Algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) podem ter dificuldade para manter ou perder peso, mas a própria síndrome do intestino irritável não é a verdadeira culpada desse quebra-cabeça. Descubra como peso, estresse e IBS estão relacionados e as melhores maneiras de controlar os três.
Então, o que é a síndrome do intestino irritável?
IBS é um crônico trato gastrointestinal desordem que afeta grande parte da população. Afeta os intestinos grosso e delgado e, como algumas de suas funções são reguladas pelo cérebro, o IBS é frequentemente conhecido como um desordem do intestino do cérebro.
A causa de IBS não é totalmente compreendido, mas acredita-se que a genética ou experiências de vida estressantes (como traumas) desempenham um papel importante. Sintomas pode incluir cólicas, gases, distensão abdominal, diarreia e / ou constipação e pode variar de moderada a grave.
Esses sintomas podem ser semelhantes a outras condições digestivas, como doença celíaca ou doença de Crohn, portanto, um médico deve descartar essas condições antes de diagnosticar alguém com SII.
A síndrome pode causar perda de peso?
Pessoas com IBS podem perder peso, mas não é um sintoma real da doença . Em vez disso, às vezes acontece quando essas pessoas tentam controlar os gatilhos para o transtorno, incluindo certos alimentos e estresse, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Acredita-se que o que você come tem o maior efeito sobre os sintomas da SII, então sugere-se limitar ou evitar certos alimentos, como álcool, cafeína, chocolate e alimentos gordurosos. Então há FODMAPs (oligo-, di- e monossacarídeos e polióis fermentáveis) - carboidratos de cadeia curta que podem não ser bem digeridos e frequentemente desencadear sintomas de SII.
A adoção de uma dieta baixa em FODMAP é altamente recomendada. Mas se você está eliminando completamente certos alimentos e não está sob a orientação de um profissional médico, pode ocorrer uma perda de peso indesejada, pois você está inconscientemente reduzindo muitas calorias.
Há também um lado psicológico e emocional de IBS que pode afetar o peso de uma pessoa. Algumas pessoas com essa condição podem começar a temer a comida, o que aumenta o desconforto social, a ansiedade, a cautela e a hipersensibilidade. Todo esse estresse pode agravar os sintomas da SII e pode levar à perda de peso se a pessoa tiver medo de comer.
É normal que as pessoas com SII evitem comer certos alimentos se tiverem medo de sentir dor e desconforto. Esses alimentos desencadeadores variam com cada indivíduo. O estresse, em vez de um alimento específico, também pode causar dor. Se um paciente está sob estresse, ele pode optar por não comer como um mecanismo para evitar a dor.
Como controlar a perda de peso?
Ajuste sua dieta
Para ajudar a controlar seu peso e garantir que recebam a nutrição adequada, a maioria dos especialistas recomenda que as pessoas com síndrome do intestino irritável sigam uma dieta pobre em FODMAP com a ajuda de um especialista.
A dieta com baixo FODMAP tem duas fases:
- Primeiro você elimine todos os alimentos FODMAP por duas a quatro semanas.
- A segunda fase é reintroduzir gradualmente esses alimentos um por um ao longo de seis a oito semanas, dependendo da sua tolerância. Isso ajuda a determinar exatamente quais alimentos desencadeiam seus sintomas de SII e quais você pode desfrutar sem estresse.
Gerenciar emoções
Encontrar maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade também pode ajudar as pessoas com SII a controlar o peso. Atenção plena, ioga, meditação e terapia cognitivo-comportamental são ótimas maneiras de ajudar as pessoas a aprender a lidar com esses sentimentos.
Pergunta sobre medicamentos
Seu médico também pode recomendar remédios de venda livre (como fibras, laxantes, probióticos ou loperamida) para ajudar a aliviar os sintomas para que você possa comer refeições normais sem medo, ou pode até prescrever um antidepressivo para reduzir o estresse.
O IBS pode impedir a perda de peso?
Por outro lado, muitas pessoas com SII têm problemas para perder peso porque podem manter alimentos “seguros” que não são tão saudáveis. Na verdade, um estudo, publicado em dezembro de 2012 no Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, descobriu que os pacientes com esta síndrome costumavam comer alimentos enlatados não saudáveis, carnes processadas e doces junto com apenas alguns grãos, frutas e vegetais.
Infelizmente, muitos alimentos saudáveis que são ricos em FODMAP, como produtos de trigo, legumes, vegetais crucíferos, cogumelos, iogurte e certas frutas, podem desencadear os sintomas da SII. Em outras palavras, alguém se sentirá “normal” sem sintomas, comendo um prato cheio de batatas em vez de brócolis.
Pessoas com SII também podem evitar exercícios, porque não querem se envergonhar de seus sintomas enquanto estão na academia ou no parque, onde não há serviços disponíveis.
Como perder peso com a síndrome do intestino irritável?
Encontre alimentos saudáveis que funcionem para você
Claro, cortar calorias enquanto se alimenta de forma saudável é tudo que você precisa quando tenta perder peso. Você pode fazer isso seguindo uma dieta baixa em FODMAP e descobrindo quais alimentos saudáveis são toleráveis e substituindo seus alimentos “seguros” não tão saudáveis.
Adicionar exercício
Encontre uma atividade física agradável e sem estresse.
Claro, treinar regularmente pode aumentar a quantidade de calorias que você queima a cada dia, mas também há outro incentivo aqui: o exercício demonstrou aliviar alguns sintomas da SII, como constipação, e também pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Concentrar-se na resolução dos sintomas antes de perder peso pode ajudar a promover o sucesso do ponto de vista da perda de peso.
Considere ir a um especialista
Para algumas pessoas, o desafio de perder peso pode ser um estressor adicional que acaba piorando os sintomas da SII.
Uma das marcas da síndrome é a ansiedade, e concentrar-se no número da escala pode exacerbar essa ansiedade e também a condição. Se você estiver procurando orientação, tente entrar em contato com um gastroenterologista ou nutricionista especializado em problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável.
