Os carboidratos são um dos macronutrientes mais prejudicados pela sociedade. Tem gente que tem pavor de comer cereais, massas ou vegetais porque vai engordar e jogar fora todo o treino. Por esse motivo, muitos se perguntam se devem ingerir carboidratos após o treino ou exercício físico.
Nosso corpo precisa se suprir com todos os nutrientes para funcionar corretamente. E, embora a maioria pense que a proteína é essencial após o treino, a realidade é que também precisamos de carboidratos no final de uma sessão intensa.
Muitas pessoas pensam que consumir carboidratos após o exercício fará com que ganhem peso, mas o tempo após o treino é quando podemos ter certeza de que o açúcar não será transformado em gordura corporal. Se estamos de dieta, a última coisa que devemos fazer é pular carboidratos após o exercício.
Eles protegem o corpo após o treino
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que os carboidratos são a melhor opção para ajudar a proteger o corpo após um treino intenso. Especificamente, os carboidratos evitam que as infecções se estabeleçam no final de uma sessão de alta intensidade.
Quando terminamos de treinar, nosso corpo está em um breve período de imunidade reduzida , onde os glóbulos brancos e os linfócitos são mais baixos. Isso torna o sistema imunológico mais vulnerável à infecção. Quanto mais explosivo o treino, mais tempo seu corpo precisa para se recuperar. Portanto, pode-se dizer que exercícios de alta intensidade aumentam o risco de infecções, como as respiratórias.
Os carboidratos podem ajudar a prevenir essas mudanças negativas no sistema imunológico. Se os comermos durante e após o treino, o corpo receberá glicose e frutose para convertê-los em energia. Por isso, tente também controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o estresse no corpo e evitando que o sistema imunológico seja comprometido.
Entre 30 e 60 gramas
Especialistas dizem que ingerir entre 30 e 60 gramas de carboidratos na primeira ou segunda hora após o treinamento pode proporcionar benefícios significativos. A ciência mostrou que quando atrasamos o consumo de carboidratos em mais de duas horas, a taxa de reposição de glicogênio diminui em 50%.
O consumo de glicose pura, conhecida como dextrose, é o mais recomendado após o treino e não precisa de tempo para a digestão. A glicose é absorvida na corrente sanguínea imediatamente, imediatamente após o consumo. Dessa forma, ele entrará nos músculos muito rapidamente e o resultado é o fornecimento mais rápido e completo de glicogênio muscular. Isso manterá seus músculos abastecidos com uma quantidade suficiente de glicogênio para o próximo treino, atraindo água para as células musculares e maximizando a massa muscular.
Mesmo que não tomemos proteína em pó, podemos incluir alguns alimentos com carboidratos em nosso lanche pós-treino. Não apenas estaremos ajudando o sistema imunológico, mas também reabasteceremos nossas energias. Evitaremos acabar exaustos no caminho de casa e ficar sem energia pelo resto do dia.
