A máquina de remo é o dispositivo perfeito para perder peso, manter a forma, fortalecer os músculos e exercitar o sistema cardiovascular. Quando um atleta treina com o máquina de remo, ele consegue trabalhar tanto a parte inferior quanto a superior do corpo. Tal é a sua eficácia que mais de oitenta por cento dos músculos são trabalhados em cada movimento realizado neste dispositivo.
Considerando o seu nome, é bastante fácil perceber que esta máquina foi criada para imitar os movimentos que são realizados ao remar um barco ou uma jangada . Agora, devido ao facto de nem sempre ser possível ir a um rio para praticar este tipo de desportos, este dispositivo foi criado para poder exercitar-se com movimentos semelhantes mesmo nos dias mais frios do ano. Assim, aos poucos, tornou-se um dos dispositivos mais destacados em centros esportivos . Além disso, há quem decida comprar uma máquina de remo para tê-la em casa e poder treinar com a maior liberdade possível.
Benefícios da máquina de remo para o corpo
Como dissemos antes, os exercícios que são realizados com o máquina de remo são muito completos. Sem dúvida, é um dos aparelhos que mais traz benefícios para o corpo. Não importa se a máquina é mais ou menos profissional, desde que os movimentos possam ser realizados corretamente, eles vai melhorar a musculatura da maior parte do organismo . Além disso, os especialistas garantem que com esse treinamento o músculo não fica estressado. No entanto, se for praticado com frequência, é possível desenvolver massa muscular em um ritmo mais rápido .
A máquina de remo influencia todo o sistema muscular. Estamos falando de um dispositivo que não serve apenas para modelar os músculos ou para obter uma figura estilizada, mas também é perfeito para melhorar o sistema cardio-respiratório , além de fortalecer os vasos e artérias.
Para obter esses benefícios, não é obrigatório ir a uma academia, pois existe a possibilidade de comprar um bom máquina de remo e tê-lo em casa para usá-lo constantemente e livremente.
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Os músculos mais envolvidos na máquina de remo
Tem gente que acha que só os braços funcionam com o máquina de remo . Agora, levando em conta o esforço que é feito, todo o corpo está envolvido ao fazer o movimento exigido por este dispositivo. Assim, os movimentos de vai-e-vem de forma contínua requerem mais de oitenta por cento dos músculos para desenvolver .
Agora sim, é preciso saber que antes usando a máquina de remo é essencial aquecer. Da mesma forma, a técnica também é essencial para fazer um bom trabalho. Desta forma, as costas não devem ser nem retas nem completamente arredondadas. Caso contrário, o risco de lesão pode ser alto. A razão é que qualquer outra posição não recomendada poderia danificar a região lombar . Portanto, quem pode ter problemas nas costas deve ter cuidado com este dispositivo.
músculos das costas
A músculos envolvidos nas costas ao usar a máquina de remo são os seguintes:
- O músculo grande dorsal : O músculo grande dorsal reage no momento em que puxamos nossos pulsos e braços para trás. É a maior das costas e é a que cobre parcialmente os músculos trapézios. Da mesma forma, também se estende pela parte inferior das costas.
- Os romboides : Esses músculos estão localizados na área do ombro, especificamente entre as omoplatas e a coluna. Sua função é fortalecer os músculos trapézios, evitando que as costas arquem com o tempo.
- O trapézio : Eles estão localizados no músculo grande dorsal e são ativados quando o guidão é puxado. Se for realizado um bom aquecimento em relação a esses músculos, eles poderão lidar com seu trabalho de estabilização e controle dos movimentos da omoplata e do pescoço.
músculos do braço
A músculos dos braços mais envolvidos ao usar a máquina de remo são os seguintes:
- Os deltóides : Eles estão localizados nos ombros e seu nome se deve ao seu formato que lembra o de uma letra grega semelhante a um triângulo. É no momento em que os pulsos estão relaxados que são realizados os movimentos circulares essenciais para realizar o alongamento que este exercício exige.
- O tríceps : No momento em que o guidão é puxado para aproximar parte do aparelho do centro do corpo, esses músculos são ativados.
- O bíceps : Os bíceps estão localizados no antebraço e são responsáveis por permitir que os braços se dobrem no cotovelo. Quanto mais próximos seus cotovelos estiverem do seu corpo ao usar a máquina de remo, mais seus bíceps se desenvolverão.
músculos das pernas
A máquina de remo permite não apenas um exercício, mas muitos mais. Portanto, várias variantes podem ser realizadas para trabalhar os músculos da parte inferior. Entre eles estão os seguintes:
- As nádegas : Sem dúvida, é um dos mais fortes que o corpo de uma pessoa possui. A cada movimento na máquina de remo, os glúteos se contraem para poder realizar as flexões que este tipo de exercício exige.
- O quadríceps : Os quadríceps estão localizados logo abaixo dos glúteos e permitem que você queime muitas calorias durante o trabalho. Na máquina de remo têm a função de empurrar.
- Os isquiotibiais : Eles estão localizados na parte superior e posterior das pernas. Eles permitem que você empurre seu corpo para trás com mais facilidade.
músculos abdominais
A músculos abdominais que são trabalhados com a máquina de remo são os seguintes:
- Os eretores da coluna : Permitem equilibrar a parte inferior das costas.
- Os oblíquos : Eles estão localizados nas laterais do abdômen e têm a função de estabilizar o corpo para que ele não se torça com os movimentos.
- Os abdominais : Na grande maioria dos esportes você precisa desenvolver trabalho abdominal. Agora, esses músculos podem ser mais exercitados contraindo a cintura no momento do esforço.
Exercícios de máquina de remo
Há muitos exercícios que podem ser feitos com a máquina de remo .
exercício de costas
Neste exercício, você deve se sentar na máquina de remo de frente para a alça, segurá-la com as duas mãos e movê-la para e longe de seu peito uma e outra vez .
exercícios laterais
Neste exercício, você deve se posicionar como no anterior. No entanto, nesta ocasião a alça não é levada para o centro do peito, mas para os lados dele .
Exercícios de remo vertical
A máquina de remo pode ser usado sem sentar. Assim, neste caso, você deve se levantar e pegar a alça com as palmas das mãos voltadas para cima. Agora, é hora de aproximá-lo do peito, desenvolvendo, sobretudo, os músculos dos braços e da parte superior das costas.
