O Course Navette Test ou teste de condicionamento físico em vários estágios é algo que todos nos lembramos de fazer na escola. Apenas ouvir o nome pode desencadear pensamentos assustadores em alguns de nós.
Mas quão benéfico é esse teste para nossos níveis gerais de condicionamento físico? Por que esse teste de bipe é feito quando somos adolescentes?
O que é?
O Course Navette Test tem outros nomes mais conhecidos como o Beep Test ou o teste dos bips. É um teste de condicionamento físico em vários estágios, desenvolvido pelo professor Luc A Leger da Universidade de Montreal, no Canadá, na década de 1970. Apresenta-se como uma forma de determinar a capacidade aeróbica de uma pessoa (VO2max).
O teste de bipe exige que os participantes corram para frente e para trás entre dois pontos localizados 20 metros de distância . Os participantes devem manter uma velocidade de corrida determinada por um tom de áudio predefinido, que soa como um “bipe”, durante todo o teste. A velocidade ou ritmo de corrida necessário aumenta à medida que o teste progride.
O teste de bipe começa com um ” bip triplo ” tom de áudio. Isso indica aos participantes que o teste começou, ponto em que os participantes correrão para o ponto oposto de 20 metros e chegarão lá o mais tardar quando o tom soar novamente. O tom que soa novamente indica que os participantes devem retornar ao ponto final oposto.
A velocidade que os participantes devem manter permanece constante ao longo do “nível”. A duração de cada nível é de aproximadamente um minuto. Ao final de um nível, um bipe triplo soará para indicar que um novo nível está começando. No início de um novo nível, a velocidade de corrida necessária aumenta .
Esses níveis de teste de bipe normalmente vão até 23 e duram de 1 a 2 minutos cada, dependendo da variação de teste que executamos. Este fator deve ser levado em consideração antes do sinal sonoro inicial, pois saber quando é a hora ajuda a determinar a velocidade estimada e a duração total do teste.
Além disso, deve-se notar também que existem muitas variações diferentes do teste de bipe, mas o protocolo mais utilizado é começar com uma velocidade inicial de 8.5 km/h, antes de aumentar a velocidade em 0.5 km/h a cada minuto.
Como isso é feito?
O Teste Couse Navette pode ser dividido em níveis e shuttles. Existem Níveis 21 no total e cada nível contém ônibus. As transferências podem ser medidas pelo número de vezes que o participante deve ir e voltar entre os terminais dentro de um determinado nível.
O número de ônibus necessários por nível aumenta à medida que o teste de bipe progride. Como há aproximadamente um minuto por nível, e a distância de corrida exigida permanece constante (20 metros) durante todo o teste de bipe, o tempo entre os bipes audíveis reduz cada nível, exigindo que o participante corra mais rápido para manter o ritmo exigido definido pelo áudio.
Quanto mais tempo o participante permanecer na prova, mais rápido deverá correr, maior será a distância acumulada que percorrerá e maior será o nível (pontuação) que atingirá. o objetivo da prova do apito é que os participantes permaneçam na prova o maior tempo possível até que não consigam alcançar a linha de chegada com dois apitos consecutivos ou parem voluntariamente a prova por exaustão.
| Nível | transportador | Velocidade (km / h) | Tempo(s) de transferência | Tempo total de nível (s) | Distância (m) | Distância acumulada (m) | Tempo acumulado (min e segundos) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| um | 7 | 8.0 | 9.00 | 63.00 | 140 | 140 | 1:03 |
| dois | 8 | 9.0 | 8.00 | 64.00 | 160 | 300 | 2:07 |
| 3 | 8 | 9.5 | 7.58 | 60.63 | 160 | 460 | 3:08 |
| 4 | 9 | 10.0 | 7.20 | 64.80 | 180 | 640 | 4:12 |
| 5 | 9 | 10.5 | 6.86 | 61.71 | 180 | 820 | 5:14 |
| 6 | 10 | 11.0 | 6.55 | 65.50 | 200 | 1020 | 6:20 |
| 7 | 10 | 11.5 | 6.26 | 62.61 | 200 | 1220 | 7:22 |
| 8 | onze | 12.0 | 6.00 | 66.00 | 220 | 1440 | 8:28 |
| 9 | onze | 12.5 | 5.76 | 63.36 | 220 | 1660 | 9:31 |
| 10 | onze | 13.0 | 5.54 | 60.92 | 220 | 1880 | 10:32 |
| onze | 12 | 13.5 | 5.33 | 64.00 | 240 | 2120 | 11:36 |
| 12 | 12 | 14.0 | 5.14 | 61.71 | 240 | 2360 | 12:38 |
| 13 | 13 | 14.5 | 4.97 | 64.55 | 260 | 2620 | 13:43 |
| 14 | 13 | 15.0 | 4.80 | 62.40 | 260 | 2880 | 14:45 |
| quinze | 13 | 15.5 | 4.65 | 60.39 | 260 | 3140 | 15:46 |
| 16 | 14 | 16.0 | 4.50 | 63.00 | 280 | 3420 | 16:49 |
| 17 | 14 | 16.5 | 4.36 | 61.09 | 280 | 3700 | 17:50 |
| 18 | quinze | 17.0 | 4.24 | 63.53 | 300 | 4000 | 18:54 |
| 19 | quinze | 17.5 | 4.11 | 61.71 | 300 | 4300 | 19:56 |
| vinte | 16 | 18.0 | 4.00 | 64.00 | 320 | 4620 | 21:00 |
| vinte e um | 16 | 18.5 | 3.89 | 62.27 | 320 | 4940 | 22:03 |
Benefícios
O teste de bipe é amplamente aceito como um teste de resistência cardiovascular padronizado e confiável. Por esses motivos, muitas organizações usam o teste para seu propósito específico. Ele pode ser usado para avaliar candidatos para determinadas carreiras. Grupos esportivos podem usar o teste do apito para treinamento propósitos ou para avaliar jogadores para determinadas qualificações de grau ou nível.
