A corrida saltar é uma habilidade que você deve treinar se seu objetivo é melhorar seus tiros na cabeça jogando futebol, para fazer uma enterrada no basquete ou para conseguir um bloqueio no voleibol.
Treinamento de salto em corrida requer a execução de vários exercícios específicos. Além disso, muitos deles devem ser acompanhados de uma elevada reação ou reflexos, para podermos adaptá-los aos nossos objetivos, por isso é sempre aconselhável ou colocar um alarme ou ter alguém que controle o treino. Seria inútil saltar muito na corrida se não conseguirmos coordenar o salto.
Como começar a treinar corrida de salto?
Se for a primeira vez que você vai começar treinamento de salto na corrida e você raramente o treinou de uma maneira específica, é aconselhável começar com este treinamento de nível básico.
Como sempre, um bom aquecimento e alongamento antes do treino vão nos ajudar e prevenir lesões. É importante começar pequeno para evitar o transtorno que uma lesão pode causar.
5 exercícios para treinar salto em corrida
Listamos os 5 melhores exercícios para treinar salto em corrida . Alguns deles não são exercícios em si, mas sequências de movimentos que nos ajudarão a fortalecer a parte inferior do corpo e ganhar agilidade e movimento na parte superior, tudo adaptado para o salto na corrida.
- Forte salto lateral com superação de obstáculo e levantamento de mãos. Sem salto e semi-agachamento
- Corrida + salto para uma perna com obstáculo, levantando o joelho da perna que não pula e mãos para cima.
- Passo lateral duplo ou triplo + salto de obstáculo e mãos para cima. Repita em ambos os lados.
- Trote + barreira frontal pular para os pés juntos e as mãos para cima.
- Show jumping com uma perna + mudança de pernas e salto de obstáculo + salto de obstáculo com ambas as pernas e mãos para cima.
Por que levantar as mãos ao treinar para saltos corridos?
Como você pode ver, em todos os exercícios eu levanto minhas mãos no salto, por 2 motivos:
- Ao levantar os braços fortes e coordenados ao pular, você aumenta o salto e equilibra o corpo.
- Esses exercícios, como mencionei, são válidos para muitos esportes, incluindo voleibol, basquete, handebol e muitos outros. Nestes casos, fazer os exercícios levantando as mãos nos ajudará muito a melhore nosso salto . Em outros esportes, como futebol ou atletismo, por outro lado, não é necessário imitar o bloqueio de vôlei ou levantar as mãos em cada exercício.
Como faço para introduzir exercícios de salto com corrida em minha rotina?
Esses exercícios podem ser incluídos na sua rotina por repetições ou por tempo, mas o importante mesmo é que você saiba como adaptá-los aos seus objetivos da maneira adequada, já que cada um de nós trabalha de uma maneira.
- Por repetições: o adequado seria experimentar estes exercícios e definir um treino baseado na sua condição física atual. Tente sempre fazer mais de 5 repetições com cada perna em cada série.
- Por vezes: se você nunca fez esse tipo de exercício, comece fazendo entre as séries, entre 20 segundos e 1 minuto.
Conclusão
Graças a esses exercícios e aos nossos conselhos, você será capaz para treinar efetivamente seu salto em corrida . Lembre-se que essas recomendações não significam que você tenha que fazer os exercícios 1 a 5 nessa ordem, a diversão do treinamento é torná-lo dinâmico e mesclar as séries e exercícios, completando um treinamento que varia de 15 a 45 minutos. Claro, não se esqueça de se alongar quando terminar.
