escolar (6-13) : o certo a fazer seria um sonho que durasse entre 9 e 11 horas .
- Adolescentes (14-17): atualmente é aconselhável dormir entre 8 e 9 horas .
- Jovens (18 a 25) : entre 7 a 9 horas por dia, e não menos que 6 e não mais que 11 .
- Adultos (26 a 64) : o ideal seria dormir entre 7 e 9 horas , embora com o ritmo de vida e tarefas nem sempre seja alcançada.
- Adultos mais velhos (65 anos) : seria saudável fazer uma pausa que dure entre 7-8 horas um dia.
Como podemos ver, de acordo com as etapas de nossa vida, os requisitos se alternam. Além da idade, é preciso levar em consideração o ritmo de vida de cada pessoa, as doenças ou as condições de trabalho, entre outros fatores.
Dicas para dormir e melhorar sua qualidade
Podemos melhorar a qualidade do nosso sono realizando uma série de ações como:
- Mantenha um cronograma para ir para a cama, mesmo nos fins de semana. Isso fará com que seu corpo crie uma rotina que facilita o relaxamento e o respeito aos horários do dia.
- Pratique uma rotina de sono relaxado . Escove os dentes, ouça música relaxada, medite ... isso prepara o seu corpo para o descanso, por isso vai facilitar o processo de adormecer.
- Exercitar diariamente é uma boa maneira de dormir à noite. O exercício físico é um regulador hormonal que, além disso, ajuda o seu corpo a ficar cansado e predispõe-no a dormir à noite para se recarregar de energia.
- Garantir temperatura, ruído e condições de luz ideais no quarto é essencial se você quiser descansar à noite. As altas temperaturas dificultam o sono; Pelo contrário, se o ambiente do seu quarto for muito frio ou úmido, isso interromperá o seu descanso.
- Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis. Para ter uma boa noite de sono e acordar cheio de energia pela manhã, você deve descansar em um bom colchão.
- Seja cuidadoso com álcool e cafeína. A cafeína o ativará e dificultará o adormecimento. Pelo contrário, o álcool fará com que seu descanso não seja repousante.
- Desligando eletrônicos antes de dormir é essencial para que sua melatonina não seja afetada. A luz azul é o principal inimigo do sono.
Conclusão
O sono é uma tarefa essencial se queremos gozar de boa saúde. Graças a ela, nosso corpo se regenera e pode descansar para estar pronto no dia seguinte. O as horas de sono vão mudar de acordo com a idade do sujeito e suas necessidades , portanto, estabelecer horários fixos para todos seria um erro.
Referências
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- Discapnet. A importância do sono e de uma boa noite de sono. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20son,% 2C% 20sin% 20 nightmares% 2C% 20y% 20 seguido.
- Weintraub, K. Uma mutação genética, responsável por algumas pessoas que precisam de menos sono. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
- Redação da BBC Mundo. (10 de fevereiro de 2015) Quantas horas precisamos dormir de acordo com a nossa idade? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il