Muitos grupos de fitness e treinadores usam o teste de bipe para avaliar o Vo2max de um jogador ou o progresso do condicionamento cardiovascular . Atletas amadores podem usar o teste do apito como forma de estabelecer um método simples e eficaz de medir seu progresso, principalmente devido à sua simplicidade e falta de equipamentos especializados necessários para executar o teste.
Uma das vantagens do teste de condicionamento físico em vários estágios é que ele é frequentemente usado em esportes que dependem de exercícios aeróbicos devido ao fato de podermos medir a potência aeróbica. O teste do apito será usado para treinar atletas de futebol, basquete, hóquei ou rugby.
Em suma, o Course Navette Test é um desafio que mede a potência aeróbica dos atletas através de uma série de restrições de tempo crescentes. Este é um dos testes de condicionamento físico básicos e fáceis de lidar.
Tips
Existem algumas recomendações que devemos levar em consideração para realizar o Teste Navette do Curso com perfeição.
Material necessário
Uma das vantagens do teste de bipe é sua facilidade de prática. Para realizar o Teste Couse Navette só precisaremos de:
- O arquivo de áudio de teste de bipe.
- Um dispositivo para reproduzir o tom de áudio, levando em consideração a localização e o número de participantes.
- Algum tipo de marcadores para indicar os pontos finais, como cones de treinamento.
- Uma fita métrica de 20 metros para maior precisão.
- Uma área plana e segura de 20 metros.
- O número de participantes pode ser poucos ou muitos, dependendo do espaço disponível para a realização do Teste Couse Navette. Pode ser interno ou externo, mas deve ser plano e em terreno firme.
Regras
As regras do Course Navette Test podem variar um pouco de organização para organização, mas de um modo geral, elas devem ser bastante semelhantes. Os padrões aceitos para o teste de bipe são:
- Os participantes se alinham no mesmo extremo da área onde será realizado o Teste Navette do Curso.
- Os participantes devem colocar pelo menos um pé ou mais atrás da linha.
- O tom de áudio começará com um anúncio de contagem regressiva de aviso, “O teste de bipe começará em 5 segundos, pronto”. 5 segundos depois, um bip triplo aparecerá indicando o início do teste.
- Os competidores devem percorrer a distância de 20 metros (ônibus) até a linha de chegada e chegar a tempo no próximo apito.
- Após aproximadamente um minuto, um bipe triplo soará indicando o início do próximo nível do teste.
- A velocidade de corrida necessária para manter um nível permanece constante durante todo o nível. Quando o próximo nível começa, a velocidade de corrida necessária aumenta.
- Cada vez que um novo nível é alcançado, o tempo entre os bips diminui, então a velocidade de corrida do participante deve aumentar.
Como melhorar o resultado?
Para melhorar sua pontuação no Course Navette Test, sua rotina de treinamento deve ser voltada para mais do que apenas aumentar a resistência cardiovascular. É necessário abordar também uma estratégia, técnica, aptidão física e mentalidade.
Como qualquer teste, seja relacionado ao condicionamento físico ou não, você precisa ter uma estratégia clara de como fazer a preparação e o teste. O teste de bipe não é diferente do resto. É importante entenda as regras do teste de bipe completamente. Além disso, trabalharemos para ser o mais eficiente possível com a técnica e consumo de energia durante o teste. A técnica de corrida correta, o tempo, o posicionamento do pé e a técnica de giro são todos elementos que melhorarão o desempenho.
Depois de tudo isso, podemos nos concentrar na construção de condicionamento físico para ajudar a melhorar o desempenho.
Uma base de condicionamento cardiovascular deve ser seu ponto de partida. Corridas mais longas , de baixa a moderada intensidade, nos ajudará a desenvolver a base cardiovascular. Também nos dará a chance de focar em um ritmo de corrida suave e eficiente, o que é importante durante o teste de apito.
Treinamento de intervalo curto sessões de alta intensidade não serão muito divertidas, mas são necessárias para levar o sistema cardiovascular a níveis mais altos. Os exercícios de intervalo específicos que abordam os padrões de movimento do teste de bipe são muito mais benéficos do que os exercícios gerais de treinamento de intervalo. Exercícios de toque e giro, sprints de tubo e relés de teste de bipe podem ser muito eficazes.
